Когда вы разрабатываете постепенный, поэтапный план достижения поставленной перед собой цели, то независимо оттого, в чем она состоит, думайте о моем пациенте Максе и его программе физического развития. Делайте свои первые шаги по направлению к цели до смешного легкими — так, чтобы вы были уверены в собственном успехе. А затем постепенно наращивайте нагрузку, увеличивайте темп продвижения вперед. Только не мчитесь сразу во весь опор.
Размышления о Максе и его программе физического развития вызвали в памяти воспоминания об одной моей бывшей пациентке, Джанет. Эта женщина худела и снова поправлялась на протяжении многих лет. Должно быть, она набирала, теряла и опять восстанавливала те же самые двадцать пять фунтов163, по меньшей мере, дюжину раз. Что она действительно хотела сделать, так это похудеть и добиться, чтобы ее но-
„ веС остался неизменным. Когда мы обсуждали данную цель, она по-^ в прошлом теряла вес слишком быстро, всякий раз придержи-^ ^ердиеты, которая, судя по обещаниям разработчиков, должна немедленно дать результаты, но затем Джанет, вроде бы добившись анного итога, так же быстро набирала все, что сбросила.
Джанет прочитала много книг о контроле над весом и поняла, что у будет гораздо больший шанс избежать поправки, если она станет те-вес медленно. После разговора со мной и другими специалистами грешила сбрасывать по пол фунта164 в неделю. Поскольку для того, что-терять в неделю фунт веса, требуется уменьшить свое обычное не-_.н0е меню на 3500 калорий, то Джанет, желая сбрасывать по полфун-0 неделю, должна была съедать каждый день всего на 250 калорий меньше нормы. Это нельзя было назвать невозможной задачей. А чтобы еще больше облегчить ее, Джанет установила для себя систему вознаграждений. Поскольку на работе она получала зарплату каждые две не-дон, то в течение последующих шести месяцев отмечала на календаре jec, которого намеревалась достичь в каждый из дней платежа (иными словами, на один фунт меньше, чем она была в день предыдущей выплати). И если Джанет действительно удавалось похудеть на фунт, она подпала себе недорогой подарок (разумеется, только не что-нибудь сладкое!). Такой метод вознаграждения самой себя с целью на каждом этапе контролировать достижение поставленной перед собой цели, оказался полезным дополнительным стимулом, в котором Джанет реально вдалась. Впервые в своей жизни она не только сбросила лишний вес, ао и не набрала его снова.
Другой пример касается совершенно иной области человеческих отношений. Мою тридцатидвухлетнюю пациентку Эллен после развода переполняло чувство одиночества. Ее цель состояла в том, чтобы вернуться в мир нормальных социальных взаимоотношений, но она ужасно боя-■ись, что ее отвергнут. Я предложил ей план, состоящий из нескольких ЗДй. Сначала Эллен должна была подать заявление о приеме в орга-йшцию «Родители без партнеров»1Й5, однако в первый месяц она не должна была предпринима ть в этой связи ничего более. Фактически я Иже попросил ее не читать ежемесячный информационный бкхъзетень организации, содержавший перечень различных мероприятий. Во Р°и месяц Эллен должна была читать информационный бюллетень, Никаких мероприятий не посещать. На греши месяц ей разрешалось ^ствоватьтолько в одной дискуссионной группе. В че твертый месяц ей
следовало посещать уже две такие группы. И, наконец, на пятый месяц для нее планировалось посещение танцевальных вечеров. И, надо ска* зать, такое постепенное вовлечение сработало. С каждым последующ^ месяцем, с каждым последующим этапом Эллен набиралась мужества что позволяло ей переходить к следующей стадии нашего плана.
Некоторые из этих начальных шагов на первый взгляд могут показаться настолько медленными, что это как будто лишает их всякого смысла. У человека даже может возникнуть чувство, что ничего не происходит. Неверно! Кое-что важное все-таки происходит, но это не очевидно, тем более — на первый взгляд. А происходит вот что: ваше потенциальное «я» вступает в контакт с остальными психологическими механизмами и начинает работать на то, чтобы в конечном счете ваша цель была достигнута. А цель эта часто такова, что вы бы уже давно достигли ее, если бы существующий внутри вас некоторый репрессивный механизм не вмешивался и не препятствовал. В дополнение к тому, что при медленном первоначальном продвижении вам на каждом шаге гарантируется успех, вы позволяете, чтобы ваши дальнейшие действия направляло существующее у вас искреннее желание достичь цели.
Некоторые люди в процессе упорного продвижения к цели обнаруживают, что, когда приходит время для конкретных действий, их охватывает ощущение инертности и вялости. Если, даже несмотря на небольшие и вроде бы успешные постепенные шаги, с вами случилось нечто подобное, значит, пришло время повторно проанализировать свою цель. Обдумайте внимательно и всесторонне, насколько она для вас важна, а затем либо откажитесь от нее (и замените ее более подходящей), либо продолжайте выполнять намеченные шаги с обновленным ощущением огромной значимости этой цели.