На длинных мышцах спины применяются следующие приемы:
1) Поглаживание ладонями снизу вверх до лопаток;
2) Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев;
3) Растирание тыльной стороной кисти;
4) Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак. Здесь делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.
После массажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, предварительно скрутив его в 3–4 раза.
Растирание начинают проводить вдоль спины от надплечья к тазу (5–6 раз). Затем растирают поперек (5–8 раз), после чего все повторяется 2–3 раза. Аналогично растираются и другие части тела: грудь, бедра и т. д.
Брюшной пресс (рис. 35, 59, 60)
Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа на спине. Чтобы максимально расслабить мышцы живота (брюшной пресс), нужно согнуть ноги в коленях. При самомассаже живота применяют следующие приемы:
1) Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника. Ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс), делают подковообразное движение от аппендикса вверх к правому подреберью, поперек к левому подреберью и вниз к паху. Это движение можно делать с отягощением другой рукой.
Второй вариант поглаживания делается по краю подреберья ладонью или тыльной стороной (фалангами) согнутых пальцев правой руки. Подобное скользящее движение без особого давления делают в течение 1–2 минут. Движения во всех случаях следует выполнять по часовой стрелке.
2) Растирание. Этим приемом растирают кожу и подкожно-жировую клетчатку. Применяются прямолинейное и спиралевидное растирания, которые выполняются гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление растираний — от подреберья вниз и вверх, а также и поперек.
Далее растирается подреберный угол (подреберье). Руки накладывают на середину грудной клетки (у мечевидного отростка) и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Проводится 35 раз (рис. 35).
3) Разминание. При разминании мышц живота не следует допускать частую ошибку: делать очень глубокое (до кишечника) давящее движение пальцами. Применяются следующие разминания: а) кругообразное разминание подушечками четырех пальцев или тыльной стороной согнутых пальцев. В обоих случаях пальцы вращаются в сторону мизинца. Иногда для усиления действия разминания на правую массирующую руку накладывают левую; б) разминание перекатом проводится основанием ладони — то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца; в) гребнеобразное разминание от подреберья по направлению сверху вниз. Этот прием применяется при толстой жировой прослойке. Он делается прямолинейно и кругообразно; г) двойное кольцевое выполняется следующим образом: руки положить на живот у подреберья, пальцами по возможности оттянуть вверх прямые мышцы живота и производить разминающие движения сверху вниз к тазу (рис. 59).
Прямые мышцы живота можно разминать и таким образом: руки положить одна выше другой и делать движения навстречу друг другу. Мышцы живота при этом смещаются зигзагообразно; д) комбинированное разминание делается так: одна рука, сжатая в кулак, производит круговые движения в сторону мизинца по брюшной стенке, а другая, раскрытая, как бы задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку. Раскрытой всегда бывает та рука, в сторону которой делают разминание; е) разминание перекатом. Кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают у подреберья живот таким образом, что четыре пальца обращены вниз, а большие вверх к подреберью. Кисти располагаются вертикально к брюшной стенке. Разминание производят сверху вниз и обратно. Последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, тучности, отвислом животе; ж) разминание подушечками четырех пальцев обеих рук. Пальцы устанавливаются перпендикулярно по отношению мышц живота у грудины на расстоянии 4–5 сантиметров одна от другой. Каждая кисть вращается в сторону мизинца, одновременно надавливает и смещает массируемые ткани.
Разминание прямых мышц живота удобно проводить также, лежа на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Разминание делается ординарное правой рукой, левая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.