Задержитесь в этой позе около одной минуты. Затем опуститесь на подстилку и передохните. Повторите упражнение 3–5 раз.
2) Упражнение Настройки Дыхания Движениями вверх-вниз
Станьте прямо, расставив ноги немного шире плеч. Медленно поднимите руки с повернутыми вниз ладонями перед туловищем, одновременно делая вдох. Когда ладони достигнут самой высшей точки, разверните их вверх. Глубоко вдохните воздух и откиньте голову назад. Ненадолго задержитесь в этой позе, затем выдохните, опуская руки по бокам туловища, и сделайте приседание, при этом руки касаются пола. Выдохнув из легких весь воздух, медленно поднимитесь в стойку. Повторяйте упражнение в течение 3-15 минут.
3) Упражнение Настройки Дыхания и Укрепления Поясницы
Перед отходом ко сну вечером, сядьте на постели, вытянув ноги и положив руки на бедра. Наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице, и медленно вытяните руки вперед, стараясь коснуться носков ног. Затем сядьте прямо, сконцентрируйте сознание и дыхание на точке Минмэнь в области поясницы. Повторите упражнение 18 раз. Затем положите язык на небо и дышите, используя технику брюшного дыхания. Делая вдох, мысленно всматривайтесь в точку Байхуэй на голове. Ненадолго задержите дыхание и сократите анус. Затем выдохните и сконцентрируйте сознание на точках Минмэнь и Шэнью в области поясницы. Сделайте 36 вдохов-выдохов, придерживаясь этой техники дыхания. Затем промассируйте ладонями точки Минмэнь и Шэнью, выполнив 36 движений, после чего также 36 раз промассируйте поясничные позвонки. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете тепло в пояснице.
4) Тайцзи-цигун и Комплекс Долголетия
Упражнения комплексов выполняются 1–2 раза в день, продолжительность каждого занятия 20–30 минут. Подробные сведения по технике выполнения приводятся в Главе Второй.
3. Пример из практики
Господин Чжан, 61 года, с 1975 года страдал болями в пояснице и нарушениями функций поясницы. Боли распространялись также и на нижние конечности. В результате обследования был поставлен диагноз: выпадение межпозвоночного диска в поясничном отделе, сакрализация (сращение с крестцом) пятого поясничного позвонка и образование ложного сустава в результате развития процесса в левой части позвоночника и поражения крестца. Больной проходил лечение методами традиционной китайской и западной медицины, но явных улучшений добиться не удалось. Позднее у него начался процесс атрофии мышц ног и настолько сильные боли, что ему приходилось соблюдать постельный режим. Наконец, он обратился к цигун-терапии и начал преимущественно с занятий в постели. В качестве дополнительных методов лечения он стал принимать некоторые традиционные китайские лекарства и использовать массаж. Через сорок дней симптомы явно начали проходить, и он смог спускаться вниз по лестнице, чтобы выполнять упражнения цигун на открытом воздухе. Полгода спустя симптомы почти полностью исчезли. В настоящее время он вполне способен играть в баскетбол, кататься на велосипеде и участвовать в других спортивных играх.
Острое растяжение поясницы
Острое растяжение поясницы — достаточно распространенная травма. С ней часто приходится сталкиваться людям молодого и среднего возраста, в особенности работникам физического труда, а также людям, редко занимающимся физическим трудом, когда им приходится активно поработать. Травма обычно вызывается неправильным положением тела при подъеме чего-то тяжелого или при слишком резком движении — например, глубоком наклоне вперед или назад с поворотом — в случае, если такое движение превосходит нормальный физиологический предел поясницы. Это приводит к повреждению мышц, связок, суставов, синовиальных оболочек и прочих тканей поясницы и ягодиц.
1. Клинические симптомы
Сразу после травмы больной ощущает боль и тугоподвижность в пояснице. Ему трудно наклоняться, поворачиваться, вставать с постели и даже поворачиваться на другой бок, лежа в постели. Он испытывает мышечные спазмы в пояснице, а также боль при нажатии. Рентгенологические исследования не показывают никаких патологических изменений.
2. Методы цигун-терапии
Обычно больной с острым растяжением поясницы должен оставаться в постели и отдыхать в течение одного-двух дней. Методы цигун должны применяться только после некоторого облегчения сильной боли.
1) Упражнение Настройки Дыхания Движениями вверх-вниз