Извините, но мир далек от совершенства, как, впрочем, и вы и я. И слава Богу! Если бы вы были воплощенным совершенством, то кто бы был достоин встать с вами рядом? Вместо того чтобы всеми силами стремиться к идеалу, постарайтесь чувствовать себя как можно комфортнее в этом не самом совершенном из миров. Постарайтесь научиться сосуществовать рядом с земными греховными людьми. Значительная часть тревоги порождается нашими завышенными ожиданиями по отношению к самим себе, другим людям и ситуациям. Давайте начнем эту главу с выяснения, как много в нашей тревоге порождено нереальными ожиданиями.
Прочтите каждое из приведенных ниже утверждений. Подумайте, каковы ваши ощущения по этому поводу. Чем они сильнее, тем более высокую оценку вы должны выбрать. Сначала подсчитайте итоговую сумму в каждой колонке, а затем сложите их вместе. Будьте откровенны с собой! Обычно более верной бывает оценка, приходящая на ум первой.
1 = никогда не ощущаете такого
2 = такое бывает, но редко
3 = чувствуете такое часто
4 = ощущается постоянно
1. Я всегда стараюсь контролировать себя 1234
2. Люблю, чтобы все было по правилам 1234
3. Когда я говорю кому-либо «нет», то испытываю при этом чувство собственной вины 1234
4. Стараюсь делать все на самом высоком уровне 1234
5. Я предъявляю к себе
высокие требования 1234
6. Я обеспокоен тем, что думают обо мне окружающие 1234
7. Если я хочу, чтобы задание было тщательно выполнено, я считаю, что должен сам взяться за него 1234
8. Я часто испытываю чувство вины 1234
9. Я не люблю неудач 1234
10. Мне кажется, что окружающие должны чаще прислушиваться ко мне 1234
11. Я стараюсь избегать конфликтных ситуаций 1234
12. Окружающие не всегда высоко оценивают сделанное мною
13. Я достоин лучшего места в жизни
14. Мне постоянно не хватает времени
15. Я часто ощущаю усталость
• Если вы поставили 3 или 4 в утверждениях 1, 4, 5, 7 и 9 — вы перфекционист.
• Если у вас стоит 3 или 4 балла в утверждениях 3, 6, 8, 10, 12 и 14 – вам следует быть более настойчивым.
• Если вы оценили в 3 или 4 утверждения 2, 5, 7, 9 и 10 — то у вас завышенные, нереалистичные ожидания.
• Если вы поставили 3 или 4 в утверждениях 2, 8, 10, 12, 13 и 15 – значит, вы привыкли себя жалеть и смотрите на мир с позиции жертвы.
Анализ результатов теста поможет вам убедиться, действительно ли нереалистичные, завышенные ожидания являются причиной ваших стрессов и тревоги. Если вы набрали большое число баллов, то вам необходимо изменить ожидания по отношению к самому себе, окружающим вас людям и жизни в целом. Иначе вам не удастся избавиться от тревоги, вызванной постоянным чувством разочарования. Вы уже многое успели узнать и находитесь, по всей видимости, на пути к исцелению, но некоторое снижение ожиданий и умение примириться с несовершенством мира станет существенным шагом на пути к достижению душевного покоя.
Вы ничего никому не должныИтак, склонные к тревоге люди довольно часто завышают свои ожидания по отношению к жизни. Мы знаем, что поскольку контролировать все жизненные обстоятельства невозможно, мы далеко не всегда получаем именно те результаты, которых ожидали. К сожалению, люди с тревожными расстройствами как-то забывают о том, что не все «играют по правилам».
Таким образом, значительная часть нашей тревоги порождается объективной невозможностью жить в соответствии с собственными ожиданиями, вызывается постоянным ощущением необходимости делать нечто нереальное. Конечно, очень важно ставить перед собой конкретные цели и пытаться их достигнуть, но мы не всегда добиваемся запланированного результата, даже если сделали все, что могли. Когда что-то не получается, нас охватывает отчаяние, начинает казаться, что жизнь — бесчестная игра, и хочется опустить руки.
Мы относимся к такому типу людей, которым нужен немедленный результат, но все самое ценное в жизни не приходит сразу, легко и просто. Если ваши ожидания не получают незамедлительного подтверждения, может быть, стоит сделать еще одну попытку, еще активнее включиться в работу? Возможно, успех поджидает вас за следующим поворотом.
Настало время отказаться от порождающего тревогу способа мышления. Вот хороший способ:
Перестаньте говорить себе: «Я должен».
Не позволяйте и окружающим заявлять вам: «Ты должен». Многим из нас с раннего детства в голову буквально «забивают» долженствования разного рода На протяжении нашей сознательной жизни предостаточно скапливается подобных «должен». Не хотите ли вы пересмотреть их и заново переформулировать? Наша задача состоит в том, чтобы определить, какие из долженствований действительно имеют отношение к нам, а какие — нет. И тогда можно избавиться от мешающих или не отвечающих вашим желаниям «обязанностей».