Научившись считать свои вдохи и выдохи, вы будете готовы перейти к следующей стадии и считать только вдохи, то есть вы мысленно считаете свои вдохи и остаетесь безмолвными при выдохах. Затем, овладев подсчетом вдохов, вы сможете подняться еще на одну ступень и считать только выдохи. Овладев и этим упражнением, вы подготовите основу для перехода к более сложным формам медитации, таким, как сикан-тадза.
Вы никогда не должны спешить переходить на более высокие уровни медитации. Каждый шаг необходимо делать своевременно. Если в погоне за результатами вы перескочите через несколько ступеней, то непременно собьетесь с пути, ваш прогресс будет остановлен и вы не получите инструментов, необходимых для того, что я называю многозначительным сидением.
В.: Что такое медитация с мантрами? Имеет ли какую-нибудь ценность подобный тип медитации?
О.: Да, разумеется, имеет. Медитация с мантрами – весьма ценная и полезная форма медитации. Она дает определенные преимущества тем, кто желает быстро обрести чувство душевного покоя. Это также одна из самых простых форм освоения практики медитации, особенно если вы медитируете без помоши квалифицированного наставника.
Мантра представляет собой слово или фразу, имеющие особый смысл для медитирующего. В индуизме, например, мантра – это особое святое слово (или фраза), которое при правильном произнесении не только приводит к духовному просветлению, но и способно наделить медитирующего некой особой энергией. Например, мантра «ом» весьма популярна среди индусских мистиков. Это слово считается индусами святейшим словом творения, и оно трактуется с большим почитанием во всей ведической литературе Древней Индии. При помощи постоянного повторения мантры «ом» индийские учителя древности приводили своих учеников к просвет-пению. В тантрическом буддизме мантра «ом», трансформировавшаяся в мантру «аум», также широко используется.
Существует огромное количество самых различных мантр, и каждая из них оказывает свое эзотерическое и физическое воздействие на медитирующего. Некоторые из них считаются мантрами спокойствия, другие – мантрами силы, третьи – мантрами погружения и т. д. Медитации над мантрами всегда были популярны. Говорят, даже Бенджамин Франклин регулярно использовал медитацию с мантрой; однако вместо того, чтобы использовать иностранное эзотерическое слово, в котором, судя по всему, он не видел смысла, он снова и снова повторял свое имя.
Разумеется, медитация с мантрой не является идеальной формой медитации для того, кто занимается боевыми искусствами, но в определенных обстоятельствах она может быть полезна, особенно для начинающих. Ее также можно использовать как вспомогательное средство при ознакомлении с практикой медитации других людей.
Я всегда учу медитации, основываясь на индивидуальных способностях каждого ученика, даже если все, что я могу дать ему на первом этапе обучения, это медитация с мантрой. При гаком подходе духовный прогресс почти всегда гарантирован.
В.: Предположим, я начинающий и хочу практиковать медитацию с мантрой. Что я должен делать?
О.: Если вы только начинаете свои занятия и не можете найти себе квалифицированного учителя, то надо сделать следующее. Прежде всего нужно найти место для медитации. Если вы медитируете дома, выберите комнату, защищенную от шума и других помех. Комната должна быть затемненной и освещенной свечами. Я советую вам воскурить легкие благовония, чтобы создать эзотерическую атмосферу, благоприятную для медитации. Однако при этом вам следует позаботиться о хорошей вентиляции, чтобы испарения от благовоний не стали слишком насыщенными.
После того как вы создадите благоприятную атмосферу, вам следует выбрать одну из поз для медитации, которые я уже вписал, не забыв, разумеется, использовать зафу, или твердую подушечку, для поддержки. Как только вы устроитесь, для начала закройте глаза. Ваш рот тоже должен быть закрыт, так чтобы передние зубы слегка касались друг друга. Затем в течение минуты спокойно и естественно дышите через нос до тех пор, пока ваше дыхание не станет ровным и спокойным. Когда ваше дыхание успокоится, вы будете готовы для произнесения мантры. Я предлагаю вам использовать индусскую мантру «ом». Мантра произносится громко и твердо, и, кроме того, ее необходимо вокализировать особенным способом. Ее следует произносить примерно так: «О-о-о-о-о-м-м-м-м-м». Звук «о» нужно тянуть в течение нескольких секунд, прежде чем плавно перейти в звук «м». После этого звук «м» следует удерживать на остатке дыхания.Возникнет вибрация, центр которой будет расположен в области между бровями. Эту область называют «звезда Востока», «третий глаз», «мысленный глаз» и т. д. Независимо от названия, она служит своеобразными мистическим воротами. Продолжая произносить мантру и по-прежнему продолжая держать глаза закрытыми, вы концентрируете свое внутреннее зрение на этой области, позволяя звуку и вибрации наполнить вас. Попытайтесь слиться с мантрой настолько, чтобы для вас перестало существовать что-либо еще, кроме звука и вибрации этого мистического слова. Не следует ожидать чего-то необычного. Не надейтесь приобрести какой-то мистический опыт. Просто произносите мантру снова и снова, все глубже погружаясь в вибрацию. Если вы чего-то ожидаете, значит, вам не удалось сконцентрироваться в нужной степени. Запомните, будет только звук и вибрация мантры, и больше ничего.
В конце периода произнесения мантры оставайтесь в позе для медитации, погрузившись в тишину. Позвольте себе на несколько минут погрузиться в великое море спокойствия, после чего вытяните руки и ноги и расслабьтесь еще на мин›ту-другую. На этом период медитации будет закончен.
Начинающий должен медитировать ежедневно, дважды в день, утром и вечером. Разумеется, конкретное время для медитации зависит от вашего личного распорядка и жизненного стиля. Однако вам следует проявлять настойчивость, обдуманно выбирать время для медитации и стараться регулярно практиковать медитацию в намеченное время.
Важно, чтобы на начальном этапе своих занятий начинающий медитировал не более двадцати минут подряд. В дальнейшем можно увеличивать период медитации на пять минут каждые две недели, пока он не вырастет до полных тридцати пяти минут. Каждый последующий период медитации должен продолжаться тридцать пять минут. Следует понимать, что когда я говорю «период медитации», то имею в виду только время, потраченное непосредственно на медитацию, без учета того времени, которое уходит у вас на подготовку. Другими словами, время медитации – это то время, в течение которого вы произносите мантру.
Если вы будете прилежны в своих занятиях медитацией, то удивительные результаты не заставят себя ждать Вы обнаружите, что, по мере того, как ваш низший разум будет становиться все более спокойным, вы начнете испытывать чувство глубокой удовлетворенности и благополучия в своей повседневной жизни. Разумеется эффект, который лает медитация, особенно медитация с мантрой, кумулятивен. Иными словами, по мерс того как вы будете продолжать занятия, успокаивающее воздействие медитации будет возрастать от раза к разу. Ваша жизнь изменится самым позитивным образом, и это изменение не только заметят, но и оценят все те, кто находится с вами в постоянном контакте. Любая форма медитации, в том числе и медитация с мантрой является мудрым и достойным занятием.