Експеримент із силою волі: «екологічна» п’ятихвилинка, щоб підзарядити силу волі
Якщо ви хочете швиденько підзарядити силу волі, краще вийти на свіже повітря. Лише одна така «екологічна зарядка», як її називають вчені, допомагає зменшити стрес, покращити настрій, сконцентрувати увагу й підсилити самоконтроль. «Екологічна зарядка» — це будь-які фізичні вправи на свіжому повітрі, на лоні матінки-природи. А найприємніше те, що для цього достатньо кількох хвилин. Швидкі сплески енергії потужніше впливають на настрій, аніж тривалі тренування. Вам не потрібно пітніти чи виснажуватися. Вправи меншої інтенсивності, наприклад, прогулянки, мають сильніший негайний ефект, аніж дуже інтенсивні вправи. Пропоную вам кілька ідей для «екологічних п’ятихвилинок», щоб підзарядити свою силу волі:
• Вийдіть з офісу до найближчого парку.
• Поставте улюблену пісню на плеєрі і насолодіться прогулянкою чи влаштуйте собі невеличку пробіжку кварталом.
• Пограйте з собакою (і самі побігайте за м’ячиком).
• Попрацюйте на подвір’ї чи в садку.
• Просто подихайте свіжим повітрям і трохи розімніть м’язи.
• Побігайте чи пограйте з дітьми на подвір’ї.
Антоніо, сорокачотирирічний власник двох успішних італійських ресторанів, записався на мій курс за порадою лікаря. Він страждав від високого тиску й холестерину, а його талія збільшувалася щороку сантиметрів на три. Лікар попередив, що такими темпами йому загрожує серцевий напад просто біля тарілки з равіолі.
Неохоче, але Антоніо придбав бігову доріжку й установив її вдома, у кабінеті, проте користувався нею не дуже активно. Фізичні вправи здавалися йому марнуванням часу: це неприємно й нерезультативно, не кажучи вже про те, як дратували Антоніо чужі вказівки.
Однак Антоніо зацікавила ідея про те, що фізичні вправи можуть активізувати мозок і зміцнити силу волі. Він з азартом сприймав конкуренцію і не спинявся ні перед чим. Антоніо почав розглядати фізичні вправи як секретну зброю, яка завжди допомагала б йому перемагати. До того ж спорт підвищує варіабельність частоти серцевих скорочень — основний чинник прогнозування смертності серед людей із серцево-судинними хворобами.
Антоніо перетворив бігову доріжку на генератор сили волі, причепивши наліпку «Сила волі» на лічильнику калорій (він абсолютно не переймався, скільки саме калорій спалює: цей чолов’яга міг кинути цілу пачку масла на сковорідку без жодних докорів сумління). Антоніо спалював дедалі більше калорій — і показник «Сила волі» зростав, змушуючи чоловіка відчувати приплив сил. Щоб підзарядити силу волі й підготуватися до складних зустрічей і тривалого робочого дня, він почав щоранку тренуватися на біговій доріжці.
Генератор сили волі поліпшив стан здоров’я Антоніо, чого, власне, і прагнув його лікар. Та й чоловік отримав, що хотів: він почувався організованим і сповненим енергією впродовж усього дня. Антоніо очікував, що вправи забиратимуть багато енергії та часу, однак виявилося, що він одержує набагато більше, аніж втрачає.
Якщо постійно говорити собі, що ви занадто втомлені і не маєте часу на фізичні вправи, почніть сприймати це як щось, що відновлює, а не забирає ваші сили, енергію та силу волі.
Якщо вночі ви спите менше шести годин, існує велика йовірність, що ви взагалі не пам’ятаєте, що таке сила волі. Незначне, але хронічне недосипання підсилює стрес, позбавляючи здатності опиратися імпульсивним бажанням та спокусам. Також стає важче контролювати емоції, концентрувати увагу чи знаходити сили, щоб змусити себе виконувати складні, але необхідні завдання (на кожному моєму занятті були молоді батьки, які одразу ж погоджувалися із цим твердженням. Якщо ви страждаєте на хронічне недосипання, то вечорами жалкуватимете про те, що знову піддалися спокусі або не виконали якихось зобов’язань. Такий стан легко переходить у відчуття сорому та провини. Ми рідко замислюємося про те, що насправді не потрібно ставати кращою людиною. Треба просто краще висипатися[43].