Під мікроскопом: фантастичні перетворення
Поміркуйте про власну мотивацію та очікування від майбутніх змін. Чи відчуваєте ви потребу змінитися лише тоді, коли пригнічені? Чи найприємніше в усьому цьому — фантазувати про те, як зміниться ваше життя? Чи фантазуєте ви про своє майбутнє, щоб підняти собі настрій зараз, та чи робите конкретні кроки, щоб виправити ситуацію?
Експеримент із силою волі: оптимістичний песимізм для успішних змін
Оптимізм може добряче мотивувати нас, але й краплинка песимізму здатна допомогти нам досягти успіху. Дослідження доводять: якщо людина здатна спрогнозувати, коли та як може порушити дану собі обіцянку, шанси, що вона таки її дотримає, зростають.
Щоб перевірити власну силу волі, запитайте в себе, коли ви відчуваєте найбільшу слабкість? Що найдужче відхиляє вас від досягнення мети? Як ви виправдовуєте себе, коли зволікаєте із виконанням важливих справ? Обміркуйте ці запитання й уявіть себе в такій ситуації: як би ви почувалися та про що думали. Спробуйте побачити, що зазвичай відбувається, коли ваша сила волі зазнає невдачі.
Після цього спробуйте перетворити цю уявну поразку на успіх. Подумайте, що конкретно вам слід зробити, щоб дотримати свого слова. Можливо, згадати про мотивацію? Не звертати уваги на чинники, які відвертають вашу увагу? Зателефонувати другові, щоб він вас підтримав? Використати якусь іншу стратегію сили волі, що ви вже вивчили? Подумки застосуйте якусь стратегію — уявіть, як ви її виконуєте. Візуалізуйте свої відчуття. Спробуйте побачити себе в ту мить, коли досягнете успіху. І нехай цей образ надасть вам упевненості в тому, що ви робите для досягнення мети.
Таке планування невдачі — це вияв самоспівчуття, а не сумнівів у собі. І якщо настане скрута, ви будете готові застосувати свій план на практиці.
Заключне слово
Щоб уникнути невдач через стрес, нам потрібно усвідомити, від чого насправді нам стає краще — не від примарних обіцянок винагороди і не від порожніх обіцянок змінитися. Потрібно дозволити собі все це й захиститися від джерел стресу, що ніяк від нас не залежать. Коли трапляються невдачі (а це неминуче), потрібно вибачати собі ці слабкості і не виправдовувати ними свої подальші провали. Самоспівчуття набагато ефективніше зміцнює самоконтроль, аніж самокартання.
Стислий огляд розділу
Ідея: самокартання призводить до невдачі, тож, позбуваючись відчуття провини, ми стаємо сильніші.
Під мікроскопом
• Обіцяне полегшення. Що ви робите, коли відчуваєте тривогу, занепад духу чи стрес?
• Що вас лякає? Зверніть увагу на стрес від перегляду чи прослуховування інформації в ЗМІ, інтернеті чи інших джерелах.
• Коли трапляються невдачі. Чи критикуєте ви себе і відчуваєте докори сумління, коли даєте маху?
• Фантастичні перетворення. Ви фантазуєте про своє майбутнє, щоб підняти собі настрій зараз, але робите недостатньо, щоб щось змінити?
Експерименти із силою волі
• Справді дієві стратегії звільнення від стресу. Наступного разу, коли ви будете засмучені, спробуйте одну зі справді ефективних стратегій: фізичні вправи чи ігри, молитву чи відвідання церковної служби, книжки, музику, зустрічі з друзями чи родичами, масаж, прогулянку, медитацію, йогу або хобі.
• Вчимося пробачати собі помилки. Щоб не допустити почуття провини, що робить вас слабшими, співчувайте собі, коли зазнаєте невдачі.
• Оптимістичний песимізм для досягнення успіху. Спробуйте уявити, як і коли ви можете порушити обіцянку, та розробіть конкретний план дій, щоб цього не допустити.
Розділ 7. Майбутнє на продаж: економіка миттєвої насолоди
Таке змагання побачиш не щодня: дев’ятнадцять шимпанзе проти сорока людей. І не просто якихось людей з вулиці: студентів Гарварду й Інституту імені Макса Планка в Лейпцигу, що в Німеччині. Та й шимпанзе також були неабиякі — з авторитетного Центру дослідження приматів імені Вольфґанґа Кьолера в Лейпцигу. Зрештою, не личить студентам із престижних вишів змагатися із цирковими мавпами[160].