На ногах часто возникают мозоли. Избавиться от них можно с помощью тех же профилактических мероприятий, которые были рекомендованы в разделе «Уход за руками».
На состояние ног и их внешний вид большое влияние могут оказать соответствующие гимнастические упражнения. Ниже описаны упражнения, с помощью которых можно сделать более стройными бедра.
Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе. Повернуть колени в сторону, не разъединяя их. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.
Упражнение 2. Опираясь на спинку стула, прямой ногой сделать несколько круговых движений (рис. 26). Упражнение повторить по 6 раз каждой ногой.
Рис. 26
Помимо этих упражнений, есть упражнения, ориентированные на «похудание» колен и икр.
Упражнение 1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять ноги и начать движения, имитирующие езду на велосипеде, с силой выпрямляя ноги в коленях (рис. 27, а, б, в).
Упражнение 2. Сесть на пол, опереться руками сзади. Согнуть ноги в коленях, упираясь пальцами в пол. Опустить пятки на пол. Оторвать пятки от пола, упираясь пальцами. Снова опустить пятки на пол (рис. 28). Упражнение повторить 10 раз.
Рис. 27а
Рис. 27б
Очень неприятное заболевание ног — трещины на пятках. Они могут возникать из-за недостатка витаминов или по причине излишнего огрубления кожи, которое развивается в результате ношения жесткой обуви и отсутствия соответствующего ухода за ногами.
Рис. 27в
Для профилактики трещин нужно при ежедневном мытье ног слегка протирать пятки пемзой, а затем смазывать кремом для ног или глицерином в виде желе. Крем следует втирать до тех пор, пока кожа не впитает его полностью. Рекомендуется также, по крайней мере раз в неделю, делать смягчающие кожу ножные ванны с добавлением лекарственных трав, крахмала или прокипяченных картофельных очисток.
В случае возникновения трещин лучше всего делать ножные ванны с крахмалом, либо картофельными очистками, к которым добавляется льняное семя. Такая ванна готовится следующим образом: к хорошо вымытым картофельным очисткам нужно добавить горсть льняного семени, залить водой и кипятить до состояния густой каши. В эту кашу опускают ноги и держат в течение 15—20 минут. После ванны ноги ополаскивают теплой водой и осторожно срезают загрубевшую кожу по краям трещин. Трещины смазывают 2-процентной йодной настойкой и мазью с рыбьим жиром. По всей стопе тщательно втирается крем для ног, смешанный в равной пропорции с желеобразным глицерином.
Рис. 28
При склонности к трещинам пяток показан (естественно, по рекомендации врача) прием витаминов А, В и С.
Потливость ног
Уход за ногами при потливости основывается прежде всего на тщательном соблюдении гигиенических мероприятий: мытье их с мылом не менее двух раз в день и применение после мытья противопотовых средств, а также еженедельная ножная ванна с настоем шалфея и крапивы. Женщинам с чрезмерной потливостью ног, помимо этого, рекомендуется принимать внутрь в течение 4 недель настой шалфея и крапивы (15 г сухих листьев на 0,5 л воды, пить по 1/2 стакана 2 раза в день через 2 дня). Через несколько месяцев курс лечения можно повторить.
При потливости ног следует избегать ношения резиновой обуви. Летом хорошо, перед тем как обуться, припудрить стопы между пальцами, а также насыпать немного талька в туфли.
Потеющая кожа менее устойчива перед грибковыми заболеваниями, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений следует обратиться к врачу.
Расширение вен на ногах
Работа в положении стоя, так же как и длительная сидячая работа, способствуют нарушению кровообращения в нижних конечностях. Возникающий застой крови в нижней половине тела приводит к расширению вен и возникновению венозных узлов.
Своевременная профилактика расширения вен заключается прежде всего в ежедневном коротком отдыхе (15— 20 минут) лежа, с ногами, поднятыми выше туловища. При уже появившихся венозных узлах отдых после рабочего дня должен быть значительно продолжительнее — 30—40 минут. Во время сна ноги также должны быть в несколько приподнятом положении.