Начинающим пловцам нельзя забывать и о правильном дыхании (выдох в воду). Нужно сделать его для себя обязательным и машинальным, тогда значительно быстрее появится глотательный автоматизм, предохраняющий от вдыхания воды.
Необъяснимый страх: все в воде таинственно. Опасение за свое здоровье.
«Боялся опустить ноги потому, что казалось, что кто-то схватит и утащит в глубину. Мысли путались и бегали…»
«Я научилась прекрасно плавать, ныряю, прыгаю в воду с восьмиметровой вышки. В море заплываю далеко, но все время со страхом чего-то жду…»
Пишет врач-невропатолог. Раньше он тонул несколько раз. Сейчас неплохо плавает, умеет отдыхать в воде на спине. «В бассейне или вдоль берега реки, озера, моря я проплываю 3–4 километра без отдыха. Но плыть от берега дальше 100–150 метров не могу: появляется чувство сильного страха, давящая тяжесть за грудиной, сжатие в области сердца, начинаю делать судорожные гребки, голова высоко поднимается, дыхание становится частым, неглубоким…»
«Тянет на дно». В моменты паники почти все отмечают, что их потянуло вниз.
«Я боролась с водой, хотя она и хотела меня затащить к себе в объятия и навек сомкнуться. Перестала ходить купаться. Лето потеряло для меня свое очарование…»
«Неудержимая сила влекла меня обратно на дно…»
«Меня тут же, как магнитом, потянуло вглубь…»
Когда вы познакомитесь в конце книги с физикой плавания, вы отчетливо увидите ошибки терпящего бедствие. Его неуверенность в себе порождает напряженность, а это ведет к быстрой потере сил, хотя до рокового момента совсем не было усталости и можно было бы плыть еще довольно долго. Тут у плывущего возникает ощущение, что тянет вниз. «Сопротивляясь» этому, он пытается поднять голову еще выше и тем самым вынуждает себя на усиленную дополнительную работу: голову приходится уравновешивать гребками. При этом пловцу все равно кажется, что его тянет вниз. А ведь тянет, а точнее — давит сверху по закону Архимеда только то, что выступает из воды. Замедлил он движения с торчащей над водой головой — и потянуло. Сделав вдох, опустил голову в воду, и тянущие силы исчезли-
Такая уж здесь закономерность: чем больше человек старается вылезти из воды, чем больше он возвышается над нею, тем больше сил приходится тратить, чтобы удерживаться на поверхности. Поэтому в трудные моменты надо стремиться, наоборот, максимально погружаться в воду, оставляя над водой для вдоха только рот. Иногда приходится опускать и лицо, поднимая или поворачивая его в сторону на секунду лишь для вдоха, выдыхая, конечно, в воду.
«Берег далеко». «Когда я начинал плыть от берега вдаль, меня всегда охватывало какое-то чувство радости, легкости, простора, хотелось плыть и плыть. Но как только я поворачивал к берегу, настроение сразу менялось, плыть становилось труднее, руки тяжелели. Обычно появлялась тревога — доплыву ли? Начинал напряженно следить, как скоро сокращается расстояние до берега…»
«Глянул с середины реки на берег — меня охватил ужас. Речная вода показалась сразу вязкой массой, которая поглотит меня, поблекли краски, небо и зелень на берегу стали серыми. Очень захотелось звать на помощь. Все же сумел себя взять в руки, потому что понял: меня не успеют спасти…»
Обозревая водную гладь с берега или от кромки воды с высоты своего роста, человек не всегда реально оценивает расстояние, которое намеревается проплыть, и поэтому чувствует себя уверенно. Иное дело, когда, проплыв половину пути, он оглядывается назад, берег кажется далеким (причем, «далеко» — понятие индивидуальное и различное для каждого случая), пловец во власти водной стихии, до берега еще предстоит добраться, а силы (так начинает ему казаться в тот момент) поистрачены, уже сказывается усталость — он пугается: разве тут услышат, если звать на помощь?
Плохо плавающие, отплывшие от берега на расстояние 50—100 метров, не сталкиваются со зрительными иллюзиями. А вот совершающие далекий заплыв должны учитывать, что взгляд на берег издали с уровня водной поверхности оставляет обманчивое впечатление: берег кажется более узкой полосой и более удаленным, чем на самом деле. В этом проявляется оптический эффект кривизны водной поверхности земного шара, которая становится заметной, если отплыть на 2–3 километра от берега.
Для людей, письма которых цитированы выше, оказалось неожиданным это явление, повергшее их в панику: «Берег далеко!» Но если бы они знали раньше, что такой испуг возможен, что не следует поддаваться этой эмоции, что ее надо сразу погасить, то стрессовое состояние не развивалось бы.