Получилось? Нет? Не совсем?
Тогда попробуем поработать, включая одно чувство за другим, пока не создадим единого реального образа.
Все ступени этого упражнения выполняются подряд, одна за другой. Если на какой-то ступени произошел сбой, прекратите выполнение упражнения. На следующий день попробуйте снова, начиная с 1-й ступени.
В качестве вспомогательного средства используйте будильник и освежитель воздуха.
Ступень 1
Воображение запахов.
Лягте в удобной позе, закройте глаза.
Теперь представьте себе, что вы лежите на пляже около теплого синего моря и ощущаете солоноватую свежесть морского воздуха. Заметьте: вы ощущаете только запах соленого воздуха, но другие чувства не включаете – вы не видите моря, не слышите шума прибоя, не ощущаете легкого ветерка.
Если вам удалось почувствовать запах морского воздуха и не дополнить это ощущение другими картинами, то упражнение выполнено. Если вкрадывается дополнительное чувство – начинайте сначала. Если вам трудно вообразить запах моря, то используйте в первое время аэрозоль с морским ароматом.
Ступень 2
Воображение чувства и запахов.
Теперь впустите в ваш воображаемый мир сенсорные ощущения: вы не только ощущаете ароматы, но и испытываете тактильные ощущения.
Представьте, что вашей кожи касается теплый крупный песок, вы зачерпываете его в ладони, просыпаете между пальцами. Лучи солнца дают вашей коже ощущение тепла. Ветерок с моря несет ей прохладу. В воздухе угадывается запах соленой воды, мокрого белья, водорослей, ароматы цветов и т. п.
Но у вас пока нет ни зрительных, ни слуховых, ни вкусовых ощущений.
Ступень 3
Воображение чувства, запахов, звуков.
Теперь вы можете слышать то, что происходит вокруг. Чтобы расширить ощущения за счет слуховых, активизируйте слуховые раздражения неокортекса.
Теперь в дополнение к прежним впечатлениям добавьте шум прибоя, шелест песка, движение ветра в кронах дальних деревьев, голоса птиц, смех людей и т. п.
Только зрительные и вкусовые ощущения пока исключены.
Ступень 4
Воображение чувства, запахов, звуков, вкуса.
Теперь вообразите вкус солоноватого морского воздуха, ощутите его на языке. Теперь ваш воображаемый мир почти не отличается от настоящего.
Вы действительно сейчас лежите на морском пляже, слушаете крики чаек, ощущаете прикосновение песка и морских брызг. Эти чувства так же реальны, как и тогда, когда вы находитесь на берегу моря с закрытыми глазами.
Ступень 5
Воображение всех ощущений.
Теперь включите последнее чувство – зрение. В состоянии пси-сознания вы «открываете» глаза и теперь ясно и четко видите то место, где оказались: перед вами сверкающий летний день, синее море, яркое небо, зеленые деревья, цветные тенты, вы видите и крупный желтый песок, и чаек над водой, и паутину, сверкающую далеко между ветвями…
И этот зрительный воображаемый образ, наполненный звуками, вкусом, запахами и тактильными ощущениями, ничем уже не отличается от реально существующего.
Как только вам удалось, постепенно подключая все новые и новые чувства, вообразить такую яркую и полную картину мира, упражнение можно считать выполненным.
Как только вы смогли вообразить себе такую цельную картину «реальности», перейдите к воображению того же пляжа, но уже сидя или во время ходьбы. Затем попробуйте пройти весь путь воображения «с конца к началу», то есть от ступени 5 к ступени 1.
Длительность выполнения – до 2 часов. Обязательно соблюдайте установленное время при помощи будильника.
Частота упражнения – в течение 2 недель, ежедневно, перед сном.
Если в отведенное время освоить упражнение не удалось, выполняйте его до полного успеха.
Когда вы научитесь представлять себе этот пляж, будто бы он совершенно реален, попробуйте представлять по этой методике и другие ситуации. Например, вы маленькая девочка и только что проснулись в своей уютной кроватке; вы только что взобрались на высокую гору и смотрите вниз на яркий и четкий мир; вы в библиотеке, читаете книгу; вы находитесь у себя на работе и разговариваете с начальником о повышении зарплаты и т. п. Таким методом можно проигрывать целые жизненные ситуации.