Рекомендуется выполнять оба упражнения на слуховую концентрацию, чередуя их: один день первое упражнение, другой день – второе.
Визуально-акустическая медитация
И наконец, когда научитесь концентрировать внимание на слухе, попробуйте перейти к так называемой двойной концентрации (и слуховой, и зрительной одновременно), это поможет вам научиться отстраняться от реального мира и освобождать свое сознание для работы.
Для выполнения упражнения приобретите фиолетовый источник света, так называемую пси-лампу. Вам потребуется 60-минутная видеокассета с записью изображения и шума текущей воды. Перед началом занятия затемните комнату, включите фиолетовую лампу. Поставьте кресло в полутора метрах от экрана телевизора. Теперь сядьте в кресло и включите видеомагнитофон.
Глаза не закрывайте и, глядя на движение текущей воды на экране, погружайтесь во 2-ю ступень сознания. Журчание воды, тихие, приятные звуки позволят вам быстро войти в необходимое состояние. Одновременно сконцентрируйте внимание на шумах, которые вы слышите, и на изображении бегущей воды, которое вы видите. Сейчас вы воспринимаете все двумя чувствами – и слухом, и зрением. Ваше сознание получает вдвое больше информации. Слуховая переплетается с визуальной и образует единый звуковизуальный ряд.
Не пытайтесь анализировать характер звука или изображения, не углубляйтесь в детали, позвольте шумам и образам слиться воедино и воздействовать на ваше сознание как единое целое. Теперь ваше сознание совсем отделено от физического тела, оно слилось с водой, вода бежит из прошлого, ведет вас в это прошлое. Вода течет в будущее, ведет вас в это будущее. Вы – это вода. Вы больше не чувствуете ни рук ни ног, не ощущаете себя человеком. Вы свободны и неподвижны. Вы слились с движением воды, теперь вы видите берега, как «видит» их вода, видите гальку, по которой течет вода, видите поля и леса, небо, облака. Все это так, словно вы стали водой.
Вместе с ручьем вы впадаете в реку, а река – в море. Испаряясь, вы поднимаетесь к небу белым паром. Облаком парите в вышине, а внизу лежит маленькая круглая планета Земля. Вверху лежат огромные пространства далекого космоса, сверкают звезды, вокруг которых вращаются планеты. Облако сливается с облаком, тяжелеет, пар концентрируется. Вы выпадаете дождем на землю, попадаете в ручей. И снова начинается все сначала. Шум маленького ручейка сменяется спокойным плеском большой реки и грохотом морских волн о береговые скалы. Это довольно длительное занятие, оно будет занимать около часа, так что освободите достаточно времени для его выполнения. Особых требований к частоте выполнения упражнения нет, когда захочется расслабиться – тогда и делайте. Кроме обучения вас необходимым навыкам это задание помогает хорошо успокоиться и отдохнуть. Недаром такое расслабление очень часто применяют врачи-психологи для лечения очень нервозных и тревожных пациентов. Но это расслабление нужно не только страдающим нервными заболеваниями людям, оно в целом необходимо всем, и особенно жителям крупных городов. Удивительно, но расслабление тела и освобождение сознания помогают нам восстановить силы и лучше реализовать свои желания.
Кроме концентрации внимания на звуковых сигналах существует насколько концентраций другого рода – на запахах, ощущениях, вкусе и т. п.
Концентрация на ощущении
Фокус этого задания в том, что оно помогает повысить порог чувствительности и настроиться на улавливание слабых и обычно не воспринимаемых нами ощущениях. Одно дело – почувствовать укол швейной иглой, другое – уловить едва ощутимое приближение к пальцу одинокой снежинки. Для занятий вам снова потребуется будильник.
Сядьте в кресло, хорошенько расслабьтесь, закройте глаза, погрузитесь во 2-ю ступень сознания.
Теперь сконцентрируйтесь на одном из пальцев. Руки расслаблены. Если вы не чувствуете пальца (а такое бывает при расширении сознания), попробуйте им пошевелить. Если палец вас не слушается, дотроньтесь до него указательным пальцем другой руки.
Теперь, ощущая палец, пошлите в него поток энергии. Палец должен согнуться. Вы чувствуете только этот палец, он больше уже не принадлежит вашему материальному телу. Этот палец теперь сам – физическое тело. Все ваше прежнее тело сжалось и превратилось в этот палец.
Откройте глаза и пошевелите пальцем. Наблюдайте, что делают его мускулы. Почему они вызывают движение? Что управляет этим движением? Что есть палец?
Когда освоите это – довольно несложное – управление пальцем, переходите на всю кисть, часть руки до локтя, всю руку, плечо, затылок. Обратите внимание, что мускулы тех частей тела, с которыми вы работаете, должны быть полностью расслаблены. Если во время упражнения вы почувствуете неприятные ощущения, занятие нужно прервать. Наша задача – развить положительные ощущения, осознать радость от существования данной части тела и ее работы.