Упражнение шесть будет повторением первого упражнения данного дня
ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ.
Первое упражнение, как и в предыдующие дни занятий, будет то же — поднятие рук в стороны и вверх.
Второе упражнение с исходным положением лежа на спине, руки лежат под головой. Согните ноги в коленях, подтяните их к груди (на выдохе). Вытяните ноги вверх перпендикулярно постели и вытянутыми положите на постель. Это сделайте на вдохе (рис. 48.2).
Третьим упражнением изберем «полумост».
Четвертое упражнение с исходным положением лежа на спине (рис. 48.4). Руками держитесь за бедра. Не опираясь на локти, сядьте, наклонитесь вперед и руками коснитесь носков ног (выдох), медленно лягте (вдох).
Упражнения пять и шесть. Исходное положение лежа на спине. Повернитесь на правый бок, согните левую ногу, попытайтесь прижать колено к груди. Не опуская на постель, вытяните ногу. Повторите упражнение 4–6 раз (рис. 48.5–6).
Дальше повернитесь на живот, согните ноги в коленях и медленно их вытяните. Повторите 4–6 раз.
Повернитесь на левый бок, согните правую, ногу, прижимая колено к груди, не опуская ногу на постель. Вытяните ногу. Повторите упражнение 4–6 раз. Повернитесь на спину.
Упражнение седьмое. Повторите первое упражнение первого дня.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ ЗАНЯТИЙ. Первое упражнение то же, что и в предыдущие дни занятий.
Второе упражнение с исходным положением лежа на спине (рис. 49.2). Руки вытянуть вдоль туловища. Выпрямленные ноги поднимите вверх перпендикулярно постели (выдох). Медленно опустите ноги на постель (вдох).
Третье упражнение — «полумост».
Четвертое упражнение (рис. 49.4). Исходное положение лежа на спине. Исходное положение рук произвольное. Медленно сядьте, наклонитесь, коснитесь руками пальцев ног (выдох). Медленно лягте на спину (вдох).
Пятое упражнение (рис. 49.5). Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, обе ноги, согнутые в коленях, подняты кверху. Ноги делают кругообразные движения («велосипед»).
Упражнения шесть и семь те же, что и на четвертый день занятий (рис. 48.5–6).
В ШЕСТОЙ И СЕДЬМОЙ ДНИ ЗАНЯТИЙ упражнения те же, что и на пятый день, только следует усилить нагрузку путем увеличения числа повторений. Между упражнениями, когда трудно соблюсти правильный ритм дыхания, делайте паузы.
Частота пульса после занятий должна быть такой же, как и до занятий.
Проводите упражнения в медленном темпе.
Каждое движение проделывайте 4–8 раз, следя за своим общим состоянием.
— А я могу проделывать этот комплекс упражнений и после? — спросила Елена Петровна.
— Этот комплекс упражнений удобен тем, — ответил доктор Дима, — что его можно выполнять утром, еще лежа в постели. Я преподал вам основы такой гимнастики потому, что она поможет добиться в определенной степени косметического эффекта (укрепления мышц живота). В дальнейшем, если вдруг у вас будет недостаток времени утром, и обычный комплекс утренних процедур (душ, массаж, утренняя гимнастика) окажется недоступен, вы сможете достаточно хорошо подготовить себя к наступающему дню с помощью комплексов упражнений в постели.
Дозируйте упражнения свободнее, выполняйте наиболее полюбившиеся, фантазируйте!
Когда с проблемами Елены Петровны было покончено, Кривцовы принялись за чай, Глебочка то и дело бегал в детскую, где мирно спала сестренка, и возвращался оттуда радостным и веселым.
Доктор Дима привлек всеобщее внимание.
— Я хочу поговорить об очень важном. Новый член семьи Кривцовых пока беззащитен и нуждается в тщательнейшем уходе, в неослабном внимании. Все мы очень хотим, чтобы Катюша (как сказал мне Глебочка, так вы хотите назвать малышку) выросла здоровым, крепким, ни в коем случае не тепличным созданием. Я постараюсь ввести вас в курс дела, хотя ваш детский врач при первом же посещении, не поленившись, дал разумные и ценные рекомендации по уходу за новорожденной. Говорить я буду о массаже, который вскоре станет совершенно необходим Катюше.