3. Мотивуйте своє майбутнє «я». Немає нічого поганого в тому, щоб застосувати метод батога та пряника, аби підштовхнути себе до майбутнього щастя і здоров’я. Так стверджує єльський економіст Аян Аєрз, який створив інноваційний сайт stickk.com, що допомагає людям заблокувати шляхи відступу для себе в майбутньому. Тут діє, радше, метод батога: ви обираєте спосіб зробити наслідки негайного задоволення ще болісними. Можете поставити гроші на те, що не наберете зайвих кілограмів (як зробив сам Аєрз — і досить успішно), або пожертвувати гроші на благодійність, якщо не досягнете бажаного. Можна також накинути «податок» на негайну винагороду (Аєрз навіть рекомендує принцип «анти- благодійність»: оберіть організацію, чиєї діяльності ви не підтримуєте, та жертвуйте гроші їй, щоб ціна слабкості здавалася ще вищою). Цінність винагороди може залишатися такою самою, але ціна наслідків від її фактичного отримання робить негайне задоволення не таким спокусливим.
Одна з найбільших проблем для наркозалежних осіб, що перебувають на реабілітації, — контроль своїх витрат. У багатьох із них немає банківських рахунків, тому вони часто звертаються до соціальних служб. Отримана готівка приємно відтягує кишеню, тому за одну веселу ніч вони легко можуть розтринькати кошти, розраховані на два тижні, не залишивши собі грошей на їжу, оренду житла чи аліменти. Марк Росен та Роберт Розенгек, психіатри з медичного факультету Єльського університету, створили програму контролю витрат для наркозалежних на реабілітації (гадаю, її схвалив би і Кортес, і Шеллінґ). Вона називається «Персональний радник із контролю витрат». У програмі поєднано винагороди та попередні зобов’язання, що стимулює розважливо витрачати кошти та запобігає їх нерозумному триньканню[175].
Наркозалежним, що беруть участь у програмі, призначають радника з контролю витрат. Учасники програми дають згоду покласти гроші на рахунок, доступ до якого має лише радник: у його розпорядженні перебувають усі чекові книжки та банківські картки клієнта. Радник спілкується з кожним «клієнтом», допомагаючи йому визначити мету, усвідомити, як він хоче розпорядитися грошима, і пояснюючи, яким чином економія коштів може сприяти майбутньому досягненню бажаного. Разом вони створюють місячний бюджет та розподіляють, скільки потрібно витратити на їжу, оренду житла та інші потреби, а також сплатити всі заборгованості. Також вони розробляють плани витрат на тиждень відповідно до мети клієнта в довготерміновій перспективі. Радник із контролю витрат дає кожному клієнтові лише стільки грошей, скільки потрібно, щоб покрити його заплановані витрати. Якщо клієнт хоче здійснити незаплановану покупку, він має зустрітися з радником та подати офіційний запит. Радник може на сорок вісім годин призупинити будь-який запит, що не відповідає меті й бюджету клієнта, або якщо підозрює, що клієнт перебуває під дією наркотичних речовин. Таким чином, клієнт змушений дотримуватися раціональних стратегій — йому просто не дають можливості діяти імпульсивно. Радник також може винагородити клієнта, відкривши йому доступ до власних коштів, якщо той робить конкретні кроки до одужання, наприклад шукає роботу, відвідує реабілітаційні зустрічі та проходить щотижневі тести на наркотики.
Таке втручання успішно допомагало не лише керувати витратами наркозалежних у період реабілітації, а й зменшувало частоту вживання заборонених речовин. Але допомагають не лише попередні зобов’язання. У людей змінюється сприйняття часу та винагород. Дослідження показали, що програма зменшує розмір знижки та підвищує цінність майбутньої винагороди. У наркозалежних у період реабілітації, в яких було відзначено найменший відсоток знижки, рідше траплялися рецидиви.
Такі заходи виявилися дієвими ще й тому, що учасники відчували в радниках підтримку в досягненні своїх цілей. Чи є хтось, хто підтримає вас чи кому можна зателефонувати в моменти слабкості?
Познайомтесь із майбутнім собою
Хочу познайомити вас із двома людьми, з якими ви точно знайдете спільну мову. Перша людина — це ви. Ви відкладаєте все на потім, заледве контролюєте свої імпульсивні бажання, не дуже полюбляєте спорт, паперову роботу й хатні обов’язки. Друга особа — це, власне, теж ви. Для зручності назвемо її «ви 2.0». «Ви 2.0» ніколи не відкладаєте на завтра важливі справи, якими б нудними чи важкими вони не були, бо «ви 2.0.» безкінечно енергійні та цілеспрямовані. «Ви 2.0» також володієте неперевершеним самоконтролем та здатні відмовитися від пачки чипсів, вимкнути телемагазин та ні в якому разі не допустите сексу на одну ніч.