Действительно ли вы хотите непременно быть душой любой компании? Когда вас приглашают в гости, то вы всегда самый хороший гость? Вы всегда безупречно одеты, а в доме – безукоризненный порядок и ухоженные дети? Если да, то позвольте себе немного расслабиться. В жизни бывают такие моменты, когда самоконтроль действительно необходим, в профессиональной деятельности или в критической ситуации. Но в остальных случаях можно расстегнуть верхнюю пуговицу, это доставит вам большое удовольствие.
Прежде чем мы завершим эту главу, достаньте листок бумаги, на котором вы написали определение самоконтроля. Не перечитывайте его. Просто положите в книгу закладку, отложите в сторону и напишите новое определение.
А теперь сравните их. Изменились ли ваши представления о том, что такое контроль? Как мы и говорили в начале этой главы:
Причина тревоги — в образе наших мыслей.
Если вы решили использовать свою энергию в позитивном направлении, в поисках исцеления, уверяю вас, результат превзойдет самые смелые ожидания. Напряжение исчезнет. Вы будете счастливы и непременно поймаете свою удачу. Вы впервые почувствуете, что контролируете себя и свои реакции. Это поистине замечательное ощущение!
Ваши тело и сознание не отличают хорошие привычки от дурных. Так постарайтесь заменить вредные, способствующие возникновению тревоги привычки на здоровые, продуктивные. Привыкайте к хорошему!
Глава 5 Тревога ожидания: синдром «что если»
По крайней мере, мы точно знаем, что оборотной стороной любого страха является свобода.
Мэрилип ФегюсонДорогая Люсинда,
мой муж давно мечтал взять напрокат фургончик и отправиться на два года в путешествие по Канаде. Я всегда поддерживала Артура и собиралась поехать с ним, но всякий раз, когда дело доходило до окончательного решения, неожиданно пасовала. В глубине души я была совершенно уверена, что не способна надолго оставить свой город, свою страну!
Как бы то ни было, мы все же арендовали семейный фургончик. Боже, как я испереживалась до поездки, чуть было не отказалась от нее. Опять начались все мои «что если». «Что если я заболею? Что если потеряю рассудок за тысячи миль от дома? Что если мне придется вернуться назад?» Но, несмотря на страхи, я все же отважилась на путешествие.
Как было здорово! Правда, поначалу пришлось не раз поволноваться, да и на протяжении всей поездки тоже. Но хуже всего мне было до отъезда, когда голова была переполнена мыслями о гипотетических неприятностях.
Я так рада, что не позволила страхам взять надо мной верх. Путешествие дало мне совершенно новое чувство уверенности в себе и самые лучшие впечатления, какие только были в моей жизни!
Грэйс
Давайте попробуем перевернуть негативные посылки типа «что если».
• Что если вы сможете победить свои панические приступы?
• Что если вам удастся вернуть уверенность в себе?
• Что если вы добьетесь той работы, о которой давно мечтали?
• Что если вы начнете заботиться о себе?
• Что если вы сможете отказаться от лекарств?
• Что если тревога оставит вас?
• Что если вам понравится водить машину?
• Что если вы сможете путешествовать самостоятельно?
• Что если вы полюбите полеты на самолетах?
• Что если вы перестанете беспокоиться о своем здоровье?
• Что если вы полностью исцелитесь?
Я могла бы продолжать этот список до бесконечности, так, как мы это делали с перечислением негативных «что если». И хотя с вопросами из первого списка мы знакомы гораздо лучше, но и тот и другой иллюстрируют примеры мышления ожидания. Правда, положительные ответы на вопросы из второго списка вызывают чувство восторга, а первый порождает лишь тревогу. Выбор за вами!
Тревога ожиданияТолковый словарь определяет ожидание как «акт сознания, нацеленный в будущее, преимущественно к потенциально приятным событиям». Но когда в нашем сознании ожидание соединяется с тревогой, содержание понятия «ожидание» меняется в корне. Тревога ожидания — вид беспокойства, который возникает одновременно с появлением первой же мысли или намерения сделать нечто. В данном случае мы также обращены в будущее, но преимущественно к самому худшему. Истина же заключается в том, что действительные ситуации никогда не бывают настолько ужасны, как они представляются при тревожном ожидании.