(в) Станьте прямо, слегка расставив ноги, и несильно сожмите руки в кулаки. Поднимите кулаки вверх по бокам вдоль грудной клетки до уровня груди и сделайте вдох, держа голову и грудь прямо. Закончив глубокий вдох, согнитесь вперед всем туловищем. Затем разожмите кулаки и вытяните руки назад через подмышечные впадины (Рис. 78), одновременно глубоко выдыхая. Повторите упражнение 6–8 раз.
(г) Станьте прямо, сомкнув ноги. Поднимите руки вверх, скользя ими по бокам туловища. Одновременно поднимитесь на носки и глубоко вдохните.
Затем уроните руки естественным движением вниз перед телом и опустите пятки на пол, одновременно делая глубокий выдох. Повторите упражнение 6–8 раз.
Выполнение в положении лежа.
(а) Примите положение лежа на спине и скрестив ноги, после чего полностью расслабьте тело. Сократите мышцы ягодиц и бедер как можно сильнее и напрягите анус, словно пытаясь удержать дефекацию. Постарайтесь опустить поясницу в области почек как можно ниже, прижать ее к постели. Когда упражнение хорошо освоено, добавьте к его выполнению следующую технику дыхания: делайте вдох, напрягая анус, и выдох, отпуская его. Повторите упражнение 10–30 раз.
(б) Примите положение лежа в кровати, согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Положите обе руки под голову. Опираясь на плечи и подошвы, приподнимите таз над кроватью и сократите анус, одновременно делая вдох. Затем опустите таз на кровать и выдохните. Повторите упражнение 10–30 раз.
(в) Лежа в кровати, положите руки вдоль тела и полностью расслабьтесь. Поднимайте руки вверх до самой верхней точки над головой, одновременно выполняя вдох. Затем опустите руки перед телом в исходное положение. Повторите упражнение 6–8 раз.
В целом эти методы цигун-терапии оказывают удовлетворительный лечебный эффект на не очень запущенный геморрой в ранней стадии болезни. Нагрузка при выполнении упражнений подбирается исходя из состояния здоровья больного.
3. Пример из практики
Господин Хэ на протяжении более 20 лет страдал геморроем и испытывал затруднения при дефекации: весь процесс занимал не менее 30–40 минут при обильном потовыделении и кровотечении. Больной обращался к врачам, но никакие уколы, физиотерапевтические процедуры, методы традиционной китайской медицины и акупунктуры не помогали. Он отказался от хирургической операции из-за боязни осложнений. Наконец, больной обратился к цигун-терапии. Теперь он полностью здоров.
Гипотония (пониженное давление крови)
Гипотония — это болезнь, при которой давление крови опускается ниже нормы. Происхождение болезни каким-то образом связано с нарушениями функций вегетативной нервной системы.
1. Клинические симптомы
Основной симптом этой болезни — низкое кровяное давление, которое иногда сопровождается полуобморочными состояниями, головокружениями, слабостью и сонливостью.
2. Методы цигун-терапии
1) Оздоровительный Комплекс Спокойных Сидячих Упражнений
2) Комплекс Лежачих Упражнений Расслабления и Покоя Выполняя упражнения этих комплексов, пользуйтесь первым методом дыхания и концентрируйте сознание на Даньтянь. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3) Комплекс «Восемь Кусков Парчи»
Выполняется 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20–30 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
4) Комплекс Изменения Сухожилий
Выполняется 2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20–30 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
5) Развивающий Комплекс Трехкратного 8-образного Движения Ци
Выполняется 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 30 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе о лечении эмфиземы.
6) Выжидательный Точечный Массаж
Примите положение лежа на спине, положив обе руки по бокам в естественном положении, прикройте глаза и полностью расслабьтесь. Делая вдох, проговаривайте про себя: «Успокойся», а делая выдох — «Расслабься». Продолжайте упражнение в течение 2–5 минут, а затем переходите к самомассажу.