Изберете техника в синхрон с вашите разбирания. Релаксиращият отговор ще бъде провокиран чрез правилното практикуване на всяка от следващите техники:
• Медитация
• Определени видове молитви
• Автогенни тренировки
• Прогресивна мускулна релаксация
• Контролирано въображание
• Хипноза
• Дихателни упражнения на д-р Ламаз
• Йога
• Тай чи чуан
• Ки гонг.
Предлагам ви няколко прости начина как да започнете с релаксацията веднага - използвайте дишането и дори сауна.
ДЪЛБОКО ДИШАНЕ
За начало заемете удобна поза. Ако сте си у дома, седнете на любимия си стол или легнете удобно. Ако сте в офиса, настанете се удобно на стола с крака на пода, изправен гръб и ръце в скута.
При желание разкопчайте горното копче на панталона или разхлабете ризата си. Направете всичко необходимо, за да се почувствате добре. Когато се настаните удобно, затворете очи и започнете релаксиращата процедура.
Бавно насочете внимание към дишането си. Помислете как дишате. Дали поемате дъх през носа или през устата? Дишането ви плитко ли е, или си поемате дълбоко дъх? Къде в тялото усещате дишането си? В гръдния кош или в стомаха?
След като усетите дишането си, бавно започнете да вдишвате през носа и после бавно да издишвате пак през носа. Не се пришпорвайте. Не се престаравайте. Просто вдишвайте и издишвайте бавно през носа.
Докато го правите, опитайте да дишате дълбоко с корема си. Поставете ръка върху корема, така че докато дишате, тя да се издига и спуска. Ако искате, поставете другата ръка върху гръдния кош. Когато започнете да дишате дълбоко със стомаха, ще усетите, че той се издува повече, отколкото гърдите.
Усетете как тялото ви се отпуска, докато дишате по-дълбоко. Сега, докато издишвате, мислете за думата отпускане. Вдишайте. Издишайте. Отпускане. Вдишайте. Издишайте. Отпускане.
Продължете процедурата пет-десет минути. Докато я правите, почувствайте какво се случва с тялото ви. Нека всяка част от него усети как напрежението я напуска. Отпуснете тялото си като развързано въже. Отпуснете се физически.
Когато свършите процедурата, постепенно се върнете към настоящето. Огледайте стаята, където се намирате. Постепенно се върнете към деня си с тази нова нагласа за отпускане.
Кратък вариант на дълбоко дишане
Краткият вариант е техника, подходяща за всеки момент, когато се чувствате напрегнат. Не е изключено вече да сте го правили. Щом се почувствате под стрес, поемете дълбоко дъх и след това издишайте, за да освободите част от напрежението. Когато съзнателно го превърнете в начин да се отпускате, това ще стане ваше силно оръжие срещу стреса.
Ако сте под напрежение, просто затворете очи и пет-десет пъти дълбоко си поемете дъх, дишайки със стомаха. Докато издишвате, повтаряйте наум думата отпускане. Мислете за чувството на отпускане, което изпитвате, докато го правите. Краткото освобождаване от напрежението дори за момент е мощно оръжие за контрол на стреса.
ВЗЕМАЙТЕ САУНА ИЛИ ПАРНА БАНЯ
Вземането на сауна или парна баня също е доказано като ефективно средство за намаляване на стреса и балансиране на автономната нервна система. Тези процедури подобряват кръвообращението, помагат при отслабването, балансират нивото на кръвната захар и подобряват детоксикацията.
В допълнение сауната намалява усложненията и подобрява сърдечната дейност при хора със сърдечни проблеми, Когато автономната нервна система е в състояние на хроничен стрес, сърдечните съкращенията показват по-малки отклонения в електрокардиограмата. Нормално е да има известни отклонения при съкращението. Ако съществуват известни отклонения в нея, - то тогава сърцето и нервната система са здрави. Най-нездра-вословният сърдечен ритъм има най-малки отклонения в диаграмата - права линия. Сауната и парната баня увеличават разликите и съответно - здравето на нервната система.9
Точният механизъм не е ясен, но вероятно сауната успокоява нервната система, отпуска мускулите и ускорява кръвообращението. Може и да е резултат от прякото въздействие върху мозъчния контролен център - хипоталамуса, който се влияе от температурата. Освен това помага за елиминирането на токсините, които активират нашата реакция към стреса.
Ето някои полезни съвети:
• Намерете сауна наблизо.
• Започнете с пет-десетминутен сеанс.