Ако решите да го направите, трябва да имате предвид някои неща.
НЕ ВСИЧКИ БИЛКИ И ХРАНИТЕЛНИ
ДОБАВКИ СА ЕДНАКВИ
Имайте предвид, че продуктите, продавани под различни търговски марки, не са еднакви. Заради слабия контрол в тази област качеството зависи от волята на производителя. Някои компании обръщат по-голямо внимание на качеството, на източника на суровините, дозата, използването на активните форми на съставките, не използват филтри, оцветители и т.н. Когато избирате добавки, е важно да търсите качествени продукти.
Да намеря най-добрите продукти, които биха подсилили здравето, винаги е било най-трудната част от работата ми, Липсата на подходяща държавна регулация, огромният брой продукти на пазара, разнообразното качество създават препятствия пред всеки, който се опитва да избере най-добрия витамин или билка.
Единствено мога да ви предложа само част от моите трудно придобити знания за това как да преценявате продуктите.
1, Търсете продукти от реномиран производител,
2, Опитайте се да потвърдите от независим източник анализа на активните съставки,
3, Опитвайте се да използвате продукти, чието производство се базира на науката, изпитани са клинично или имат дълга история на употреба,
4, Използвайте чисти продукти - без примеси, слепващи вещества, шеллак, оцветители, глутен, лактоза,
За съжаление, много от тези продукти са създадени за терапевтична употреба от лекари, специалисти по храненето и други работещи в сферата на здравните услуги и са недостъпни за обикновените потребители,
ОСНОВНА ПОДКРЕПА ПРИ ХРАНЕНЕТО
92% от американците изпитват недостиг от един или повече жизненоважни витамини и минерали, а повече от 99% от американците изпитват недостиг от жизненоважната мастна киселина омега-3, Поради тази причина препоръчвам на всички да премат основни мултивитамини и минерали, калций, магнезий с витамин D, както и омега-3 мазнини като основа на добро здраве и здравословен метаболизъм, Безброй научни доказателства подкрепят тази препоръка, включително и насоките, публикувани в „The New England Journal of Medicine“ и „The Journal of the American Medical Association“,
Преди да започнете да пиете хранителните добавки, описани във Втора част, които са свързани с определени състояния, препоръчвам на всички да следват насоките за основна подкрепа при храненето. Почти всички хора се нуждаят от три основни добавки, за да постигнат и поддържат добро здраве и оптимален метаболизъм. Храната, която ядем в наши дни, просто не ни осигурява всички необходими витамини и минерали. Толкова много части от нашия метаболизъм зависят от витамините, минералите и основните мазнини, че не е възможно да постигнем оптимален метаболизъм без тях.
Ако се интересувате от добавки и искате да започнете да ги приемате отсега, помислете върху някои от следните:
1. Комбинация от мултивитамини и минерали.
2. Балансиран и лесен за абсорбиране калций, магнезий, витамин D.
3. Добавка на мастната киселина омега-3.
КОМБИНАЦИЯ ОТ МУЛТИВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Доброто съчетание на мултивитамини и минерали най-общо съдържа:
• Смесени каротини (алфа, бета, криптоксантин, зе-аксантин и лутеин), 15000-20000 Ш
• Витамин А (ретинол), 1000-2000 Ш
• Витамин D3, 400-800 Ш
•Витамин Е (смесени токофероли, включително D -алфа, -гама и -делта), 400 Ш
• Витамин С (като смесени минерални аксорбати), 500-1000 mg
• Витамин К,, 30 mcg
• Витамин В, (тиамин), 25-50 mg
• Витамин В2 (рибофлавин), 25-50 mg
• Витамин В3 (ниацин), 50-100 mg
• Витамин В6 (пиридоксин), 25-50 mg
• фолиева киселина, 800 mcg
• Витамин В12, 100-500 mcg
• Биотин, 150-1000 meg
• Пантотенова киселина, 100-500 mg
• Йод, 25-75 meg
• Цинк (келиран21 като аминокиселина), 10-30 mg
• Селений, 100-200' meg
• Мед, 1 mg
• Манган, 5 mg
• Хром, 100-200 meg .
• Молбиден, 25-75 meg
• Калий, 50-100 mg
• Бор, 1 mg
• Ванадий, 50 meg
• Инозитол (обикновено част от В-комплекс),
25-50 mg
• Холин (обикновено част от В-комплекс), 100-200 mg
Имайте предвид, че обикновено трябва да се пият по 2-6 -таблетки (капсули) дневно, за да се набави нужното количество. Някои хора имат нужда от по-различни дози, но те трябва да бъдат предписани от лекар.
Балансирана разтворима добавка от калций, магнезий и витамин D
В допълнение към мултивитамините и минералите помислете дали да не вземете и добавка от калций, магнезий и витамин D. Обикновено се комбинират заедно. Бих ви препоръчал следните: