Водные виды спорта тоже были разными. Прыжки в воду были высокотехничным видом спорта, а плавание было похоже на бег, так как в обоих соревнованиях важна была скорость. Тем не менее, физически талантливые спортсмены были более важны в этом виде спорта. Пловцы с длинными руками и ногами имели больше энергии для скоростного плавания в воде. Таким образом, длинные руки и ноги были основными требованиями для того, чтобы быть лучшим пловцом. Людей с короткими руками или ногами исключали при отборе чаще.
Поскольку большинство видов спорта во многом зависели от тренеров по физ-подготовки, спортивные тренеры частенько занимались и физ-подготовкой. И спортивные тренеры вполне преуспевали в ней. Что важно, Даи Ли получил помощь от детектора. Он знал плюсы и минусы каждого спортсмена.
Таким образом, хотя Даи Ли не мог помочь в технике пинг-понга, он мог помочь игрокам решить проблемы с физ-подготовкой.
В первый день в команде по пинг-понгу Даи Ли показал неплохие навыки. Физ-подготовка в пинг-понге в основном включала в себя несколько моментов: тренировки на скорость, тренировки на гибкость, силовые тренировки и тренировки на выносливость. Четыре программы не очень-то относились к профессиональным техникам и, таким образом, относились к рабочей зоне тренера по физ-подготовке.
Тренировка на скорость в основном сосредоточена на скорости размахивания рукой при ударе по шарику, и скорости движения при подачи в положении стойки. После однократного быстрого действия мышцы расслаблялись и делали короткую паузу, так что они могли оставаться так на определенное время.
Соревнования по пинг-понгу требовали от спортсменов немедленного принятия решений, быстрой реакции, быстрого старта, высокоскоростного отбивания и быстрых движений, а также способности быстро менять направление. Только с этими требованиями игрок мог перехватить инициативу в быстрых, но сложных соревнованиях. Они также были основаны на хорошей скорости спортсмена.
Гибкость влияла на точность суждения спортсмена и скорость реакции. Особенность пинг-понга требовала от игроков на площадке гибких движений. Между тем, повышение гибкости тела может улучшить координацию действий и точность движений. Таким образом игроки могли лучше реагировать на различные ситуации и более точно контролировать свое тело.
Сила была неотъемлемой частью современного пинг-понга. Особенно в последние годы изменение правил игры повлекло за собой изменения в технике пинг-понга, а также повысило требования к силам игроков. В настоящее время пинг-понг увеличил свою потребность в вращении и скорости, потому что без достаточной силы шарик не мог достичь сильного вращения или высокой скорости.
Выносливость была необходима во многих видах спорта, включая пинг-понг. Пинг-понг — игра, в которой ритм и интенсивность постоянно меняются. Без достаточной выносливости игрок будет не в состоянии реагировать на ритм и интенсивность игры.
Более того, после того, как Международная ассоциация настольного тенниса сменила маленький шарик на большой и установила правила «неэкранированного обслуживания», скорость и интенсивность вращения уменьшились сильнее, чем раньше. Очевидно, все это предъявляло к выносливости игроков ещё более жесткие требования.
Поскольку каждый игрок имел свой стиль и тип, физ-подготовка в пинг-понге для каждого была разной, и корректировалась с учетом технических особенностей каждого человека. Например, некоторые спортсмены были силового типа, и имели много сил, поэтому им не обязательно было проходить долгосрочную силовую подготовку.
Между тем, также нужно было обратить внимание на время тренировки. К примеру, если игрок занимался тренировкой гибкости, то лучше делать это в начале тренировки, когда у него еще было достаточно энергии. Только при достаточном количестве энергии оживление и сдерживание центральной нервной системы будут относительно сильными и сбалансированными и будут поддерживать высокую точность. Только в таких условиях у спортсменов могла развиться чувствительность.
Перед скоростной тренировкой игроки должны сделать определенное количество интенсивных спринтерских движений или движений верхней части тела, поскольку они могут увеличить оживленность нервных процессов и, таким образом, обеспечить лучшие эффекты для тренировки. После тренировки скорости игроки могли заняться прыжками со скакалкой, которые хороши для улучшения и скорости и прыжковых способностей.
После тренировки спортсмены покидали тренировочную площадку группами, разговаривая между собой.