• Стигнете постепенно от трийсет до шейсет минути с охлаждащи периоди или студени душове в промеждутъците.
• По време на сеанса поддържайте добра хидрата-ция - в сауната или в парната баня си носете стъклена бутилка вода.
• При възможност си купите инфрачервена домашна сауна.
• Когато ходите на сауна, пийте достатъчно мулти-минерални добавки (ако вече не сте започнали), за да си набавяте минералите, които губите при потенето.
Въпреки че сауната от край време се използва за лечение на сърдечни болести и диабет, при наличие на хронични здравословни проблеми се консултирайте с лекар, преди да посетите сауна.
Трета стъпка: Яжте храни, които намаляват стреса и избягвайте храни, които го увеличават
Основните принципи на здравословното хранене, описани в Шестнадесета глава, са предназначени да намалят стреса и да излекуват метаболизма ви.
Определени храни помагат да се отпуснете и да намалите въздействието на хроничния стрес, а други трябва да избягвате, за да не нанасяте повече вреди върху тялото си. Хранителната подкрепа е от голямо значение за намаляването на стреса. Важна е и за да подобрите нивото на кръвната захар, за да контролирате инсулина, като консумирате по-малко рафинирани захари и въглехидрати (въглехидрати с висок гликемичен товар), а увеличете приема на омега-3 мазнини, фибри и специфични витамини като В-комплекс, цинк, витамин С и други антиоксиданти. Високите нива на кръвна захар и инсулин предизвикват завъртането на порочния кръг, при който се стимулира надбъбречната жлеза и производството на хормоните на стреса.
Хранителните вещества са също важни за правилното функциониране на рецепторите на стероидните хормони (корти-зол). Те включват В6, В12 и фолиева киселина. Тези витамини са важни и за детоксикацията на излишния адреналин и корти-зол, с чиято помощ организмът ше се освободи от тях.
Други полезни витамин са В5 и витамин С. Калият и магнезият също въздействат балансиращо на надбъбречната жлеза. Те се намират в тъмнозелените листни зеленчуци и в много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Чрез по-големия прием на омега-3 мазнини от „дива“ риба и пълнозърнесто ленено семе или масло от ленено семе се намаляват възпаленията и отрицателното им въздействие по оста хипоталамус-хипо-физа-надбъбречна жлеза.
Антиоксидантите също се намират в плодовете и зеленчуците - осигуряват допълнителна защита срещу въздействието на стреса върху организма. Стресът предизвиква тъй нареченото „ръждясване“ (вж. Дванадесета глава), затова антиоксиданти като витамини Е и С, както и коензимът Q10 и липоевата киселина са полезни. При необходимост се погрижете да приемате мултивитаминни и минерални добавки (вж. Шестнадесета глава).
Четвърта стъпка: Използвайте билки за намаляване на стреса
Някои билки помагат по-лесно да се адаптирате към стреса. Ако искате още едно средство за намаляване на стреса, опитайте с билкови лекове. Едни - тъй наречените адаптогенни (наричат се така, защото помагат да се адаптирате към стресова ситуация) - намаляват свръхактивността и увеличават устойчивостта на организма, а и други са балансиращи в комбинация или поотделно. Такива са:
• Женшен '
• Златовръх
• Сибирски женшен
• Ашваганда
• Сладък корен (сладник).
Пета стъпка: Използвайте хранителни добавки за намаляване на стреса
Ако проявявате интерес към добавки за намаляване на стреса, ето няколко, доказали, че помагат за справянето с физическите фактори за стрес.
• Витамини В-комплекс
• Магнезий
• Витамин С
• Цинк.
Шеста стъпка: Помислете дали да не направите изследвания как реагирате на стреса
Чрез специални тестове се определя доколко вашата реакция спрямо стреса е здравословна и доколко се отклонява от нормите. Във втория случай е необходимо да потърсите съответно лечение.
СТРЕСОВ ИНДЕКС НА НАДБЪБРЕЧНАТА ЖЛЕЗА
Установява се чрез четири отделни теста на слюнката за кортизол в четири различни момента от деня. В някои лаборатории правят такова изследване. От резултата ще разберете дали вашата реакция спрямо стреса е в нормата, дали е забавена, или сте прегорели. Всеки от отговорите изисква различно лечение.
24-ЧАСОВО ИЗСЛЕДВАНЕ НА КОРТИЗОЛА В УРИНАТА
Чрез него се измерва хормона на стреса в урината. Много високото съдържание се смята за болестно състояние (синдром на Къшинг), но ако е средно или умерено повишено, това е индикатор, че реагирате свръхактивно на стреса. Изследването и откриването на високите нива е един от най-добрите начини хората да разберат защо не могат да отслабнат и че се нуждаят от почивка.