Поэтому необходимо двигаться по КД слева направо, быстрыми
(семенящими) шагами в пол-стопы. Руки на поясе, голова поднята, спина прямая. Время прохождения дорожки 3 минуты начинающим и 5—
7 минут максимальное. Лица МФМ-типа тренируются на КД в контрастном режиме, то есть вначале занятия по «Д» — схеме в импульсном режиме и в .заключение по «Б»-схеме в плавном циклическом режиме.
Тренажер «перевертыш»
Рис. 6
1 — червячный редуктор с рукояткой поворота; 2 — опорная металлическая рама; 3 — вращающаяся
рама с сеткой для опоры; 4 — поручень для рук; 5 —
горнолыжные ботинки для крепления ног.
Устройство предназначено для тренировки вестибулярного аппарата и восстановления мозгового кровообращения, а также в тренирую-щих режимах «перевертыш» можно широко использовать в профилак-тических целях. В сиб-кунг-фу применяется как тренажер для выработки устойчивости и координации движений.
Общие правила работы с устройством
Тренирующийся помещается во вращающуюся раму спиной к сет-ке. Ноги с помощью Горнолыжных ботинок фиксируются к раме. Ру-ки держатся за металлический поручень, который после оборота рамы
на 180° становится опорой для рук при подтягивании.Переворот на
Голову осуществляется плавно, без рывков,в течении 1-2 минут, Обязательно сзади ,так,чтобы спина опиралась на сетку.
Начинающим необходимо дозировать угол наклона(поворота), В целях наилучшей адаптации ЦНС.
Значения углов дозированного поворота в адаптирующем режиме
представлено в таблице 4.
ТАБЛИЦА 4
Таблица типо-дифференциального
тренирующего режима
на тренажере «перевертыш»
Дни
Время процеду- проце- Время
Время
проце-
ры в мин. «Б» мин. «А" дуры
дуры в
в мин. «Д»
I день
1 1
2
2 день
1 1
3
3 день
1,5 1,5
3
4 день
1,5 1,5
3
5 день
2 2
4
6 день
2,5 4
4
7 день
3 3
3
8 день
3,5 3
3
9 день
4 3
3
10 день
4 3
2
Примечание: В течение второй декады целесообразно закреплять
эффект с 10-го дня тренировки БФМ-лиц — 4 мин., МФМ — 3 мин., ДФМ — 2 мин. в полном перевороте на 180°.
1. Возвращение в исходную позицию осуществляется поэтапно, плавно, с шагом угла наклона в 10—15°.
2. При появлении неприятных ощущений (тошнота, темнота в гла-зах, резкие головные боли и головокружение) процедуру следует пре-кратить и время следующей процедуры не увеличивать, Типо-дифференциальный велотренинг
Велотренинг—прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Велотренинг очень полезен для снижения веса, так как увеличивает в
крови количество липопротеинов высокой плотности и снижает липо-протеины низкой плотности.
Занятия на велотренажерах безопасны практически для любого человека, за исключением лиц, страдающих серьезными сердечными заболеваниями.
Для занятий сиб-кунг-фу используется два вида велотренинга: скоростной и статический. Первый вид велотренинга хорошо развивает выносливость кардиореспираторной системы у лиц ДФМ-типа и дози-
руется им согласно уровней максимальной физической работоспособности, то есть педалирование в течение 5—7 минут с максимальной интенсивностью. У лиц БФМ-типа мы в восстановительном центре используем велоэргометрню по принципу теста PWC.170 то есть подбор нагрузок педалирования на частоте сердечных сокращений равен
170 ударам в минуту. Перед велотренажерами в зале целесообразно
укрепить зеркала, чтобы тренирующийся мог видеть себя и отрабаты-вать технику езды. На стене напротив закрепляется несколько бытовых
вентиляторов, с помощью которых осуществляется «закаливание ветром».
Пляж с активирующим прогревом
Обеспечивает прогрев и воздействие инфракрасных и ультрафиоле-товых лучей на человеческий организм в активирующем режиме. Здесь
располагаются деревянные лежаки с теновым подогревом, автоматиче-ски задаваемым в нужном режиме. Колпаки-активаторы с укрепленны-ми на них светильниками красного цвета позволяют осуществлять тепловое воздействие длительное время.