• Калциев цитрат, 800-1200 mg дневно. _
• Магнезиева келирана аминокиселина (аспартат, глицинат, аскорбат или цитрат), 400-600 mg дневно.
• Витамин D3,400-800 Ш дневно (в допълнение към това, което е в мултивитамините, защото много хора изпитват значителен недостиг на витамин D).
ДОБАВКА НА МАСТНА КИСЕЛИНА ОМЕГА-З
Накрая ще ви препоръчам да увеличите приема на мастната киселина омега-3. Тя толкова рядко попада в съвременната храна, че добавката е от полза почти за всеки22.
ОЩЕ НЯКОЛКО ДОБАВКИ
След като веднъж започнете програмата в подкрепа на храненето, можете да включите и различни билки или хранителни добавки, за които говорихме при всеки от ключовете. Имайте предвид няколко неща:
1. Не удвоявайте дозата. Много от добавките помагат при различни ключове. Не е нужно да удвоявате дозата. Просто вземайте най-голямата доза, предвидена за дадена добавка. По този начин ще помогнете за подобряването на всички области, за които тя се препоръчва. Например, ако предлага дневно 600 mg липоева киселина за балансиране на кръвната захар, 600 mg за подобряване на функцията на митохондриите и 600 mg за подобряване на детоксикацията, това не означава да пиете 1800 mg на ден, а само 600 mg.
2. Когато пиете билки, избирайте производството на компании, които предлагат чисти и правилно преработени билки. Някои може да съдържат сериозни количества вредни вещества.
3. Приемайте рибеното масло непосредствено преди ядене. Така няма да усещате за дълго вкуса на риба.
4. По правило всички витамини се вземат с храната, най-добре е по време на яденето или непосредствено преди яденето. Ако ги пиете след ядене, те остават над храната и дразнят стомаха. Ако все още имате стомашни проблеми, консултирайте се с лекар. Стомашите проблеми често са причинени от непоносимост към нещо.
Въведение към менютата и рецептите, преди да започнете да готвите
Вече трябва да сте разбрали, че „Ултраметаболизъм“ цели да ви даде нова сила в грижата и поддържането на вашето тяло. Става дума за храненето, отпускането, удоволствието, за разбирането как работят системите ви и за овладяване на механизмите, които ще ви помогнат да поправите зле функциониращия метаболизъм. (Ако сте прескочили предишните глави и сте започнали направо оттук, значи сте пропуснали всички тайни за това как работи организмът и ще трябва да разчитате, на рецептите, вместо на вече наученото.) Менютата и рецептите съчетават хранителната мъдрост и изследвания, заедно те ще ви послужат като база за импровизации. Храната ще стане ваш съюзник, а не ваш враг.
„Ултраметаболизъм“ не е диета (въпреки че може да се използва за свалянето на килограми). Това е начин на живот и хранене, който подсилва и лекува организма на най-дълбоко равнище.
живота ви. С изненада ще открие те храни, за които никога не сте си представяли, че са толкова приятни.
БЕЗКРАЕН КУЛИНАРЕН ИЗБОР
Предписанието на „Ултраметаболизъм“ ще ви поведе по пътеката на безкрайния кулинарен избор. Ще се сдобиете с различни основни суровини за здравословен метаболизъм и начин на живот. Ако предпочитате определени съставки, използвайте ги. Ако една рецепта ви харесва, а друга не, замествайте. Ако искате да смесвате или да разменяте дните от една фаза, направете го. Няма никакво ограничение да прилагате рецептите от Първа фаза по време Втора фаза. Това са насоки, а не правила.
Храната тряба да ви осигурява усещането за изобилие и ситост, както и чудесно сетивно преживяване, а не чувство за лишение. Експериментирайте, учете се и проявявайте изобретателност. Това е тайната към грижата за себе си и оптималното здраве. Открийте какво е най-добро именно за вас.
Резюме
• Храната е лекарство. Предписанието на „Ултра-метаболизъм“ ви учи как да използвате най-новата научна информация и да възприемате храната като лекарство за себе си.
• Предписанието -на „Ултраметаболизъм“ е лесна за приложение осемеедмична програма в две фази, благодарение на която ще пречистите организма си, ще пренастроите метаболизма си и ще поддържате оптимален метаболизъм до края на живота си.
• Приспособете предписанието на „Ултраметаболизъм“ към вашите конкретни потребности, като използвате информацията от Втора част. Така ще успеете да превърнете метаболизма си в ултраметаболизъм.
•Не е задължително да правите физически упражнения, за да се раздвижвате. Вместо да ходите във фитнеса, излезте и се разходете, работете в градината, играйте с децата си или карайте велосипед.
• Вземайте мултивитамини и минерали; калций, магнезий и витамин D, както и рибено масло, за да подпомогнете храненето си.