наклонностей, а не их рабом. Умея контролировать себя, вы можете
контролировать других. Вы разовьете в себе Волю, которая сделает вас
гигантом по сравнению с людьми, которыми недостает Силы Воли.
По-разному испытывайте Силу Воли до тех пор, пока она полностью не
попадет под ваш контроль. В этом случае, когда вы решите сделать
определенное дело, вы просто пойдете, и сделаете его. Пусть в вас не
будет духа, который говорит: «Ну, вроде неплохо. Сойдет и так».
Прилагайте все усилия. Пусть ничто иное не удовлетворяет вас. Если вы
достигните этой цели, вы станете таким человеком, каким должны быть.
Упражнение 7
Концентрация усиливает обоняние. Когда вы прогуливаетесь или
проходите мимо клумбы, концентрируйтесь на запахах цветов и
растений. Постарайтесь различить как можно больше запахов. Затем, постарайтесь выбрать один конкретный запах, и сосредоточиться только
на нем. Вы заметите, насколько усилится ваше чувство обоняния. Умение
различать потребует от вас полного внимания. Развивая обоняние, вы
будете должны выбросить из головы любые мысли, кроме мысли о
запахе. Вы также должны будете выбросить мысли обо всех запахах
кроме того, на котором концентрируетесь.
Вы найдете множество возможностей для упражнений на развитие
обоняния. Находясь на свежем воздухе, чутко принюхивайтесь ко всем
запахам. Вы убедитесь в том, что воздух переполнен разными ароматами
– но пусть ваша концентрация на одном из них будет такой интенсивной, что и после многих лет выбранный аромат будет напоминать вам
обстоятельства этого упражнения.
Цель этих упражнений – развить сосредоточенное внимание. Вы
убедитесь, что при помощи практики можете контролировать разум и
направлять мысли – точно так же, как вы направляете движения
собственной руки.
Упражнение 8
Концентрация на внутренних процессах
Ложитесь и полностью расслабьте мускулы. Сосредоточьтесь на биении
сердца, не обращая внимание ни на что другое. Думайте о том, как этот
великолепный орган перекачивает кровь, доставляя ее в каждый орган
вашего тела. Попытайтесь представить, как кровь выходит из этого
великого резервуара и поступает прямо к кончикам ваших ног.
Представляйте, как другой поток идет к рукам и кончикам ваших
пальцев. Спустя какое-то время вы сможете действительно
почувствовать, как кровь проходит через ваш организм.
Если вы чувствуете слабость в определенной части тела, мысленно
направьте туда дополнительный поток крови. Например, если вы
чувствуете усталость в глазах, представляйте, как кровь выходит из
вашего сердца и проходит через голову, достигая глаз. С помощью этого
упражнения, вы сможете чудесным образом увеличить свою силу.
Некоторые люди достигали такого совершенства в контроле над сердцем, что им удавалось остановить его биение на пять минут. Впрочем, такие
упражнения опасны, и новички не должны пытаться их повторить.
Я на опыте убедился, что это упражнение очень полезно выполнять, когда вы ложитесь спать и встаете утром. Скажите себе: «Каждая клетка
моего тела полна жизни. Каждая клетка моего тела полна силы и
здоровья». Многие люди значительно улучшили свое здоровье при
помощи таких упражнений. Вы становитесь такими, какими вы себя
представляете. Если вы мысленно отождествляете себя с болезнью, вы
будете больны. Если вы представляете себя сильным, здоровым и
энергичным, этот образ станет реальностью. Вы будете здоровы.
Упражнение 9
Сосредоточенность на сне
Так называемый «водный метод» прост, но очень эффективен. Он
предназначен для людей, которые хотят заснуть.
Поставьте стакан с чистой водой на стол в ту комнату, где вы спите.
Сядьте в кресло рядом со столом и смотрите на стакан воды. Думайте о
том, насколько он спокоен. Затем, представьте, как вы входите в это
спокойное состояние. Через короткое время вы заметите, что ваши
нервы успокаиваются, и вас начинает клонить в сон. Иногда для того, чтобы заснуть, нужно представлять себя сонными. Некоторым людям
удалось победить бессонницу за счет того, что они представляли себя
неодушевленным предметом – например, пустым бревном в глубинах
холодного и спокойного леса.
Страдающие от бессонницы люди могут лично убедиться в том, что эти
упражнения, успокаивающие нервы, очень эффективны. Держитесь в
своем разуме мысли, что засыпать несложно. Устраните всякий страх
перед бессонницей. Практикуйте эти упражнения, и у вас получится
заснуть.
Сейчас, вы уже осознаете возможности концентрации и ту важную роль, которую она играет в вашей жизни.
Упражнение 10
Концентрация поддерживает энергию и внешний вид
Наблюдайте за собой. Убедитесь, что у вас нет привычек бесцельно
двигать руками, колотить пальцами по столу или же подкручивать усы. У
некоторых людей также есть привычка постукивать ногой по полу. Стоя
перед зеркалом, обращайте внимание на то, нет ли у вас привычки
хмуриться, которая вызывает образование морщин на лбу. Наблюдайте
за другими людьми. Замечайте, как часто они без необходимости морщат
лицо во время разговора. Любое движение лица, которое заставляет
кожу морщиться, приводит к образованию постоянных морщин. Лицо
напоминает кусок шелковой ткани. Эту ткань можно сгибать
бесконечное число раз, и она будет расправляться – но если постоянно
складывать ее в одном и том же месте, образуется складка, которую
потом нельзя будет убрать.
Благодаря концентрации, вы можете устранить привычку беспокоиться.
Если у вас есть привычка беспокоиться о разных пустяках, просто
концентрируйтесь на ней несколько минут. Убедите себя, что в этом нет
необходимости. Если вы раздражаетесь и нервничаете по мелочам, следите за собой. Замечая в себе такие чувства, начинайте глубоко
дышать. Говорите: «Я не буду таким слабым. Я – свой собственный
господин». Вы быстро избавитесь от нежелательного состояния.
Упражнение 11
Управление гневом при помощи концентрации
Если вы готовы взорваться по самому ничтожному поводу и никогда не
пытаетесь контролировать себя, подумайте об этом какое-то время.
Приносит ли эта привычка какую-то пользу вам? Что вы приобретаете с
ее помощью? Разве она не лишает вас спокойствия? Разве вы не
понимаете, что она приведет к тому, что вас начнут презирать люди, которые имеют с вами дело? Все люди делают ошибки. Вместо того
чтобы сердиться на того, кто их допускает, просто скажите: «В
следующий раз, будьте внимательнее». Эта мысль повлияет на них, и в
следующий раз они действительно будут внимательнее. Но если вы
постоянно жалуетесь на то, что эти люди допустили ошибку, мысль об
ошибке повлияет на них, и они с большой вероятностью сделают новые
ошибки в будущем. Научившись концентрироваться, вы победите
недостаток самоконтроля.
Некоторые из читателей могут подумать, что они не виноваты в
упущениях, о которых я пишу. Но если вы будете внимательнее следить
за собой, вы обнаружите и свои недостатки. В этом случае, вам поможет
аффирмация, которую необходимо повторять каждое утро: «Сегодня, я попытаюсь не делать бесполезных жестов и не беспокоиться
о тривиальных вещах. Я не буду нервным и раздражительным. Какими
бы ни были обстоятельства, я намерен быть спокойным. Я буду
контролировать себя. Я принимаю решение освободиться от всего, что
могло бы указывать на недостаток самоконтроля».
Вечером, проанализируйте ваше поведение в течение дня. Проверьте, насколько полно вам удалось реализовать свою цель. Вначале вам, конечно, придется признать свою вину в том, что вы несколько раз