Словесные формулы для самовнушения необходимо повторять подобно мантре. Например, если вы хотите вызвать ощущение тепла в правой руке, необходимо внушать себе это таким образом: «Моя правая рука теплая. Моя правая рука теплая. Моя правая рука теплая…» Каждую формулу следует повторять от одной до полутора минут, прежде чем переходить к другой части тела.
Сперва необходимо научиться вызывать требуемое ощущение в какой‑нибудь части тела, а потом вы научитесь вызывать это ощущение все более и более быстро. Со временем результат будет достигаться практически мгновенно.
Чтобы хорошо научиться погружаться в транс, необходимо установить мысленную связь с каждой частью тела. Для некоторых людей это покажется легким, другим будет потяжелее, но, тем не менее, добиться этого вполне по силам каждому человеку. Чтобы установить такую связь, выполняйте следующее упражнение. Закройте глаза и мысленно представьте себе правую руку. Как можно более полно отметьте в сознании все ощущения, которые вы испытываете в правой руке. Если вам трудно установить мысленную связь таким образом, попробуйте по — другому: держа глаза закрытыми, дотроньтесь до своей правой руки левой рукой. Погладьте ее, отмечая все возникающие при этом ощущения. После этого уберите левую руку, продолжая при этом отмечать все ощущения, оставшиеся от прикосновения. Таким образом, сами того не замечая, вы устанавливаете настоящий мысленный контакт с правой рукой. Одновременно данное упражнение явилось хорошей тренировкой воображения и способности к мысленной визуализации.
Давая себе установки, просто наблюдайте за тем, какой эффект они оказывают на ваше тело. Помоги — те себе, не сопротивляйтесь самовнушению и позвольте ему принести желаемый результат.
Чтобы хорошо познакомиться с ощущениями, которые вы мысленно будете вызывать у себя, сперва их необходимо испытать физически. Впоследствии вы сможете восстановить их в памяти, и результаты внушения появятся гораздо быстрее.
Для того чтобы почувствовать физическое расслабление, мышцы сперва необходимо напрячь и прислушаться к возникшим при этом ощущениям. Затем расслабьте эти мышцы и позвольте сознанию погрузиться в чувство покоя и релаксации.
Для создания чувства тяжести положите на соответствующую часть тела стопку тяжелых одеял, а когда будете на пляже, закопайтесь в песок и запомните ощущения, которые будут это сопровождать.
Чтобы запомнить ощущение тепла, нужную часть тела надо нагреть в действительности. Для этого можно воспользоваться теплой ванной, электрическим обогревателем, грелкой или теплом от костра.
Метод запоминания ощущений следует попробовать раз или два, после чего можно переходить непосредствешю к упражнениям на релаксацию и самовнушеиие.
Упражнения, использующие самовнушение
Прежде чем начать практические занятия, вам необходимо найти подходящее место, желательно тихую и слабо освещенную комнату. Выбрав место для занятий, снимите или расслабьте сковывающую движения одежду и лягте. Ноги должны расслаблено лежать на небольшом расстоянии одна от другой, а иод коленные суставы желательно подложить какую‑нибудь опору. Для поддержки головы воспользуйтесь удобной подушкой. Руки слегка согнуты и лежат вдоль туловища. Пальцы также слегка согнуты и не касаются друг друга и тела.
Лежа в такой удобной позиции, повторите несколько раз про себя: «Выполняя эти упражнения, я буду все глубже и глубже погружаться в транс. Хотя я буду находиться в состоянии транса, я останусь бодрствующим и буду осознавать все, что скажу или сделаю. Вернувшись в нормальное состояние, я буду четко и полностью помнить все, что испытал». С помощью этой формулы вам легче будет бороться с желанием уснуть и со склонностью забывать происходящее в трансе, с чем сталкиваются некоторые начинающие изучать эти упражнения.
Следующим этапом после подготовительного является достижение физической релаксации с помощью сознательного расслабления мышц. Установите мысленный контакт с правой ладонью (или левой, если вы левша), ощущая ее и держа перед собой ее мысленный образ согласно описанному выше методу. После этого представьте, что ваша правая рука расслабляется. Продолжая держать этот образ перед мысленным взором, повторяйте про себя слова: «Кисть моей правой руки расслаблена» в течение 1–1,5 минут или до того времени, пока вы почувствуете, что кисть расслабилась, если это случится раньше.