Під мікроскопом: чи справді ви виснажені?
Перше відчуття втоми ми часто використовуємо як причину прогуляти тренування, зірватися на близькій людині, відкласти важливу справу чи замовити піцу замість того, щоб приготувати щось корисне. Безперечно, вимоги, що ставить перед нами реальне життя, справді виснажують силу волі, а прагнення досягти досконалого самоконтролю — це марна праця. Проте сили волі в нас більше, аніж підказує нам перший імпульс, що спонукає спасувати. Наступного разу, коли почуватимитеся «занадто втомленими», щоб себе контролювати, спробуйте переступити цю першу межу втоми. Однак не забувайте, що перенавантаження теж можливе, тож, якщо ви постійно відчуваєте сильну втому, можливо, ви і справді доводите себе до виснаження.
Коли Кара, яка вперше брала участь у тріатлоні, відчула, що більше не може продовжувати через виснаження, вона згадала, як сильно хотіла дійти до фінішу та уявила привітальні вигуки натовпу на фінішній прямій. Виходить, так званий «м’яз» сили волі також можна вмовити, правильно обравши спосіб мотивації. Психологи з Університету в Олбані Марк Муравен та Єлізавета Слєсарьова випробували низку мотиваційних методик на студентах із виснаженою силою волі. Результат не здивував: знайти приховані резерви сили волі студентам допомагають гроші. За гроші вони зроблять навіть те, для чого ще якусь хвилину тому були занадто втомлені. Уявіть, що хтось пропонує вам 100 доларів за те, щоб ви не з’їли пачечку хрусткого печива — не таке вже те печиво й смачне, правда ж? Самоконтроль також підвищувався, коли студентам повідомляли, що, якщо вони докладуть максимальних зусиль, це допоможе дослідникам знайти ліки від хвороби Альцгеймера. Крім того, долати виснаження сили волі студентам допомагали обіцянки, що така практика допоможе їм підвищити продуктивність під час виконання складних завдань. І хоч цей спосіб мотивації не такий очевидний, саме він відіграє важливу роль та визначає, чи готова людина до складних змін у житті. Якщо ви переконані, що не курити через рік вам буде так само складно, як і в перший день, коли ви кинули цю згубну звичку й готові були видряпати собі око за цигарку, цілком імовірно, що ви поставите хрест на цих спробах. Але якщо ви можете уявити момент, коли слово «ні» стане вашим другим «я», швидше за все, у вас усе вийде.
Експеримент із силою волі: чого ви хочете найбільше?
Коли у вас закінчуватиметься сила волі, відновіть її, звернувшись до свого «я хочу». Подумайте про свою найважливішу мету та проаналізуйте такі методи мотивації:
1. Яку користь ви одержите, якщо досягнете своєї мети? Якою буде ваша особиста винагорода? Ви станете здоровішим, щасливішим, вільним, фінансово забезпеченим чи, може, успішним?
2. Хто ще виграє від вашого успіху? Безперечно, є люди, які залежать від вас та на яких позначаються ваші рішення. Як ваша поведінка впливає на вашу родину, друзів, колег, підлеглих чи начальників, або ж на суспільство загалом? Як їм допоможе ваш успіх?
3. Уявіть, що якщо зараз ви зробите найважчий крок, то з часом вам буде легше досягти цієї мети. Чи можете ви уявити, яким стане ваше життя і як ви почуватиметеся, якщо досягнете успіхів у цьому випробуванні? Чи варті тимчасові незручності зараз тих переваг, які ви одержите в майбутньому?
Аналізуючи свої завдання на цей тиждень, запитайте в себе, який спосіб мотивації наразі стимулює вас найбільше. Чи готові ви зробити щось складне для інших, якщо не можете для себе? Єдине, що змушує вас рухатися вперед, — мрія про краще майбутнє або ж страх перед чимось моторошним? Якщо ви з’ясуєте своє найбільше «я хочу» — те, що дає вам сили в моменти слабкості, — згадуйте про нього щоразу, коли готові піддатися спокусі чи зневіритися.
Ерін — домогосподарка й матір двох близнюків. Дворічним хлопчакам неможливо було дати раду, тож жінка була знесилена вихованням дітей та їх некерованою поведінкою. Ерін часто відчувала, що її терпець от-от урветься, і втрачала самоконтроль через дріб’язкові, але постійні сварки близнюків. Її метою на моїх заняттях було навчитися зберігати спокій у ситуаціях, коли вона готова зірватися.