Укрепление шеи: Резко поворачиваем голову из стороны в сторону
Укрепление шеи: Резко опускаем и запрокидываем голову
10. Грива-шакти-викасака—2 (укрепление шел)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, рот закрыт, глаза широко открыты.
Упражнение: направьте подбородок вверх, вращайте головой сначала слева направо, затем справа налево. Дыхание нормальное. Старайтесь ухом касаться плеча. Особое внимание обратите на то, чтобы не поднимались плечи. Делайте упражнение для начала по 5 раз (фото 14).
Укрепление шеи: Вращаем головой сначала слева направо, а затем в обратную сторону.
11. Грива-шакти-викасака — 3 (укрепление шеи)
ﾈ鮏濵 ・・趺湜: 糂犱 ・・, 濵肛 粮褥.
Упражнение: вдыхайте и выдыхайте через нос методом «кузнечных мехов». При этом вздуваются кровеносные сосуды шеи. При вдохе выпячивайте живот, а при выдохе — втягивайте его. Проделывать для начала по 25 раз (фото 15).
Укрепление шеи:
Резко вдыхаем и выдыхаем, напрягая мышцы шеи так, чтобы вздулись вены.
Эти упражнения (все три варианта) укрепляют шею и делают ее красивой. Воспитывают устойчивость к таким заболеваниям горла, как тонзиллит, ларингит, фарингит и т. д. Голос приобретает звучность, дефекты речи (например, шепелявость, заикание) полностью исчезают. При регулярном выполнении этого упражнения в сочетании с некоторыми другими оно может чудесным образом излечить даже немоту! Огромную пользу из него извлекут певцы.
12. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака (укрепление лопаток и плечевых суставов)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, пальцы сжаты в кулак, при этом большой палец лежит внутри ладони.
Упражнение: вытяните губы и придайте рту форму вороньего клюва. Вдохните воздух, не раздувая щек. Сдерживая дыхание, опустите подбородок на ключичную выемку. Держа спину прямой, энергично двигайте плечами вверх и вниз, подобно движениям при работе с насосом. Руки должны быть спущены по бокам. Примите нормальное положение, выпрямите шею, откройте глаза и постепенно выдыхайте через нос. Повторяйте упражнение для начала по 5 раз (фото 16).'
Упражнение способствует повышению тонуса плечевых кровеносных сосудов, мышц, нервов и костей.
Укрепление лопаток и плеч:
Вдыхаем, надуваем щеки, энергично двигаем плечами вверх и вниз, задержав дыхание.
13. Бхуджа-бандха-шакти-викасака (укрепление плеч)
Исходное положение: ноги вместе, руки сжаты в кулаки, большие пальцы подогнуты внутрь. Согните руки в локтях и поднимите предплечья под углом в 90 градусов (фото 17).
Укрепление плеч:
Сгибаем руки в локтях, как показано на фото.
Упражнение: энергично выбрасывайте руки вперед (на уровне плеч) и отведите назад. Локти не отводите сильно назад, они должны возвращаться к начальному положению. При движении руки параллельны полу. Дыхание нормальное. Делайте упражнение для начала по 25 раз (фото 18).
Укрепление плеч:
Резко выбрасываем руки вперед.
Под влиянием этого упражнения укрепляются бицепсы и локтевые суставы, выпрямляются деформации рук и плеч. Постоянное выполнение этого упражнения делает руки сильными и гибкими, как хобот слона.
14. Капхони-шакти-викасака (укрепление локтей).
Исходное положение «А»: встаньте прямо, ноги вместе, сожмите пальцы в кулаки, большие пальцы подогнуты (фото 19).
Укрепление локтей:
Сжимаем кулаки.
Упражнение «А»: резким движением поднимите кулаки вперед на уровень плеч, плечи (верхние части рук) держите напряженными. Опустите руки вниз, возвращая их в исходное положение. Проделывать упражнение для начала 25 раз (фото 20).