Не противьтесь себе. Произнесите вслух: «Я прощаю себя. Это было и прошло. Нет нужды убиваться из-за того, что давно уже прошло. Можно снова стать счастливой».
Мэри вышла замуж за своего школьного друга в двадцать лет.
— Мы никогда особенно не понимали друг друга, — рассказывала она мне, — а когда повзрослели, то и вовсе стали совершенно чужими. Но когда мы развелись, я восприняла расставание как своего рода поражение и долго потом винила себя. Что я сделала не так? В чем был не прав он?
Я предложила Мэри совершить решительный поступок.
— Не хотите ли вы повидать бывшего мужа и попросить у него прощения? Или простить его самой? Но помните, Мэри, необходимо постоянно следить за своими словами. Не обвиняйте его в разрыве, не заставляйте занимать оборонительную позицию.
— Мне действительно очень хотелось бы снова встретиться с ним, — ответила она, — но я просто не знаю, что сказать.
— Скажите, что вы сожалеете о том, что ваша совместная жизнь не сложилась. Вам не нужно напрямую просить у него прощения. Важно то, что в глубине души вы понимаете, что просите таким образом у него прощения и прощаете его сами.
— Хорошо. Так и сделаем, — сказала она.
И все получилось. Они встретились, и Мэри сказала своему бывшему спутнику жизни, что теперь она понимает, что в их расставании нет ни его, ни ее вины.
— Я просто сказала то, что должна была сказать, и ушла, — рассказывала она.
— Я даже не пыталась представить себе, как он воспринимает мои слова и что из этого получится. Раньше я все время думала о нашей совместной жизни, а теперь это прекратилось.
И Мэри широко улыбнулась.
Приступы гневаВ одной из моих групп занималась молодая женщина, у которой периодически происходили тяжелые приступы гнева. Однажды она пришла на занятие серьезно озабоченная и смущенная инцидентом, который произошел у нее накануне с ее женихом.
— Он опоздал ко мне на свидание, — рассказывала она, — а я приготовила роскошный обед. Яства остыли, у меня был трудный день, и, кроме того, мне действительно необходимо было с ним поговорить. Чем дольше его не было, тем больше я злилась. Когда же он наконец заявился, я просто взорвалась, наговорила ему'бог весть что самыми разными словами. В тот момент я походила на бомбу, у которой сработал взрыватель.
На почве гнева у нее случился тревожный приступ. Вспышка гнева по-настоящему испугала ее, женщина полностью утратила контроль над собой. Она даже забеспокоилась, все ли с ней в порядке. Внезапные приступы гнева случались с ней и раньше, причем много раз.
— После моей громогласной тирады я чувствовала себя так, как будто меня облили грязью. Мне было стыдно. И я ощущала сильную вину.
Невозможно рассуждать о чувстве вины, не затрагивая при этом тему гнева или обвинений. Эта «несвятая троица» совершенно не поддается расчленению.
Люди по-разному проявляют свой гнев, но все вспышки ярости объединяет их крайняя неэффективность. В моей группе была еще одна чрезвычайно раздражительная женщина. Для того чтобы пристроить к дому еще одну комнату, она заставила мужа найти сверхурочную работу. В то же время ей не нравилось слишком длительное отсутствие мужа. Когда хозяйка дома поделилась с членами нашей группы своей проблемой, мы ей сказали: «Погоди-погоди, ведь это же ты хотела пристроить новую комнату к дому!»
На следующей неделе дама пришла на занятия в необычайном возбуждении. Она начала рассказ:
— Обычно, когда Алан приходит домой, обед уже на столе. Я встречаю его у порога, подаю ему пиво и обедаю вместе с ним. Но в пятницу вечером я его даже не встретила.
— И где же вы были? — спросила я. — Вы ушли на прогулку?
— Нет, — довольно ответила она, — я была дома, но не выходила из своей спальни. По правде говоря, я провела там целый уик-энд и ни разу не заговорила с мужем. Я даже не виделась с ним. Неплохая месть?
— У вас в спальне был телевизор?
— Нет, — ответила она, — телевизор у нас в гостиной.
— Может, у вас там было радио? – Нет.
— А телефон?
— Тоже нет.
— Так что же вы делали там целый уик-энд?
— Читала старые журналы, вымыла ванную и вообще слонялась туда-сюда.
— А что делал ваш супруг?
— Муж? Я слышала, как он болтал по телефону и смотрел телевизор. Потом вроде бы скосил лужайку перед домом, выпил, наверное, несколько банок пива и валялся на диване. А я все время провела в своей спальне и испортила этим ему уик-энд!