Начальная стадия инь, переходим к первой стадии — Земля — и возвращаемся в инь, далее к стадии Металл, проходя через Землю, и возвращаемся в Инь, затем двигаемся к стадии Вода, проходя Землю и Металл, и обратно в инь, затем двигаемся к стадии Дерево, проходя стадии Земля. Металл и Вода, и снова в инь, затем к стадии
Огонь, проходя четыре предыдущие стадии, и возвращаемся в инь. После этого двигаемся от инь к ян столько раз, сколько удобно. Работая и нагружая мышцы, от расслабления и сжатия инь к ян — полному растяжению по пяти стадиям и между ними, вы получите рациональную систему упражнений. Циклические расслабления и напряжения мышц и связок в значительной степени стимулируют все тело. Они наиболее подходят тем, кому необходимо рационально двигаться, исходя из самочувствия, времени, которое вы готовы уделять себе, и программы, выбранной вами для себя. В системе стадий лежит секрет успеха всей программы. Например, женщина 80 лет может исполнять упражнения вместе со своим внуком, но при этом каждый выполняет их на своем уровне. Бабушка установит свою инь-стадию только на уровне стадии Металла внука. Но это не имеет значения, так как каждый получает из упражнений то, что ему подходит. Ян-стадия каждого упражнения только представляет вам окончательное положение, к которому вы должны стремиться. Но есть люди, которые не смогут достичь ян-уровня. Слушайте свое тело и приближайтесь к ян-стадии, выполняйте столько движений от инь к ян, сколько вы сможете себе позволить.
Если ваш мозг в течение определенного времени не получает необходимого количества кислорода, то возможны его заболевания и даже смерть. Человеческий организм есть чудо создания и функционирования, каждый обязан заботиться об этом совершенном механизме, снабжать его пищей, укреплять и тренировать. В среднем легкие человека имеют объем от 3 до 5 литров, но большинство людей дышат поверхностно (впустую) — вдыхают и выдыхают около 0,5–1 литра воздуха за один раз — их легкие работают только на этот объем и не используются на полную мощность. В легких остается отработанный воздух, который способствует утомляемости и вызывает заболевания. Само поверхностное дыхание — недуг. Тренировка глубокого дыхания настолько легка, что непростительно не сделать ее привычкой. В среднем человек делает 17 дыхательных движений (вдох и выдох) в минуту. Чем меньше глубоких дыхательных движений в минуту, тем лучше дыхание. От 4 до 8 глубоких вдохов в минуту является идеалом. Надо выполнять это свободно и естественно, а главное, без концентрации внимания на этом, и глубокое дыхание станет привычным. Дышащие глубоко люди способны дышать в три раза эффективнее среднего человека. Выполняя все эти условия, вы будете в отличной форме постоянно. Осложнения бывают у тех, кто тренируется от случая к случаю, ведет сидячий образ жизни, активизируясь лишь в выходные. У них возможны приступы, растяжения мышц, связок и сухожилий, боли в пояснице, тучность и другие осложнения, а виной всему — вредная привычка переутомлять свой организм. Если вы занимаетесь спортом, обязательно соедините свои тренировки с мандаринской гимнастикой, и избавитесь от многих проблем со здоровьем. Ваше дыхание будет быстрее восстанавливаться после тренировки. Постепенно вы сможете переносить жизненные стрессы легче. Ваши легкие будут работать эффективнее, без труда выделяя кислород и углекислый газ. Капилляры, подходящие к легким, за счет увеличения глубины дыхания захватывают больше кислорода. Вы вдыхаете больше кислорода потому, что объем ваших легких увеличивается, и работают они эффективнее — дыхание становится легче. Вы будете удивляться объему ваших легких и дыханию после попыток соединить методы глубокого дыхания с мандаринкой. Выдох, несомненно, играет наиболее важную роль в процессе дыхания, но большинство людей акцентируют внимание на вдохе. Для хорошего самочувствия выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха, а хороший тест на дыхание должен контролировать не только то, как глубоко вы вдыхаете, но и насколько полно выдыхаете.