(г) Станьте прямо и положите ладони сзади на пояс. Поднимите правую руку над головой, развернув ладонью вверх. Одновременно шагните правой ступней на полшага вперед, при этом перенесите центр тяжести тела вперед и, отрывая пятку левой ноги от пола, сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение и выдохните по ходу движения. Поменяйте положение рук и ног и выполните те же движения с шага левой ноги. Повторите упражнение 15–20 раз.
(д) Станьте прямо, опустив руки. Выполните оборот правой рукой вперед-вверх и назад к спине, одновременно отрывая правую ногу от пола и делая вдох. Когда рука заканчивает оборот и приближается к колену, начните выдох. Выполните такие же движения другой рукой и ногой. Повторите упражнение 10–15 раз.
(е) Станьте прямо, поставив ступни немного шире плеч. Согните ноги в коленях и несильно сожмите кисти в кулаки. Поднимите кулаки на уровень плеч, развернув ладонями внутрь. Затем поднимите руки выше, вытягивая их и развернув ладонями вперед. Поднимите голову вверх и взгляните на пальцы рук, одновременно отрывая пятки от пола, выпячивая грудь, напрягая живот и делая вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
5) Прочие движения и виды спорта, активизирующие плечевой сустав Больные могут выполнять любые упражнения на повороты и вращения рук, а также заниматься плаванием, массажем и упражнениями на спортивных тренажерах. Диапазон движений, начинаясь с малых амплитуд, должен постепенно возрастать. Занимайтесь упражнениями несколько раз в день.
3. Пример из практики
Господин Цянь, 40 лет, на протяжении трех месяцев страдал болями и дисфункцией правого плеча. Боль возникала при подъеме правой руки вперед и в сторону, повороте ее назад. Больной даже нуждался в помощи при одевании и раздевании. В результате исследований ему был поставлен диагноз плечелопаточного периартрита. Был назначен курс цигун-терапии, больной выполнял в основном Комплекс Долголетия. Уже через неделю занятий он почувствовал себя лучше. Еще три недели спустя он уже мог одеваться и раздеваться без посторонней помощи. В течение 5-10 месяцев он продолжал заниматься цигун, а также различными спортивными упражнениями в качестве вспомогательного средства оздоровления. Последующие контрольные обследования, проводившиеся в течение 2 лет, не выявили рецидивов болезни.
«Теннисный» локоть
Болезнь «теннисный локоть» (внешний плечевой эпикондилит) относится к числу общих хронических болезней перенапряжения. Для нее характерно хроническое растяжение центрального сухожилия мышцы-разгибателя и мягких тканей предплечья.
1. Клинические симптомы
Основным симптомом болезни является боль внешней части предплечья от локтя, усиливающаяся после напряжения и при нажатии. Сила кистевой хватки при этом снижается.
2. Методы цигун-терапии
1) Комплекс Долголетия
Упражнения 1, 4, 9 и 21 выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15–20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
2) Комплекс Небесного Тайцзи-цигун
Упражнения выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 15–20 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в предыдущем разделе о лечении плечелоктевого воспаления.
3) Массаж
Массируйте болезненные участки и окружающие их ткани, выполняя десятки движений. Поднимайте и опускайте руки, вращайте ими вперед и назад, а также вытягивайте в стороны десятки раз. Затем массируйте каждую руку щипками, растираниями и постукиванием пальцев десятки раз, причем массажные движения координируйте с дыханием. Повторяйте движения до тех пор, пока не почувствуете боль в пораженной части, а затем массируйте ее легкими движениями.
3. Пример из практики
Госпожа Чжоу, 16-летняя теннисистка (игрок настольного тенниса), больше месяца страдала от «теннисного локтя», причем болезнь не давала ей возможности тренироваться. Острая боль появлялась даже при умывании лица, выкручивании полотенца и переноске тазика. Иногда больная даже просыпалась ночью от боли. Она начала заниматься цигун-терапией, практикуя Комплекс Долголетия и некоторые другие упражнения в сочетании с массажем. После первого же курса лечения боль успокоилась, и спортсменка смогла приступить к тренировкам. После еще двух курсов лечения она полностью выздоровела. В настоящее время она продолжает заниматься цигун для закрепления успеха лечения.