Выполнение. На счет «раз»: оттолкнувшись правой рукой от стены, правую руку опусти вниз и отведи до отказа назад, а левую одновременно быстро подними вперед и поставь на место правой. На счет «два»: поменяй руки местами. Движения проделывай быстро и энергично. Меняя положения рук, следи, чтобы туловище и ноги все время оставались прямыми. Дыши равномерно (рис. 37).
3. Исходное положение. В глубоком приседании упрись ладонями прямых рук в пол, колени между рук, затем, поочередно отставляя ноги назад, приди в положение упора лежа. Голова, туловище и ноги должны составлять одну прямую линию.
Выполнение. На счет «раз»: медленно согни руки в локтях и одновременно сильно подними вверх прямую правую ногу, голову поверни налево — вдох.
На счет «два»: выпрями руки и опусти ногу в исходное положение — выдох.
Руки сгибай так, чтобы грудью коснуться пола. Упражнение проделывай, поднимая попеременно правую и левую ногу (рис. 38).
Для 4-го упражнения:
1. Исходное положение. Поставь ноги вместе, руки свободно опусти вниз.
Выполнение. На счет «раз»; подними руки вперед и тотчас разведи их в стороны доотказа, ладони поверни вверх, пальцы вытяни. Прогни спину в верхней части. Голову отклони назад — вдох.
На счет «Два»: быстро сведи прямые руки вперед, ладони поверни вниз. Одновременно подними резким взмахом прямую левую ногу как можно больше вверх, стараясь носком коснуться ладоней рук. Туловище немного наклони вперед — выдох.
На счет «три»: обратным движением разведи руки в стороны и назад, ладони кверху и опусти левую ногу — вдох.
На счет «четыре»: сведи руки вперед и тотчас опусти их вниз и отведи дальше назад до отказа. Это движение (отведение рук) заканчивай рывком рук назад. Кисти рук держи свободно, без напряжения — выдох.
Все четыре движения проделывай слитно, без остановок. Поднимай ноги поочередно — то левую, то правую (рис. 39).
2. Исходное положение. Сядь на табурет или скамейку, прямые ноги соедини и закрепи (подсунь носки ног под шкаф, скамейку, кровать и т. д.), руки согни в локтях, пальцы соедини на затылке, локти сильно отведи назад.
Выполнение. На счет «раз»: отклони туловище назад так, чтобы руками коснуться пола, — вдох.
На счет «два»: поднимаясь, согни руки и вернись в исходное положение — выдох.
Опускаясь назад и поднимаясь, держи спину прямо. Ладонями рук не нажимай на голову (рис. 40).
3. Исходное положение. Ноги расставь в стороны на большой шаг, левую ладонь руки положи на пояс, а правую подними вверх; пальцы держи полусогнутыми, кисти рук не напрягай.
Выполнение. На счет «раз»: быстро, с силой поверни туловище вправо, сделай полный круг рукой вниз и назад; при движении руки голову поворачивай вправо, провожая глазами кисть, — вдох.
На счет «два»: продолжай движение рукой дальше и вперед, поверни туловище в первоначальное положение и, не останавливаясь, быстро наклонись вперед влево и достань пальцами правой руки носок левой ноги, одновременно согни правую ногу в колене — выдох.
На счет «три»: подними туловище на 20–30 сантиметров и быстро повтори · глубокий наклон, доставая пальцами правой руки до носка левой ноги, — глубокий выдох.
На счет «четыре»: медленно выпрямись, разогни правую ногу, положи ладонь правой руки на пояс, а левую подними вверх — вдох.
Проделай упражнение снова, наклоняясь в правую сторону и доставая левой рукой до носка правой ноги (рис. 41).
Для 5-го упражнения:
1. Исходное положение. Встань вплотную к стене или двери (ноги, спина и затылок должны касаться стены), ноги поставь вместе, руки свободно опусти вниз.
Выполнение. На счет «раз»: подними прямые руки вверх так, чтобы пальцами коснуться стены.
На счет «два»: сделай левой ногой шаг вперед, не отрывая рук от стены, сильно прогнись в верхней части спины, голову подними вверх и смотря па пальцы рук — вдох.
На счет «три»: приставь левую ногу к правой а руки опусти вперед и вниз в исходное положение — выдох.
Проделай то же упражнение с другой ноги (рис. 42).
2. Исходное положение. Ноги расставь в стороны на ширину плеч, руки согни в локтях так, чтобы пальцы соприкасались на затылке, локти сильно отведи назад.