Доктор Дима, заранее зная. о радостном событии в доме Кривцовых, явился сразу после обеда. Малышка, насытившись грудным молоком, сладко спала, и они смогли побеседовать без помех.
— Поздравляю вас, Елена Петровна, — сказал доктор Дима, подавая букет роз покрасневшей молодой маме. — Рад, что у вас все благополучно.
— Спасибо, Дима, — ответила Елена Петровна. — Мне понравился и персонал, и само пребывание в родильном отделении.
— Вам объяснили все, что касается ухода за малышом? — .спросил доктор Дима.
— Да, и у меня даже конспект имеется, — проговорила Елена Петровна, кладя тетрадку перед доктором. Тот ее внимательно изучил.
— Это очень полезные рекомендации, — констатировал Дима. — Следуйте им неукоснительно. А я, в свою очередь, расскажу вам кое-что еще.
— КАК ВЫ ПОМНИТЕ, в период беременности организм женщины претерпевает значительные изменения. Преимущественно это сказывается на внутренних органах — они берут на себя огромную нагрузку.
После родов напряженные органы постепенно вновь приходят в свое нормальное состояние. И это при условии, если роды, да и сама беременность протекали благополучно, как это было, скажем у нашей Елены Петровны. Кроме прочего, хочу заметить, что уход за молочными железами после родов имеет едва ли не большее значение, чем в период подготовки к родам.
Помня рекомендации, данные вам специалистами родильного отделения, занимайтесь только ребенком и собой. В первое время пусть мужчины заменят вас во всех домашних делах.
— Вам назначили гимнастику в родильном отделении сразу же — в первый день после родов? — спросил доктор Дима.
— Назначили, — ответила Елена Петровна, — и после нее я чувствовала себя значительно лучше.
— Я бы советовал вам, — предложил доктор Дима, — продолжать выполнение упражнений и после выписки.
Комплекс занятий мы распределим по дням следующим образом (рис. 45–48).
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ (рис. 45.1–3). Вначале примем исходное положение лежа на спине. Руки лежат вдоль туловища. На вдохе поднимаем руки в стороны и вверх.
Второе упражнение. Исходное положение то же. Поднимите ноги, сгибая их и коленях, ступнями к ягодицам (на вдохе), вытягивайте — на выдохе.
Третье упражнение. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки лежат вдоль туловища. Приподнимем таз над постелью, опираясь на ступни и плечевой пояс, при этом сделаем вдох. Опустим область таза на постель при выдохе. При вдохе постараться втянуть мышцы, окружающие задний проход, при выдохе расслабить, выпятить их. Все упражнение называется «полумост».
Упражнение четвертое будет повторением первого упражнения.
ВТОРОЙ ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ (рис. 46). Вначале повторим первое упражнение первого дня занятий.
Второе упражнение. Исходное положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Сгибая ноги в коленях, нужно подтянуть колени к груди на выдохе. Вытяните ноги обратно на вдохе.
Третьим упражнением будет «полумост».
Четвертое упражнение. Исходное положение то же — лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Повернитесь на правый бок, левую ногу согните в колене, стараясь прижать колено к груди (выдох). Затем ногу вытянуть, не кладя ее на постель. Это старайтесь сделать на вдохе. Повернитесь на другой бок и проделайте то же упражнение с другой ногой.
Пятое упражнение повторит первое — упражнение этого дня занятий.
Рис. 46.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ занятий (рис. 47.1–5).
Вначале повторим первое упражнение первого дня занятий.
Второе упражнение будет выглядеть так: исходное положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Подтяните колени к груди на выдохе, вытяните ноги вверх под углом 45 градусов и вытянутыми опустите их на вдохе.
Третье упражнение — известный вам «полумост».
Четвертое упражнение выполните из того же исходного положения. Опираясь на локти, сядьте (выдох). Движение начинается с поднимания головы с последующим сгибанием спины. Опираясь на локти, лягте обратно. При этом постарайтесь произвести вдох (рис. 47.3).
Пятое упражнение (рис. 47.4) имеет другое исходное положение. Лягте на живот, положив руки под голову. Медленно согните руки в коленях (вдох). Вытяните ноги (выдох).