1,75 ННЧНД С 10 ПО 20 ДЕНЬ
Вы начнете есть больше, и вы будете голодны в конце долгого дня. Увеличьте количество жиров и белков в рационе. Ожидайте, что немного похудеете.
2,0 ННЧНД С 20 ПО 30 ДЕНЬ (И ДАЛЬШЕ)
Добавьте еще больше жиров и белков. В этот момент вы можете чувствовать себя очень здоровым. Будьте осторожны, не съешьте собственную руку на ужин. Это много еды для лета с легким рюкзаком. Я не рекомендовал бы брать больше, если вы не знаете потребности собственного организма и не планируете проходить действительно большие расстояния.
Совет номер 141: Вещи накапливаются со временем
Идете с одной ночевкой или двумя? Ничего страшного если вы добавите несколько лишних грамм при планировании еды. Но запас еды на 10 дней за спиной это уже не шутки. Решения по поводу еды принимаемые во время планирования очень сильно влияют на вес рюкзака.
Разница между 600 граммами и 700 граммами составляет жалкие 100 грамм. Умножьте 100 на 10 дней, и вы получите 1 килограмм! Или вес 14 энергетических батончиков!
Десятидневный рацион при 1,4 ННЧНД = 6,35 кг Десятидневный рацион при 1,6 ННЧНД = 7,26 кг Десятидневный рацион при 1,8 ННЧНД = 8,16 кг Десятидневный рацион при 2,0 ННЧНД = 9,07 кг
Существует 2,72 килограммовый разброс указанный выше для этих десятидневных вариантов питания - больше чем базовый вес многих ультралегкоходов!
Совет номер 142: Сбалансируйте своё питание
Сложные углеводы Простые углеводы Белки Жиры
Распишите вашу раскладку в порядке, указанном выше. Белок сложнее всего включить в длительный рацион, особенно вегетарианцам. Я добавляю немного протеиновых батончиков (тех, которые используют бодибилдеры) как простой способ дополнить свои потребности в белке.
Ешьте больше углеводов в течение дня для поддержания постоянного уровня энергии на тропе. Ешьте больше жиров и белка вечером для восстановления мышц и теплого сна. Вам не нужно быть доктором пищевых наук, чтобы сделать правильный выбор. Если чего-то катастрофически не хватает (или слишком много), вы это поймете по своей таблице и сможете скорректировать, используя ненаучный фактор погрешности.
Совет номер 143: Упакуйте всю еду
Используйте пакеты зиплок для вашей еды. Убедитесь, что выпустили воздух из каждого пакета, затем проверьте еще раз, что молния плотно закрыта. Незачем терять еду из-за открытого пакета. Напишите вес на каждом пакете.
Некоторые пластиковые пакеты легче других. Конечно, это расценивается как ботанство (см. совет 5), но вес упаковки играет роль в длинном путешествии. В каждом продуктовом магазине есть стеллаж, на котором есть любые пакеты, которые вам могут понадобиться и пакеты зиплок самый легкий вариант для большинства ваших потребностей. Те же легкоходные правила применяются и к пластиковым пакетам: Берите самый легкий из доступных вариантов! Эти маленькие пакетики для закусок крайне полезны для маленьких предметов, которые должны храниться вместе, например, перепакованная аквамира (см. совет 106).
Для сэндвичей (улучшенный) = 2,3 грамма каждый - 15,5x14,9 см Для закусок =1,7 грамма каждый - 16,5x8,2 см Для сэндвичей = 21 грамм каждый - 15,5x14,9 см Для хранения = 5,1 грамма каждый - 17,7x19,5 см Пакет для морозилки = 6,8 грамма каждый - 17,7x19,5 см
Пакеты для морозилки сделаны из более толстого пластика и поэтому весят больше. Некоторые люди восхваляют достоинства готовки в пакете для морозилки. Это когда вы заливаете кипяток прямо в пакет с едой и потом едите прямо из него (ложка с длинной ручкой очень поможет). Мне нравится концепция, но я выяснил, что она немного грязная, особенно когда касается использованных пакетов. Я никогда не мог очистить их настолько, чтобы комфортно нести в качестве мусора, особенно в местах, где водятся медведи (см. совет 113).
Другой вариант - это надежные и проверенные упаковочные пакеты. Они выпускаются в рулонах и лежат на стеллажах с овощами и это самый легкий вариант. Спросите дружелюбного работника магазина, можете ли вы взять несколько пакетов (он скажет да), и используйте эти большие пакеты для еды большого объема, например, для смеси сухофруктов и орехов.
Совет номер 144: Идите без горелки!
Я прошел много коротких маршрутов без горелки, и это восхитительное освобождение. Я обязательно беру маленькую титановую кружку, если понадобится развести огонь и нагреть воду, чтобы обработать рану при несчастном случае. Эта кружка также используется в качестве миски для каши. Я очень люблю различные смеси с овсянкой (употребляются холодными) из списка рецептов для завтрака.