На счет «два»: медленно поднимаясь на носках, вытяни руки вверх немного шире плеч. В конце движения кулаки энергично разожми, пальцы вытяни, ладони поверни внутрь.
На счет «три»: правую ногу приставь к левой. Руки опусти через стороны вниз, ладони поворачивай наружу.
Проделай то же, начав с шага левой ногой (рис. 30).
2. Исходное положение. Поставь ноги вместе, руки свободно опусти вниз.
Выполнение. На счет «раз»: медленно поднимая прямые руки через стороны вверх, соединиих ладонями над головой, одновременно отставь прямую ногу назад на носок
(поочередно правую и левую), подними голову, потянись вверх — вдох.
На счет «два»: медленно опуская руки через стороны вниз, приставь ногу — выдох (рис. 31).
3. Исходное положение. Расставь ноги в стороны на ширину плеч, руки с переплетенными пальцами свободно опусти вниз перед собой.
Выполнение. На счет «раз»: медленно, как бы скользя ладонями по телу (не разъединяя пальцев), согни руки, одновременно поворачивая ладони вверх, затем выпрями руки вверх и отставь ногу назад на носок (поочередно правую и левую) — вдох.
На счет «два»: разъедини пальцы и медленно опусти прямые руки через стороны вниз, приставь ногу и прими исходное положение — выдох (рис. 32).
Для 2-го упражнения:
1. Исходное положение. Поставь ноги вместе, носки соедини, руки свободно опусти вдоль тела.
Выполнение. На счет «раз»: медленно поднимаясь на носках, подними руки через стороны вверх и отведи их как можно больше назад. В начале движения ладони держи вверх, а в конце поверни их вперед — выдох.
На счет «два»: быстро опустись на всю ступню и, сгибая ноги до отказа, глубоко присядь, держа колени вместе. Руки опусти вниз и положи их на колени, локти разведи в стороны, плечи подай вперед. Спину согни и ляг грудью на колени — выдох.
На счет «три»: не задерживаясь в предыдущем положения, мягко поднимись на 20–30 сантиметров, не свимая рук с коленей, и корбтко повтори глубокое приседание вновь — глубокий выдох.
На счет «четыре»: медленно выпрямись и вернись в исходное положение — вдох (рис. 33).
2. Исходное положение. Стань так, чтобы справа от тебя на расстоянии полушага находилась спинка стула, окно, дверь или стол. Поставь ноги вместе, правой рукой возьмись за спинку стула, подоконник, ручку двери в т. д., левую руку подними вперед.
Выполнение. На счет «раз»: медленно поднимись на правом носке, прямую левую ногу подними вперед, левую руку отведи в сторону — вдох.
На счет «два»: опустись на правую ступню и, сгибая ногу до отказа, глубоко на ней присядь, держа прямую левую ногу вытянутой вперед — выдох.
На счет «три»: медленно выпрямись на правой ноге (не опираясь левой о пол), приставь левую к правой, то-есть вернись в исходное положение — вдох.
Проделав упражнение несколько раз подряд, повтори его, стоя на левой ноге (рис. 34).
3. Исходное положение. Поставь ноги вместе, прямые руки подними в стороны ладонями вниз.
Выполнение. На счет «раз»: подними сильно согнутую в колене правую ногу вперед, руки опусти вниз и возьми обеими руками носок ноги.
На счет «два»: не отпуская руками ногу, вытяни ее вперед повыше.
На счет «три»: согни ногу.
На счет «четыре»: отпуская руками носок, правую ногу приставь к левой, а руки подними в сторону в исходное положение.
Дыши равномерно. Упражнение проделывай поочередно с правой и с левой ноги (рис. 35).
Для 3-го упражнения:
1. Исходное положение. Расставь ноги в стороны на ширину плеч, одну руку подними вверх, другую отведи назад до отказа. Обе руки держи совершенно прямыми, пальцы сожми в кулаки.
Выполнение. На каждый счет быстрыми маховыми движениями меняй положения рук. Поднятая вверх рука опускается вперед и затем отводится назад, а другая рука поднимается вперед и вверх. Дыши равномерно (рис. 36).
2. Исходное положение. Встань лицом к стене на расстоянии одного шага. Ноги расставь в стороны на ширину плеч. Ладонью прямой руки обопрись о стену, левую прямую руку отведи назад до отказа. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую, наклонную к стене линию.