Третий день
Завтрак.Салат с мюсли, грейпфрут или сок из него. Обед.Грейпфрут, чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками. Половина грейпфрута, 200 г отварной курицы, 2 запеченных помидора, чай без сахара.
Четвертый день
Завтрак.Вареное яйцо, стакан томатного сока, чай с лимоном. Обед.Грейпфрут, салат из моркови или зеленый салат с лимонно-оливковой заправкой, 1 ломтик хлеба или тост. Ужин.Отварные овощи, чай, на ночь – стакан грейпфрутового сока или свежий грейпфрут.
Пятый день
Завтрак.Фруктовый салат, кофе или чай с лимоном. Обед.1 запеченный клубень картофеля, салат из капусты. Ужин.250 г отварной курицы или отварной рыбы, 1 запеченный помидор или 1 стакан томатного сока, на ночь – грейпфрут или грейпфрутовый сок.
Шестой и седьмой дни
Повторить любой из пяти дней.
Гречневая диета
Диета рассчитана максимум на две недели, лучше соблюдать ее одну неделю, ибо она относится к очень жестким. Правда, и результат впечатляет– от 4 до 10 кг.
Есть можно только гречу (без соли и приправ), запивая ее кефиром (жирность не более 1 %). Варить ее не надо. Крупу следует перебрать, промыть и залить крутым кипятком в пропорции 1:3. Настаиваться она должна в течение ночи. Количество гречи неограниченно, кефира можно выпить не более 1 л. Кроме того, можно выпить любое количество воды (только не газированной). Последний прием пищи – за 4–6 ч до сна. Если есть хочется так, что заснуть невозможно, выпейте не позднее чем за 1 ч до сна стакан кефира, наполовину разбавленного водой.
В крайнем случае допускается (но очень нежелательно) съесть один-два фрукта в день.
Диета «Бикини»
За неделю вы можете сбросить от 2 до 5 кг.
Первый день
Завтрак.Яичница из белка одного яйца, один сухой тост из очень тонкого ломтика хлеба, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
Обед.Салат из любых овощей, но без заправок, кусочек белого мяса индейки, минеральная или обычная питьевая вода.
Ужин.Тарелка любых овощей, приготовленных на пару, любой напиток без сахара.
Второй день
Завтрак.1 стакан сливового сока, один сухой тост из очень тонкого кусочка хлеба, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
Обед.Рыбно-овощной салат, любой прохладительный напиток без сахара.
чайная чашка куриного бульона, приготовленный на пару толстый стебель сельдерея (или несколько тонких стеблей с листьями), кусочек отварной куриной грудки, любой прохладительный напиток без сахара.
Третий день
Завтрак.1 сухой тост из очень тонкого кусочка хлеба с дольками помидора, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
Обед.Курино-овощной салат, два сухих тоста, любой прохладительный напиток без сахара.
Ужин.Тарелка любых овощей, приготовленных на пару, любой прохладительный напиток без сахара.
Четвертый день
Завтрак.Яичница из белка одного яйца, 1 сухой тост, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
Обед.1 чайная чашка любых овощей (сырых или приготовленных на пару), прохладительный напиток без сахара.
Ужин.Нежирная рыба, запеченная в духовке, два сухих тоста, 1 чайная чашка кабачков, приготовленных на пару, прохладительный напиток без сахара.
Пятый день
Завтрак.1 стакан черносмородинного сока, 1 сухой тост, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
Обед.Салат-ассорти, любой прохладительный напиток без сахара.
Ужин.Тарелка любых овощей, приготовленных на пару, любой прохладительный напиток без сахара.
Шестой день
Завтрак.0,5 чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или 1 чайная чашка целых ягод клубники, 1 сухой тост, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
Обед.1 чайная чашка отварной куриной грудки с дольками помидора, 1 сухой тост, любой прохладительный напиток без сахара.
Ужин.Нежирная рыба, запеченная в духовке, 0,5 помидора, любой прохладительный напиток без сахара.
Седьмой день
Завтрак.0,5 помидора, 1 сухой тост, горячий чай (лучше – зеленый) или кофе без кофеина.
Обед.1 чайная чашка салата «Грация», любой прохладительный напиток без сахара.
Ужин.Кусочек куриной грудки, запеченной в духовке, 1 чайная чашка капусты брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару, два сухих тоста, любой прохладительный напиток без сахара.
Диета для деловых людей (вариант 1)
Эта диета позволяет сбросить за неделю от 4 до 6 кг. Так как она предполагает несколько вариантов рекомендуемых блюд, придерживаться ее несложно.
Завтраки
Вариант 1.30 г овсяных хлопьев с молоком.
Вариант 2.Один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, 1 ст. ложка домашнего сыра.
Вариант 3.Банановый сандвич.
Вариант 4.Тост из хлеба с отрубями, смазанный маргарином, 1 яйцо всмятку, 0,5 стакана апельсинового сока.
Обеды
Вариант 1.Овощной салат, яблоко (или апельсин), сандвич с курицей (50 г) и 1 ч. ложкой маринованных пикулей, или с эдамским сыром (25 г) и 1 ст. ложкой малокалорийного майонеза, или с домашним сыром (75 г), зеленым луком и огурцом.
Вариант 2.200 г картофеля, сваренного в мундире, рыбный или мясной салат, 1 диетический йогурт, 125 г вареной фасоли или 25 г тертого эдамского сыра.
Ужины
Вариант 1.Любое готовое низкокалорийное блюдо, рыбный или мясной салат.
Вариант 2.150 г вареной курицы или индейки, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в мундире, любые овощи.
Вариант 3.75 г спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы с куриным бульоном, или из 75 г нежирной ветчины, йогурта и приправ; овощной или фруктовый салат.
Десерты
Вариант 1.Два бокала сухого вина, персик. Вариант 2.Нектарины с мягким фруктовым сыром, два больших сухих бисквита.
Диета для деловых людей (вариант 2)
Эта диета рассчитана на восемь дней. Весьма разнообразна, а потому и не обременительна.
Первый день