Най-добре е да стигнете до две серии от 8-10 повторения на вдигане на тежести, което води до умора за всяка от основните мускулни групи. Ще покриете основната необходимост от силови упражнения с 20 минути упражнения 2-3 пъти седмично. Кой не разполага с 40-60 минути седмично, за да инвестира в здравето и подобряването на метаболизма си?
Всички предложения в тази книга са допълнителни и действат заедно. Мнозина мои пациенти са отслабнали значително, без да се упражняват. Но в някакъв момент се разболяват и не могат да свалят последните 5-6 kg. Нуждаят се от нещо, което да им помогне. Аеробните тренировки, включването на интер-вални тренировки и силови упражнения биха ви отвели до крайната цел.
Раздвижването „убива“ апетита и задвижва всичките хормонални, мозъчни и имунобалансиращи химични вещества, които подпомагат здравословното тегло и метаболизъм. Всъщност физическите упражнения са сред най-добрите противовъзпалителни и антиоксидантни средства (да не говорим, че помагат за контролирането на сигналите за глад, подобряват чувствителността към инсулина, изгарят химикалите на стреса, подобряват работата на щиовидната жлеза и помагат на черния дроб да се изчисти от токсините).
Трета стъпка: Яжте храни, подобряващи метаболизма, а не такива, които го влошават
Някои храни ни помагат да включим метаболизма си; други увреждат митохондриите и го изключват. Насоките за хранене на предписанието на „Ултраметаболизъм“ ще ви ориентират кои храни да ядете и кои да избягвате, за да изгаряте мазнините и да бъдете здрави.
Четвърта стъпка: Вземайте добавки, за да помогнете за настройването на метаболизма
Обогатяването на храната с подходящи добавки ще ви помогне с метаболитното настройване. Опитайте да подобрите мощността на митохондриите с тези добавки:
• N-ацетилцистен: помага да се възстанови глута-тиона в клетките, най-мощният антиоксидант в тялото.
• Ацетил-Ь-карнитин: пренася мазнините в митохондриите.
• Алфа-липоева киселина: помага за предпазване
то на митохондриите от окисляване.
• Коензим Q10: помага да се увеличи производството на енергия.
• NADH: помага да се увеличи производството на енергия.
• Креатин на прах: подпомага да се осигури енергия за мускулните клетки и метаболизма.
• Аминокиселини (аргинин и аспартова киселина): сурови материали, използвани в клетъчния метаболизъм, необходим за митохондриите.
• Д-рибоза: суров материал за производство на енергия и създаването на аденозин трифосфат в клетките.
Пета стъпка: Проверете своите митохондрии
Изследването на митохондриите е доста специализирано. В моята практика използвам две средства, не много популярни, но стават все по-достъпни. Първото е тест за кардио-метаболитен стрес. Другото е профил на урината за органични киселини. Има и по-сложни начини да се проверят митохондриите, ако се налага. Правят го специалисти по мускулите. Тези тестове не са жизненоважни за подобряването на митохондриите, но ги използвам в практиката си, за да давам по-точни препоръки.
ТЕСТ ЗА КАРДИОМЕТАБОЛИТЕН СТРЕС
Чрез този тест се измерва на какви нива поглъщате и изгаряте кислорода. Много е просто: колкото повече кислород изгаряте, толкова повече калории горите. Така се разбира колко кислород поемате по време на физически упражнения, което е пряко свързано с нивото на жизненост на организма и способността му да изгаря калории. Прави се от лекар, който е специалист по спортна медицина. Някаква форма на този тест е достъпна и в някои фитнес центрове.
ТЕСТ ЗА ОРГАНИЧНИТЕ КИСЕЛИНИ
Чрез теста за органичните киселини в урината се измерват вторичните продукти от метаболизма, хранителната недостатъчност и други. Докато кардиометаболитният тест проверява индиректно броя и силата на митохондриите, тестът за органични киселини търси биохимичната ефикасност. В малко специализирани лаборатории се правят такива измервания, те са предизвикателство за интерпретацията, но често предоставят впечатляващ ключ към. метаболитните и хранителните проблеми.
Предписанието на „Ултраметаболизъм“ и вашият метаболитен двигател то на факторите, увреждащи митохондриите и включването на добавки към храната. Добавките ви помогат да предпазите митохондриите и да балансирате хормоните и кръвната захар. Да се разбере ролята на митохондриите в отслабването и стареенето и да се научим да решаваме проблемите, е една от най-вълнуващите нови области на изследвания в медицината.