Психофизические упражнения — это сочетание физических упражнений с самовнушением. Поскольку их исполнение сразу для детей может оказаться трудным, мы подготавливаем их, начиная с легких иг-ровых подготовительных упражнений на фоне разминки. При этом
предлагается концентрация внимания на работающих мышцах и суста-вах, и представление «протекающих» сквозь них солнечного света, чи-стых струек дождя и т. п. Затем дети отождествляются с образцом
цветка одуванчика, молодого деревца, травинки и т. д.
Ниже мы приводим описание основных психофизических упражнений в модификации для детей. Эти упражнения выполняются стоя.
«Отдавание» — прием, настраивающий на желание поделиться с
другими тем лучшим, что есть в нас. В исходном положении руки согнуты в локтях на уровне груди, кисти у груди. Затем они широким
жестом расходятся вперед и в стороны. «Мерой человечности является
способность отдавать . Все, что мы получаем, мы должны отдавать
другим ., Разливаем, раздаем щедро, даром, без желания получить назад, все доброе, что накопили сами».,. Повторяем упражнение еше
и еще раз.
Упражнение «примирение» выполняется с помощью плавных волно-образных движений открытой ладонью одной руки (или обеих рук) в направлении сверху вниз. Этот жест символизирует мир, гармонию, покой в нас и в окружающем пространстве. Даже мысленное исполнение этого движения, если оно хорошо прочувствовано, может иметь
стабилизирующий эффект.
Подготавливаясь к упражнению «пробуждение», надо расслабить
тело, слегка запрокинуть голову, закрыть глаза. Окунаемся в утреннюю свежесть и чистоту, которые наполняют нас бодростью, силой, здоровьем. Ощущаем радость, единство со всем миром. Поднимаем ру-ки вверх, потягиваемся, как после сна, пробуждаемся для красоты и
гармонии мира... Впускаем в себя поток утренней свежести (руки опу-скаются к плечам, как бы помогая этому потоку влиться в наши те-ла).,. Умываемся солнцем, заливаем его в каждую клеточку тела...
Превращаемся в травинку, в зеленый росточек... Налетает утренний ветерок... Все тело колышется, танцует, как травинка под лучами утреннего солнца... Переводим упражнение в игровой спонтанный танец.
Игровой спонтанный танец выполняется в состоянии раскрепощения
тела. Движения не планируются, не задаются от ума. Тело должно
войти в гармонию с окружающим пространством, оно танцует само, полное блаженства... Поднимаем вверх ладони, лицо, ощущаем льющие-ся потоки золотистого солнечного света... Сквозь тело несутся солнечные ручьи. Потоки света образуют солнечное море, растворяемся в
нем... Прозрачные тела, как водоросли, танцуют в солнечном море...
Игровой спонтанный танец может приводиться и в других вариан-тах, например, как танец разноцветных воздушных шаров в голубом
небе, или как полет свободных белых птиц в лучах утреннего солнца.
Танец способствует изменению физического и психического состояния учеников, снимая скованность, наполняя радостью, восторгом.
Иногда его может сопровождать музыка. Хорошо использовать спо-койные, плавные восточные мелодии, настраивающие тело на такие же
плавные струящиеся движения.
Все вышеперечисленные упражнения используют один из главных
приемов психической саморегуляции — работу с образными представ-лениями. С первых же минут урока (начиная с упражнения «пожелание») дети окунаются в мир- воображения и фантазии. Они становятся
участниками творческого процесса, который развивается с помощью
руководителя и при совместном усилии всех участников. По мере то-го, как способности детей растут, появляется возможность подключить
к работе игры-медитации — прием, широко используемый в эстетико-терапии для взрослых.В нашем случае он модифицирован
применительно к детскому возрасту.
Игры-медитации представляют собой развитие в образном
Представлении определенных эстетических тем.
Руководитель задает тему, распределяет роли участников, А затем рисует в их воображении развитие сюжета в ярких эстетических образах. Ученики должны «пойти в
образы», отождествившись с ними, почувствовать развитие своей гар-монической связи с другими участниками и выразить эти отношения в движениях. При
этом пластика движений проявляет эмоциональные состояния, которые возникают В процессе медитативного переживания, Используются следующие варианты игр-медитаций.