Если вы пошли в гости или проводите время в компании приятелей, не нужно искусственно создавать напряжение и привлекать к себе внимание фразами «я худею», «это я не ем, потому что сбрасываю вес». Просто выбрать себе те блюда, которые меньше навредят, и столько, сколько необходимо.
Если первое время есть все-таки будет хотеться сильно, можно между приемами пищи съесть блюдечко сушеного чернослива (3–5 штук), кураги (3–5 штук), изюма (1 ст. л.), орехов (1 ст. л.), запивая стаканом чая без сахара. В течение 7-10 дней ваш организм должен привыкнуть к такому режиму питания.
Не огорчайтесь, если вес в течение месяца изменился незначительно. Значит, организм за многие годы привык к устойчивому нарушению обмена веществ. Теперь ему необходимо определенное время (у каждого оно индивидуально), чтобы перестроиться. Через 1–1,5 месяца вес начнет снижаться более интенсивно, а физическое состояние улучшится. Потому что привести в порядок вес и одновременно избавиться от гормональных расстройств, нарушения обмена веществ, перепадов артериального давления, солевых отложений, уплотнения органов, укрепить вялые ткани, не ослабляя, не отравляя организм, можно только таким способом – поэтапным приведением в порядок всех функций организма. Со временем нормализуется стул и мочеиспускание. Уменьшатся боли от хронических заболеваний, да и сами болезни начнут отступать. Перестанут беспокоить воспалительные явления.
Все произойдет естественно, незаметно для вас, просто постепенно вы «не досчитаетесь» привычных беспокоящих вас симптомов.
Не забывайте, что худеть надо постепенно. Не огорчайтесь, замечая, что другие расстаются с лишним весом более прогрессивно. У всех организмы разные, и на изменения привычного образа питания и жизни реагировать будут по-разному.
Классификация конституциональных типовАстенический.
Люди астенического типа отличаются ростом выше среднего или средним, худощавым телосложением, длинными и узкими конечностями, узкой грудной клеткой, общей стройностью. Как правило, их вес всегда немного ниже идеального в их половозрастной группе.
Астеники чаще всего страдают от гипотонии (пониженного давления) и пониженного жизненного тонуса. Однако их худоба определяется не болезненными процессами, а повышенным метаболизмом. Проблемные зоны: астеники редко страдают от избыточного веса, но им следует обратить внимание на мышцы, поскольку с возрастом те становятся дряблыми и обвисшими.
Атлетический (от греч. athletikos – «свойственный борцам»).
Характерен для мужчин, но встречаются немало женщин с телосложением подобного типа. Признаки атлетического типа: высокий рост или выше среднего (встречаются исключения, когда при низком росте человек сохраняет остальные признаки атлетического типа, его следует относить именно к атлетикам). Широкая грудная клетка, широкие плечи, узкие бедра. Отличаются развитой мускулатурой, даже если человек мало занимается спортом. Про людей такого типа говорят, что у них спортивная фигура.
Проблемные зоны – талия, вокруг которой при неправильном питании может образоваться жировой валик.
Пикнический тип (от греч. pyknos – «плотный»).
Люди такого типа могут быть разного роста, но их всегда отличают широкие кости, широкая грудная клетка, полные формы, плотное телосложение. Пикники быстро краснеют, у них повышенное давление, так что заниматься спортом им необходимо под руководством тренера или врача.
Проблемные зоны: пикники больше остальных склонны к полноте, поэтому им следует обратить внимание на свой рацион и заниматься спортом, чтобы избежать накопления жира в проблемных зонах.
В чистом виде эти типы встречаются так же часто, как и смешанные (например, мать пикнического типа, отец атлетик, следовательно, ребенок, взявший что-то от каждого из родителей, будет иметь телосложение с признаками, свойственными каждому из указанных типов конституции).Кто вы?
Определить, к какому типу относитесь вы, можно достаточно легко. Например, обхватите запястье левой руки в том месте, где выступает косточка, пальцами (большим и указательным) правой руки. Легко обхватили и даже с нахлестом – вы астеник.
Точь-в-точь, безо всякого напряжения – вы атлетик или нормостеник. Если получается с трудом или вообще пальцы друг до друга не достают – вы, скорее всего пикник.
При этом, помимо подобной классификации, нужно учитывать и половые признаки, поскольку, женский и мужской организмы имеют определенные различия в строении и распределении жировой прослойки.Женский организм: