Психотерапия и доброта к себе
В относительно новой области позитивной психологии и почти в каждом современном подходе к психотерапии самопринятие (также известное как сострадание к себе) оказалось в центре внимания для излечения пациентов. В самом деле, позитивные психологи обнаружили в своих исследованиях, что самопринятие является гораздо лучшим предиктором психического здоровья, чем самооценка, и что самопринятие включает доброту к себе, признание общих принципов гуманности и, что не удивительно, внимательность. В отличие от неспособности путём самооценки отменять пагубные последствия самокритики и, прежде всего, ориентированный на себя подход к отношениям, люди с повышенным уровнем сострадания к себе имеют лучшую психологическую устойчивость, низкий уровень нарциссизма, и они, с большей вероятностью, готовы принимать ответственность за свои ошибки.
ЗАДУМАЙТЕСЬ О ВАШИХ ПРЕДУБЕЖДЕНИЯХ
26 июня 2013
«Тот, кто знает людей, мудр,
тот, кто знает себя, просветлён».
Дао Дэ Цзин
Вы пересекаете улицу, чтобы избежать взгляда в глаза бездомной женщины. Ваше сердце призывает откликнуться на несчастье, но вы не отвечаете. Почему? Может быть, потому, что вы научились не быть уязвимым словно ребёнок. Вы стали бояться быть тем, кто вы есть, бояться прислушиваться к своему сердцу. Ведь это слишком опасно! Открыться какой-то бездомной женщине, даже на мгновение, – это допустить ощущение уязвимости, когда вы осознаёте, что она нуждается в том, что у вас есть. Быстро пролетевшая мысль о вашем статус-кво, которое может показаться слишком сложным в этот момент, приводит к реакции – пересечь улицу и избежать уязвимости. Вы не давали себе в этом отчёт, вы пришли к неосознанному решению. Это одна из многих картинок городской жизни. Вы переходите дорогу, чтобы просто купить газету или перекусить прежде, чем идти на встречу...
Потому что наша жизнь, слишком деловая и не имеющая времени для самоанализа, обусловлена набором предубеждений. Но если мы не обращаем пристальное внимание на наш внутренний диалог, на наши чувства и мысли, если мы не отвечаем на призыв сердца, мы становимся оторванными от своего настоящего «Я» и от окружающей жизни. Это очень тонкая разница, но, не открывая сердце, мы не можем жить в той полноте момента, как могли бы. Мы проходим мимо бездомной женщины – жизнь проходит мимо нас.
Милосердие даёт нам возможность проснуться, отказаться от некоторых наших предубеждений и действовать с большей свободой. Да, мы можем оказаться на краю крыши, и если мы готовы открыто взглянуть на то, что видим внизу, мы можем прийти к лучшему пониманию себя. Конечно, мы не можем изменить мысли и чувства, ежесекундно возникающие у нас, потому что мы не можем изменить наше прошлое, наши детство. Но когда мы анализируем приходящие на ум мысли и перестаём быть чужими сами себе, мы увеличиваем количество способов, которыми можем реагировать на ту или иную ситуацию. Тогда мы понимаем что, когда сопротивляемся возможному контакту с нищим, это случается из-за того, что произошло в детстве, и осознаём, что в настоящее время нет ничего, чтобы опасаться бездомного или понижения нашего социального статуса. Мы здесь, прямо сейчас, и мы свободны. Мы можем либо пройти мимо этой женщины, либо поговорить с ней, дать немного денег и потом пойти своим путём, размышляя о причинах бездомности и её отношении к нашей удобной ванне, или же мы можем пересечь улицу, потому что по-прежнему носим в себе страх и память о детской беззащитности, которые не позволяют нам остановиться сегодня по дороге на запланированную встречу. Что бы мы ни делали, с увеличением осознанности приходит принятие наших действий такими, какие они есть, и тогда они начинают меняться. Даже если мы не были сострадательными к этой уличной женщине, мы не отвергаем тот факт, что она существует, и мы не осуждаем себя; а когда осознанность и принятие всего, что есть, перестают блокироваться нашими страхами, мы, как правило, начинаем действовать более гуманно. Это происходит естественно.