(а) Наложите обе руки на голову, слегка согнув и раздвинув пальцы. Массируйте всю поверхность головы в течение 2–3 минут.
(б) Немного приподнимите подбородок. Положите ладонь левой руки на правую сторону шеи. Надавливая и растирая, массируйте зону от угла челюсти через шею до ключицы, проходя ее 8 — 10 раз. Затем сделайте такой же массаж левой стороны шеи правой ладонью также 8-10 раз.
(в) Нажмите большим пальцем на артерию, проходящую в углу челюсти, и держите давление 5-10 секунд. Затем отдохните 10–15 минут и повторите воздействие, всего 3–4 раза. Проделайте то же на другой стороне челюсти.
(г) Положите на лоб пальцы обеих рук. Потяните пальцы в стороны, растирая виски основаниями ладоней. Повторите упражнение 8-10 раз.
(д) Надавите на точку Тайян обоими средними пальцами, сначала мягко, а затем с силой, и держите давление 5–6 секунд. Повторите упражнение 5–6 раз.
(е) Положите обе ладони на нижнюю часть грудной клетки. Глубоки вдохните, а затем в процессе выдоха надавите на грудь. Повторите упражнение 2–3 раза.
7) Лечение Физическими Упражнениями
(а) Лежа на спине, поднимите руки вверх. Переплетите пальцы обеих рук. Делая вдох, разъедините их, а на выдохе соедините вновь. Повторите упражнение 3–4 раза.
(б) Лежа на спине, положите руки вдоль туловища. Выполняя вдох, согните ноги в коленях и, прижимая их друг к другу, поднимите бедра как можно выше, коснитесь ими грудной клетки. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 5–6 раз.
(в) Лежа на спине, сделайте вдох, одновременно сгибая шею вперед и касаясь подбородком груди. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Повторите упражнение 5–6 раз.
(г) Сядьте на постели. Поверните голову вправо, затем влево. Повторите упражнение 5–6 раз.
(д) Сядьте на постели. Повернитесь всем туловищем вправо, затем влево. Повторите упражнение 4–5 раз.
(е) Сядьте на постели. Наклонитесь всем туловищем вперед и вытяните руки как можно дальше, стараясь коснуться ими носков ног. Повторите упражнение 5–6 раз.
(ж) Лежа на спине, вытяните ноги прямо, держа их в сомкнутом положении. Затем поднимите ноги под углом 50–60 градусов, одновременно делая вдох. Опуская ноги, сделайте выдох. Повторите упражнение 5–8 раз.
Описанные упражнения цигун помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают процессы возбуждения и торможения коры головного мозга и, таким образом, нормализуют показатели кровяного давления.
Гипертония (повышенное давление крови)
Гипертонией называется общее заболевание, для которого характерно высокое артериальное давление крови, сопровождающееся нарушением функций сердца, мозга и почек. Болезнь относится к числу обычных и весьма распространенных недугов и сопровождается многими серьезными осложнениями, нанося огромный вред здоровью человека.
1. Клинические симптомы
Причины возникновения и проявления гипертонии весьма различны. К числу основных симптомов этой болезни относятся головная боль, головокружение, учащенное сердцебиение, бессонница, потеря аппетита, при этом больные легко впадают в возбуждение, нервозное состояние и быстро устают. По мере развития болезнь оказывает воздействие на сердце, головной мозг, почки и другие органы, где также начинают проявляться ее симптомы.
2. Методы цигун-терапии
Занятия цигун оказывают положительное воздействие на высокое кровяное давление. Они действуют расслабляюще и, таким образом, устраняют некоторые факторы психологического напряжения, которые вызывают высокое кровяное давление. За счет упражнений на расслабление, поддержание спокойствия и соответствующую настройку функций коры головного мозга, можно улучшить состояние вазомоторного центра и повысить эластичность мелких артерий. Таким путем занятия цигун помогают лечить высокое кровяное давление. Кроме того, эффект снижения кровяного давления, достигнутый в результате занятий, стабилен и не дает побочных осложнений.
1) Комплекс Прямой «как Столб» Стойки
Выполняется 3–5 раз в день, продолжительность занятий 30–60 минут. Сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Упражнение Расслабления
Примите положение сидя или лежа на спине, либо станьте прямо. Дышите естественно. Настраивая сознание, полностью расслабьте тело сверху вниз — голова, шея, плечи, руки, кисти рук, грудь, живот, бедра, ноги, ступни, подошвы, — а затем сконцентрируйте сознание на точке Юнцюань. Смысл упражнения заключается в том, чтобы направить ци из головы вниз. Выполните всю последовательность 10 раз. В конце верните ци обратно в Даньтянь и удерживайте ее там какое-то время. Упражнение позволяет расслабить все тело по частям. Выполняйте его 4–6 раз в день, продолжительность каждого занятия 20–30 минут.