Негативные: Мне не хочется улетать. Похоже, что я не успею на самолет. Что если я скажусь больным?
Позитивные: Совершенно естественно, что мне не хочется отправляться в аэропорт. Просто я давно не летал. Я не буду испытывать тошноту. Со мной все будет хорошо, и я сейчас приду в себя. Мне нужно немного отвлечься, поговорить с кем-то или почитать. Никогда не бывает плохо настолько, насколько ты ожидаешь.
Негативные: Иногда мне кажется, что я никогда не смогу контролировать свою тревогу и страхи.
Позитивные: Посмотрите, какой путь я прошел, как изменился и вырос. Представляю, что будет через полгода! Мое самочувствие постоянно улучшается. Я горжусь собой!
Негативные: Чего это он так взъелся на меня? Не обидел ли я его? Может быть, я что-то не так сказал?
Позитивные: Я все принимаю слишком близко к сердцу. Скорее всего, это не имеет ко мне никакого отношения. Если он сошел с ума, то это его проблема, а не моя.
Негативные: Что если я почувствую себя плохо и мне придется выйти из магазина? Как стыдно мне будет!
Позитивные: Ну и что, если я выйду на какое-то время из магазина? Никто и не заметит. Ничего страшного.
Негативные: Что если я приду на новую работу, а у меня ничего не получится? У меня испортится настроение, и мне будет стыдно.
Позитивные: Ну и что, попытка не пытка! Даже если у меня ничего не получится, я, по крайней мере, воспользуюсь подвернувшимся шансом. Уже одним этим можно гордиться.
Негативные: Постоянные обмороки сводят меня с ума.
Позитивные: Я знаю, что представляют из себя эти ощущения и в чем их причины. Сегодня я немного устал, что-то не то съел. Нет никаких оснований для беспокойства. Завтра все будет хорошо.
Вы будете более осторожно выбирать себе друзей, внимательнее следить за тем, что говорите и себе и другим. Для того чтобы эффективно контролировать свое восприятие внешних обстоятельств, требуется немалая сила. Зато какие огромные возможности таятся в вашей новой способности делать окружающим такие комплименты, которые могут на весь день изменить им настроение!
Сочувственный разговор с собой — ключ к тому, чтобы преодолеть любые трудности. Жизнь посылает нам немало испытаний. Мы можем столкнуться с тревогами, болезнями, утратой любимого человека, семейными проблемами, сложностями при беременности, трудностями в школе… Когда вы оказываетесь в подобных ситуациях, для того чтобы сохранить душевное равновесие, необходимы специальные умения и навыки. В трудных жизненных обстоятельствах хорошую службу сослужит вам способность вести сочувственный диалог с собой.
Для вас нет ничего более важного, чем умение замещать негативные мысли позитивными в ходе сочувственного диалога с самим собой. Навык этот поможет вам стать хорошей матерью, женой или замечательным мужем, лучшим спортсменом, учителем или сотрудником. Сочувствие к себе создаст условия для всестороннего самосовершенствования, полностью изменит качество вашей жизни. Чем бы вы ни собирались заняться: написать книгу, отправиться в горы, избавиться от тревожного расстройства или стать президентом Соединенных Штатов — развитие и совершенствование навыков замены негативных мыслей поможет вам быть в мире с собой и одновременно иметь высокую самооценку. Вместо негативного типа мышления вы обретете способность ставить перед собой цели и достигать их. Именно так можно трансформировать негативную энергию паники в позитивную энергию яркой личности.
Глава 9 Ориентация на достижения: поднимаем самооценку
Одним из наиболее значительных открытий моего поколения можно считать осознание того факта, что люди могут улучшить свою жизнь, изменяя образ мыслей.
Уильям ДжемсДорогая Люсинда, пламенный привет!
Хочу рассказать тебе о своих делах. Благодаря тебе я понял, что обстоятельства моей жизни, приобретенный опыт и черты моего характера способствовали тому, что у меня сформировался негативный тип мышления, дополненный массой вредных привычек.
Но теперь-то я знаю, что у меня есть возможность изменить образ мыслей, а значит, и настроение, причем не только на сегодня и завтра, но и на всю жизнь. За собственное счастье отвечаю только я, и никто другой.
Только во мне коренятся истоки моих мыслей и поступков. Это – самое важное, чему я у тебя научился. То, что ты смогла преобразовать свое паническое расстройство в нечто позитивное, свидетельствует о стойкости человеческого духа и воли.