3) Упражнения Комплексов Долголетия и Тайцзи-цигун
Выберите какие-то упражнения из этих комлексов или выполняйте отдельный комплекс в целом. Заниматься следует 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
4) В качестве дополнительных средств лечения: занимайтесь плаванием, принимайте солнечные ванны, бывайте на воздухе.
5) Выжидательный Точечный Массаж:
Массируйте надавливанием точки Цзинчжун, Цучи и Янси — по минуте каждую точку.
3. Пример из практики
Господин Ян, 48 лет, более года страдал болями в области шеи и плеч, а также онемением указательного и среднего пальцев. В результате рентгеноскопических исследований обнаружилось разрастание костной ткани в зоне от пятого до седьмого позвонков шейного отдела позвоночника. Он не мог поворачивать голову и шею влево, при этом жаловался на онемение в левом плече и верхней части левой руки: ее трудно было держать опущенной длительное время.
Поставленный диагноз — нарушение структуры мелких сочленений в шейном отделе позвоночника. Был назначен курс массажа и цигун-терапии. Больной выполнял Комплекс Долголетия в течение 15 минут и плавал по 30 минут каждое утро. Вскоре симптомы болезни начали проходить. В настоящее время у него нет никаких двигательных нарушений.
Тугоподвижность шеи
Тугоподвижность шеи возникает в результате сна в неправильном положении или на воздухе в ветреную ночь. Облегчение симптомов может наступить естественным путем, но в легких случаях оно занимает 3–5 дней, в серьезных — облегчения приходится ждать неделями.
1. Клинические симптомы
После длительного сна больной ощущает боль в шее, иногда — неподвижность. Симптомы не проходят, а со временем могут даже усилиться. Некоторые больные жалуются также на боль в плечах и спине.
2. Методы цигун-терапии
Применяются те же методы, что и в случае шейной спондилопатии.
Плечелопаточное воспаление
Плечелопаточное воспаление (периартрит) представляет собой разновидность неспецифического воспалительного заболевания мягких тканей, окружающих капсулы плечевых суставов. В острой стадии заболевания пациент жалуется на острые боли. Поздняя стадия характеризуется ограничением подвижности плечевого сустава в результате распространения воспаления. Недуг обычно поражает людей среднего и пожилого возраста, причем в большей степени женщин.
1. Клинические симптомы
Основной симптом болезни — боль в плече. Иногда она распространяется в верхнюю часть руки и даже доходит до предплечья. Подвижность плечевого сустава ограничивается.
2. Методы цигун-терапии
1) Комплекс Долголетия
Упражнения 1, 5, 6, 7, 13, 16, 21 и 23 выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20–30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Комплекс Изменения Сухожилий
Упражнения выполняются 1 раз в день, продолжительность каждого занятия 20–30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3) Тайцзи-цигун
Техника выполнения подробно описана в Главе Второй.
4) Комплекс Небесного Тайцзи-цигун
(а) Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и постойте некоторое время расслабленно и спокойно. В состоянии глубокого покоя концентрируйте сознание на всем, что есть в небесах и на земле. Держите голову прямо, легко прикрыв веки и приложив язык к небу; губы при этом сомкнуты без напряжения, плечи и локти опущены, грудь несколько втянута, живот подтянут, бедра расслаблены, ноги слегка разведены и согнуты в коленях.
(б) Станьте в стойку всадника. Несильно сожмите руки в кулаки и поместите их у пояса, развернув ладонями вверх. Вытяните кулаки вперед и выдохните. Поверните их ладонями вниз и верните обратно к поясу, одновременно делая вдох. Повторите движения 10–15 раз.
(в) Станьте прямо и вытяните руки над головой, переплетя пальцы и развернув кисти ладонями вверх. Используя поясницу в качестве оси, вращайте всем туловищем спереди направо, потом назад и влево, описывая круг. Делайте один вдох-выдох на каждый круг, при этом выдыхайте в положении наклона вперед и вдыхайте, откидываясь телом назад. Выполните вращения по часовой стрелке и против нее по 5 — 10 раз в каждом направлении.