Основные исходные стойки. (Рис. 10)
Следующим этапом осуществляется разминка по типо-дифференциа льном у признаку. Разминка для людей БФМ-тнпа представлена на
рис.11
У лиц ДФМ-типа разминка представлена на рис. 12.
Правила выполнения упражнений мы заимствовали из тайдзн-цюань, у-шу н карате-до. Ниже мы приводим описание основных упражнений из тайдзи-цюань.
/ — лошади; '2
5 — дракона.
тигра; 3 — обезьяны; 4 — ласточки; Начальная позиция. (Рнс. 13)
1, Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер.
Смотреть вперед.
Шею и голову держать прямо, подбородок немного втянут. Не выставлять слишком грудь н не втягивать живот. Отрешиться от всяких
мыслей.
. 2. Медленно поднять руки горизонтально до уровня плеч, ладонями
вниз.
3. Туловище держать прямо, согнуть колени и мягко давитъ руками вниз с локтями, опущенными над коленями Смотреть вперед.
•ilb
1*3 4 S
8 •
10
14 15
if ' IB 19 «0
Плечи опущены, локти свободно висящие, немного согнуты пальцы, центр тяжести — между ног. Согнуть колени, расслабить талию и не
выставлять ягодицы. Опускание рук должно быть согласовано со сги-банием коленей.
«Развести гриву дикой лошади по обе стороны». (Рис. 14) 1. Повернуть корпус немного вправо и перенести центр тяжести на
правую ногу. Одновременно поднять правую руку перед грудью, ладонью вниз. По дуге двигать левую руку вправо и вниз под правую ру-ку, ладонью вверх, держать обе руки одна против другой, как будто
Рис. 12
обхватывая мяч. Подтянуть левую ногу к правой, носком к земле. Смотреть на правую руку.
2. Повернуть корпус влево и двигать левую ногу влево и вперед, согнуть левое колено и выпрямить правую ногу, пятку не отрывать.-
Одновременно поднять левую руку влево и вверх до уровня глаз, ладонью наклонно вверх и локтем немного согнутым, и опустить правую
руку вправо и вниз к правому бедру, ладонью вниз и пальцами вперед
Смотреть на левую руку
3. Медленно осадить тело назаа, перенести центр ТЯЖЕСТИ на правую ногу. Поднять носок левой ноги немного наружу и потом медленно согнуть левое колено, повернуть корпус влево и перенести центр
тяжести тела на левую ногу. Одновременно с этим повернуть левую
ладонь вниз и подтянуть к груди, по дуге поднята правую руку влево
и вверх под левую руку, как будто держа мяч. .Подтянуть правую ногу
к левой носком к земле. Смотреть на левую руку.
4. Двигать правую ногу вправо и вперед на один шаг, согнуть правое колено и выпрямить левую ногу. Одновременно, медленно двигать
правую руку вправо и вверх до уровня глаз, ладонью наклонно вверх, рука согнута, и левую руку влево н вниз к левому бедру, ладонью вниз
и пальцами вперед. Смотреть на правую руку.
5. Повторить упр. 3 в противоположном направлении.
6. Повторить упр-4 в противоположном направлении.
Торс держать прямо, грудь расслаблена, двигать руки по дуге, вра-щая корпус в талии, как на оси. Сгибания ног и движения рук должны быть согласованными. При шаге вперед пятка первая касается .чем-ли и не допускать, чтобы колено заходило за носок ноги. Другая нога
должна быть немного выпрямленной и стоять под углом 45°. Обе пятки должны быть на одной линии и ширина между ними должна бьш
10—30 см. -
«Белый журавль расправляет свой крылья». (Рис. 15) 1. Повернуть торс немного влево н сделать жест обхвата перед левой частью груди, левая рука вверху, а правая внизу,
Рис. 14
2. Двигать правую ногу на пол-шага к левой и осадить корпус назад. Перенести пентр тяжести на правую ногу, подвинуть левую ногу
немного вперед, носком к земле. Одновременно поднять правую руку
