Първа стъпка: Определете и намалете причините за стрес
Първата стъпка е да намалите равнището на стрес, като определите какво ви причинява стрес и да премахнете тези причинители. В някои случаи е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако ви стресира шефът, вероятно не е много реалистична мисълта, че ще съумеете да го отстраните. Все пак сте в състояние да премахнете множество фактори, ако ре-шите. По-нататък в тази глава ще се спрем на факторите, които можете да отстраните.
Най-общо казано, има два вида фактори: психологически и физически. Прихологическите фактори са социални или психологически събития, които ви стресират. физическите фактори са физически проблеми, които причиняват стрес на. организма. Дори сега да не осъзнавате всичко, което ви стресира в тези две области, важно е да ги обобщите и да ги осъзнаете, за да направите нещо по въпроса.
Като начало ви предлагам: да съставите списък на нещата в живота ви, които ви причиняват стрес. За по-удобно разделете листа на две и от едната страна напишете „физически фактори“, а от другата - „психологически фактори“. После напишете във всяка колонка кое ви стресира.
Ето няколко обичайни психологически фактора, върху които да помислите: работа, връзки, финансово положение, деца, психологически проблеми (депресия, тревога, др.), ниска само-оценка, световно положение (международната политическа обстановка, проблеми в района и т.н.).
Ето и няколко физически фактори, за които да помислите: свръхтегло или затлъстяване, хронични болести, алергени, токсини, захар,'богат на фруктоза царевичен сироп, наситени мазнини и трансмастни киселини, хронични инфекции, алкохол, цигари, лекарства.
След като направите списък на различни фактори, преценете как бихте ги отстранили. В някои случаи е лесно. Например, ако прецените, че вечер пиете малко повече и това се оказва за вас физически фактор за стрес, просто намалете пиенето. В други случаи е по-- трудно. Ако имате хроничен психологически ил:и здравословен проблем например, вероятно ще ви коства повечко енергия, за да се справите. Никога не забравяйте обаче, че можете да направите нещо, за да намалите количеството стрес в живота си.
Втора стъпка: Практикувайте активна релаксация
Дори да не съумеете да изолирате всички фактори на стрес в живота си, има начини да накарате ума и тялото си да се отпуснат, попаднете ли в стресова ситуация. Предлагам ви прости дихателни упражнения, подходящи, за да се отпуснете съзнателно, и ви препоръчвам да ходите на сауна. Но преди да започнете, бих искал да ви дам няколко съвета как и кога да релаксирате.
Първо: по възможност релаксирайте постоянно. Важно е да го правите и заради килограмите, и заради здравето си.
Опитайте се седмично да отделяте два-три пъти по трийсет минути за релаксиращи упражнения. От това зависи телесното ви тегло, а започнете ли веднъж, ще откриете, че се чувствате по-добре, отколкото сте очаквали.
Погрижите се никой и нищо да не ви безпокои по време на релаксация.
Преди да започнете някое от упражненията, е полезно да направите дихателни упражнения и да се съсредоточите. Поемете си няколко пъти дълбоко дъх или изпълнете описаното по-долу упражнение за релаксиране.
В допълнение, след упражненията за отпускане, не бива да скачате веднага и да се захващате за работа. Това на практика ще унищожи целия напредък, който сте постигнали. Отделете време да се пренастроите и да се върнете към заобикалящия ви свят. Движете се бавно. Усетете тялото си. Огледайте стаята. Почувствайте колко сте отпуснат. Чак тогава се върнете към заниманията си.
Сега, след като научихте някои неща как да се отпускате, да обърнем внимание на самите упражнения. Ще започнем с упражнение за дълбоко дишане, защото е основно и е лесно за изпълнение.
АКТИВИРАНЕ НА ПРОЦЕСА НА ОТПУСКАНЕ
Заниманието с дейности, включващи процеса на отпускане штрелаксиращ отговор, както го нарича д-р Хърбърт Бенсън от Харвардския институт за ума и тялото, се оказва велика противоотрова на хроничния физически или психологически стрес. Има голямо многообразие от техники, за стигане до състояние на релаксация: медитация, йога, автогенни тренировки (техника за релаксация въз основа на осъзнаването на телесни усещания), прогресивна мускулна релаксация (систематично напрягане и отпускане на определени мускулни групи), контролирано въображение (съзнателно фокусиране и насочване на мислите и въображението), хипноза. Смехът, слушането на хубава музика и правенето на любов също отключват този отговор. Неотдавна в „Alternative Therapies“ („Алтернативна терапия“) бяха публикувани резултати от изследване, според което практикуващите йога отслабват повече от непрактикуващите.8 Изследването цели да покаже значителната роля, която играе управлението на стреса при отслабването.