Заметив этот недостаток, Даи Ли тут же нахмурился.
«Выпячивание поясничного диска — означало, что следует избегать многих упражнений, связанных с наклонением тела. Кроме того, люди с выпячиванием поясничного диска чувствуют сильную боль, когда слишком долго стоят. Поэтому я не могу позволить ему долго стоять. Мне нужно пересмотреть свои планы снова».
Даи Ли тихонька вздохнул, чувствуя, что ему опять не повезло.
«Я уже и так настрадался, почему они подсунули именно мне старого калеку?! И не факт, что у тех двоих старички дряхлее. Теперь мне интересно, что там у Юди Вэя и Гуан Ву…»
Даи Ли подумал об этом, когда подсознательно просканировал мистера Лю..
«Плечелопаточный периартрит? Юди Вэй бедняга, как и я. У мистер Лю плечелопаточный периартрит, что означает, что 80% верхней части тела практики не подлежит. Кажется, я не единственный, кому не повезло!»
Даи Ли вдруг ощутил баланс.
«Посмотрим что там у Гуан Ву… сказали, что мистер Чень был профессиональным спортсменом, и, похоже, он хорошо заботился о своем здоровье». Даи Ли просканировал детектором мистера Ченя.
«Артрит колена? Это самая сложная проблема в легкой атлетике. Как правило, люди с артритом колена не могут заниматься жесткими упражнениями и имеют ограничения при выборе программ. К примеру, им следует избегать быстрых пробежек или прыжков. Для пациентов с артритом коленного сустава лучшими упражнениями являются езда на велосипеде и плавание. Похоже, мне достался не самый дряхлый, но этому Гуан Ву повезло еще больше, чем мне!»
В этот момент Даи Ли почувствовал, что ему ещё повезло. Если бы мистер Чень, у которого артрит колена, выбрал его, у него были бы большие проблемы.
Внезапно Даи Ли почувствовал что-то другое.
«Выпячивание поясничного диска, спондилопатия, периартрит, ещё и артрит — все эти три старичка имеют физические проблемы! Хотя эти заболевания распространенны среди пожилых, они могут влиять на физические упражнения. Как видно, это устроили специально, чтобы повысить сложность конкурса!»
Даи Ли уже понимал, что уровень сегодняшней практики повысился с «сложного» до «более сложного».
Глава 275. Тренировка старичков
— Ли, я готов. С чего начнем? — с нетерпением спросил мистер Чжан.
— Мистер Чжан, как насчет того, чтобы начать с разминки? — ответил Даи Ли.
— Как скажешь. Давай начнем с разминки, — мистер Чжан был очень приветлив.
Разминка считалась неотъемлемой частью любой спортивной тренировки. Разминка может помочь людям подготовиться к предстоящим изнурительным упражнениям как физически, так и умственно. Она повышает температуру тела и температуру мышц. Повышение температуры мышц стимулирует мышцу, делая ее более расслабленной и гибкой.
Эффективная разминка может также увеличить частоту сердечных сокращений, а также глубину и частоту дыхания, используя больший поток крови, чтобы нести больше кислорода и питания к мышцам. Это позволяет сухожилиям и суставам лучше переносить более жесткие тренировки, снижая при этом коэффициент риска получения физической травмы.
Продолжительность и интенсивность разминки нужно рассчитывать индивидуально, так как у каждого человека разные физические возможности. И их нужно также регулировать от одной программы к другой. Профессиональные спортсмены, которые специализируются на спортивной подготовке, имеют довольно хорошую систему регулирования температуры тела, поэтому они нуждаются в длительной, жесткой разминке для получения идеального эффекта. Как правило, профессиональным спортсменам требуется не менее двадцати минут для разминки.
Обычные люди не нуждаются в такой долгой, интенсивной разминке. Для них 10 — 20 минутной заминке будет вполне достаточно. Если на разминку человек потратил слишком много времени или энергии, то его энергия кончится ещё до того как начнется настоящее упражнение.
Кроме того, на разминку также оказывает влияние и внешние факторы. Например, зимой, когда погода холодная, нужно дольше разогреваться, а летом, в жару, можно немного сократить разогрев.
Формальная разминка заключалась не в беге или прыжках на месте; она требует освобождения коленных, тазобедренных, плечевых и голеностопных суставов, а также достаточного растяжения мышц задней части бедер, внутренней части бедер, диафрагмы и спины.