Заниматься гимнастикой можно одному или коллективно.
Чтобы занятия проходили успешно, следует к ним подготовиться заранее.
Первое, что ты должен сделать, это заранее прочитать упражнения, которые будешь делать.
Если ты их не помнишь наизусть, то открой брошюру там, где имеются нужные тебе рисунки, и по ним следи, правильно ли ты чередуешь и исполняешь упражнения.
После того как ты вспомнил упражнения, тебе следует решить, где ты будешь заниматься гимнастикой. Конечно, в теплое время года лучше всего заниматься во дворе. В холодное время года и в плохую погоду можно заниматься в избе, лучше в сенях или в теплом сарае. Воздух, где ты занимаешься, должен быть чистым, а поэтому перед началом занятий всегда проветривай помещение, открывая окно или дверь.
Из описания упражнений ты увидишь, что некоторые из них надо выполнять, сидя на полу, а поэтому, нужно чтобы пол был совершенно чистым. Надо подготовить специальную подстилку размером 1,5 метра длины и 0,75 метра ширины. Хорошую подстилку можно сделать из двух слоев сшитой мешковины. Подстилка должна быть чистой.
Хорошо выполнять гимнастические упражнения можно лишь тогда, когда ничто не стесняет твоих движений, а поэтому старайся на занятия гимнастикой одеваться как можно легче. Мужчинам лучше всего заниматься в одних трусиках, а для женщин лучшим костюмом будет майка и трусики. Конечно, можно заниматься и в обычной своей одежде, но все же следует снять пояс и расстегнуть ворот у рубашки. На ноги лучше всего надевать тапочки или какую-нибудь другую обувь без каблуков.
Если ты будешь заниматься без обуви — босой, то следует становиться ногами на приготовленную тобой подстилку.
Заниматься гимнастикой надо натощак, прополоскав рот водой. Совершенно недопустимо курить до начала занятий.
Во время занятий стремись точно и правильно выполнять каждое упражнение, проделывай движения бодро и живо.
Общая физическая нагрузка в утренней гимнастике должна повышаться постепенно, соответственно твоим силам.
Очень полезно заканчивать ежедневную гимнастику водной процедурой — обтиранием или обливанием.
После занятий гимнастикой следует обтереться влажным полотенцем или облиться водой. Вода не только сохраняет кожу в чистоте, но и закаляет организм человека.
Уже давно установлено, что закаленный человек редко простуживается и заболевает.
Ежедневное пребывание в течение 15–20 минут (время, которое ты затрачиваешь на занятия гимнастикой) легко одетым или полуобнаженным и водные процедуры сделают тебя здоровым и закаленным человеком.
Зимой после занятий гимнастикой лучше делать обтирание, летом — обливание, а еще лучше — выкупаться.
Приучать себя к обтиранию холодной водой следует постепенно. Надо начать с воды комнатной температуры, постепенно переходить к более прохладной и лишь затем к холодной воде.
Для того чтобы к моменту окончания твоих занятий у тебя было все готово, надо накануне приготовить жесткое полотенце или специальную мочалку, а также таз или корыто. Воду в ведре надо накануне поставить в комнате — лучше у печки.
Если после обтирания водой ты увидишь, что кожа покраснела, что она «горит» и тебе тепло, то, значит, обтирание тебе полезно. Продолжай его делать.
Если же, наоборот, кожа побледнеет, появится озноб, значит, обтирания следует прекратить. Расскажи о своем самочувствии врачу или фельдшеру и посоветуйся с ним.
Окончив занятия гимнастикой, обнажи тело до пояса (если ты был одет), намочи специально приготовленное полотенце или мочалку в воде, отожми, после чего быстро протри шею, руки и туловище. Тотчас оботрись насухо и разотри кожу ладонями рук до появления ощущения тепла.
Техника обтирания такова:
1. Обтирание. Вытяни левую руку вперед и мокрой мочалкой, находящейся в правой руке, быстро протри ее сверху и снизу, от пальцев к плечу. Протри также подмышками.
Вытирание. Положи мочалку, возьми правой рукой полотенце и вытри левую руку, крепко нажимая на нее сперва сверху, а затем снизу. Вытирай досуха и до покраснения кожи (рис. 1).
Таким же образом протри и потом вытри правую руку.
2. Обтирание. Возьми мочалку в правую руку и оботри быстро и энергично шею, грудь и живот.
Вытирание. Перекинь полотенце через руку (как указано на рисунке 2) и вытри смоченные тобой части тела.