18.И ещё одно важное замечание – шутку надо уметь преподнести. Реакция окружающих очень часто зависит не от шутки, а от её искусной подачи. Здесь необходимо умение чётко и грамотно выделить свою мысль, и, конечно же, умение импровизировать.
19. Советуем вести юмористический дневник. Записывайте в него все, что когда-то вызвало у вас улыбку — смешные фразы, эпизоды из жизни или кино, нелепые ситуации и так далее. Если почувствуете приближение хандры, освежите в памяти какой-нибудь забавный случай — и для начала хотя бы улыбнитесь (Ситников А., 2013).
20. Очень важно развить в себе ассоциативное мышление. Это несложно сделать самому дома или на работе. Выбираете в качестве любой предмет, попавшийся на глаза, затем начинаете записывать все, что приходит на ум, связанное с этим предметом. Старайтесь довести свое ассоциативное мышление до того, чтобы слова выходили легко, без длительных раздумий. Это поможет вашему чувству юмора.
Вот пример смехотерапии, данный психологом родителям одного ребенка:
«Как-то раз ко мне пришла семейная пара, - пишет Гатина Елена, - у них не ладились отношения с сыном. Он постоянно разбрасывал свои вещи в их маленькой однокомнатной квартирке, разливал сок на пол, чтобы кто-нибудь наступил в лужу, и делал все им назло. Каждый из родителей обвинял другого. Я порекомендовала разделить квартиру на две части: одна - их территория, где мусор постоянно убирается, а другая его, где он делает все, что захочет. Если он разлил сок, то спросить, что это был за сок и в каком количестве, и ровно столько и такого же сока вылить ему на пол. Пока мы сочиняли такие мелкие пакости, они вдруг начали давиться от смеха, постепенно придвигаться друг к другу. Уже в коридоре мама робко спросила: «А если сын решит, что у него невыносимые родители, которые хулиганят ему назло, можно, мы ему дадим ваш телефон, чтобы он тоже мог пожаловаться?» (Гатина Е., 2008).
Есть специальные техники и приемы, обучающие людей создавать шутки. Это вполне, как нам кажется, можно использовать в лечении больных с депрессией. Поэкспериментируем вместе.
Прием 1 «Буква-слово»
Выберите любую букву русского алфавита и письменно составьте предложение в 10-12 слов, в котором каждое слово будет начинаться с этой буквы. Перечитайте и улыбнитесь. Повторите это упражнение с другими буквами. Во время такого творчества больной отвлекается, и у него открывается новый взгляд на привычные вещи, возможно, уже с улыбкой на лице.
Прием 2 «Ирония»
Для получения ироничного высказывания необходимо сделать вывод или оценить что-то словами, которые были бы контрастны к словам, напрашивающимся в данном контексте. Т.е. даем прямо противоположную оценку.
Например, «Кто ведет здоровый образ жизни? – Тот, кто курит или пьет».
«Лучшее-то оно - лучшее, но оно – враг хорошего». «Обещали премию? – Да, рублей сто дадут. – Готовь мешок денег».
Пусть вначале придуманные шутки угловаты, плосковаты, это неважно. Главное, пациенты с депрессией занимаются творчеством и получают одновременно положительные эмоции.
Прием 3 «Скачок»
Скачок необходимо сделать от характеристик, объединенных общим признаком, к характеристике ничего общего с предыдущими не имеющей. Т. е. происходит объединение несовместимых понятий. Предложение создается очень просто: достаточно при перечислении родственных понятий, добавить к этой группе неродственное понятие, далекое по смыслу.
Например: «Девушки любят молодых, длинноногих и политически грамотных мужчин» (из фильма «Золотой теленок»). «В объявлении он написал: «Хочу встретить молодую, красивую, добрую девушку, с уютным небольшим коттеджем на Рублевке». « 10 золотых, 16 серебряных, 4 бронзовых, 8 молочных и 3 коренных – таков результат выступления сборной России по боксу».
Прием «Двусмысленность»
В этом приеме используются слова с несколькими значениями (ели – глагол прошедшего времени, «употребляли пищу», ели – существительное множественного числа, хвойное дерево). Необходимо найти слово с хотя бы двумя значениями. В первой части высказывания используем одно значение слова, а во второй – другое.
«Штрилиц всю ночь топил печку. На утро она утонула».
«Из окна дуло. Штирлиц прикрыл форточку, и дуло исчезло» 9использованы материалы из источника: http://www.centr-crm.ru/naviki/chuvstvo-iumora-kak-nauchitsya-shutit.html).