Итак, как правильно садиться для медитации?
Упанишады не подробно описывают все аспекты позиции для медитации, но указывают на важность выбора комфортного положения для сидения, прямой спины, успокоения ума и сосредоточенности на объекте медитации (каким может быть Атман или божественное).
«Чандогья Упанишада»: «Ученик должен сесть на чистое место в удобную позу и успокоить свой ум. Спина должна быть прямой, глаза закрыты или направлены вниз, а дыхание равномерное. Таким образом, он должен погрузиться в медитацию на Атмана».
«Яджурведа Упанишада»: «Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сфокусируйте свое внимание на своем внутреннем существе. Позвольте уму успокоиться и стать тихим. Медитируйте на Атмане, и позвольте своему сознанию расшириться».
«Иша Упанишада»: «Ученик должен сесть на траву или ковер, устроиться в удобной позе, с ногами, перекрещенными перед собой или сидя на коленях. Позвольте уму успокоиться и сфокусироваться на одной мысли, чтобы достичь единения с Абсолютным.»
Как при медитации правильно сосредоточить ум и развивать созерцание?
В Упанишадах представлены общие рекомендации о том, как сосредоточить ум и развивать созерцание во время медитации.
Вот некоторые указания, которые можно в них найти:
1. Рекомендуется практиковать медитацию в спокойном и тихом месте, где меньше отвлекающих факторов. Это помогает создать благоприятную атмосферу для сосредоточения.
2. Во время медитации Упанишады рекомендуют сосредоточить ум на одном объекте, таком, как мантра, дыхание, горящая свеча или ментальное изображение (мысленное изображение вещей, которые не воспринимаются органами чувств. – Ред.). Это помогает уменьшить рассеянность ума и создать фокусировку внимания.
3. Упанишады призывают практиков развивать способность к созерцанию или внутреннему наблюдению. Это включает осознание своих мыслей, эмоций, ощущений и происходящих внутри процессов. Развитие созерцания позволяет увидеть свои реакции и убеждения, а также расширить понимание себя.
4. Необходимо погружение в глубины своего существа и постижение своей истинной природы. Это достигается через проникновение внутрь себя, уходя за пределы поверхностных уровней ума и позволяя раскрыться более глубокому пониманию и прозрению.
5. Подчеркивается важность регулярной медитативной практики. Постоянство и постепенное углубление практики помогают развивать сосредоточение и расширять способность к созерцанию.
Важно отметить, что Упанишады не предоставляют детальных инструкций по техникам медитации, так как они сосредоточены на философии и духовном познании. Конкретные методы медитации и подходы могут отличаться в различных школах и традициях. Но общее одно: медитация предполагает устранение лишних мыслей и отвлечений, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и своем внутреннем состоянии. Во время медитации вы создаете мирное пространство, где можете сконцентрироваться на своем дыхании, ощущениях тела или других объектах внимания. Цель медитации – достичь состояния внутренней тишины и ясности, чтобы обрести глубокое понимание своего разума и эмоций.
Один из самых простых методов медитации для начинающих – это медитация на дыхание.
1. Найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться и сосредоточиться.
2. Сядьте в удобной позе с закрытыми глазами. Вы можете сидеть на стуле с прямой спиной или на подушке на полу в позе лотоса или полулотоса – выбирайте то, что вам комфортно.
3. Начните обращать внимание на свое дыхание. Просто наблюдайте, как воздух входит и выходит из вашего носа или рта. Не пытайтесь изменять свое дыхание, просто станьте наблюдателем этого процесса.
4. Если ваш разум начинает блуждать и вы отвлекаетесь, просто вернитесь к наблюдению за дыханием. Будьте мягкими и терпеливыми с собой, не судите свои мысли или отвлечения. Просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
5. Продолжайте медитировать на дыхание в течение 5–10 минут или более, если вам комфортно.
6. Когда вы заканчиваете медитацию, медленно откройте глаза и почувствуйте момент присутствия и спокойствия, которое вы создали.
Это простой пример медитации на дыхание, который может быть хорошим началом для новичков. Практикуя этот метод регулярно, вы можете постепенно развить более глубокое понимание и осознанность своего дыхания, а также достичь более глубокого уровня медитативного опыта.