Глубокое дыхание
Итак, соотношение должно быть 1 к 2. Добиться этого можно только практикой. И это уже будет большое достижение. Важно с помощью выдоха освободить легкие от токсичных отходов, от застойного воздуха, накапливающегося там. Выработайте привычку концентрировать внимание на удалении этого воздуха из легких. Начните с вдоха за 3 секунды, выдоха за 6 секунд, далее 4 секунды к 8 секундам, 5 к 10, 6 к 12. Начните с 3 к 6. Упражняйтесь на этом уровне несколько дней. После освоения переходите к следующему уровню.
Осмысленное дыхание
Этот метод осваивают в тесной связи с созерцательным аспектом мандаринки, стадиями упражнений и медитацией при работе с жезлом. Осмысленное дыхание предполагает соотношение вдоха и выдоха 1 к 3. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Концентрируйте внимание на жезле. Выдыхая через рот, делайте «пуф» губами. Концентрируясь на таком дыхании, вы сможете вдыхать и выдыхать больше воздуха. Постарайтесь освоить эту систему, но не спешите. В большей степени сконцентрируйтесь на мандаринке — выполнении упражнений с жезлом.
Комбинированное дыхание
Этот метод служит для улучшения снабжения организма кислородом. Вдох осуществляйте через рот и нос, а выдох — через рот.
Итоги
Глубокое дыхание должно быть (или стать) естественным. Для эффективности дыхание должно быть расслабленным, как при физических нагрузках, так и в покое. Мандаринка сочетает глубокое дыхание с движениями жезла и тела. Движения в мандаринке должны быть плавными и грациозными, как бы вытекая из вашего дыхания. Глубокое дыхание — путь к насыщенной жизни.
Китайцы открыли зависимость между жезлом и пирамидой, хорошо представляя себе огромную энергию, которую генерировали пирамиды. Они понимали, что источником энергии является сама треугольная форма пирамид… Китайцы установили, что обычная бамбуковая палка, удерживаемая определенным образом, тоже становится проводником энергии аналогично древним пирамидам. Энергия проекции пирамиды на плоскость (плоской пирамиды), проходящую через позвоночник, является основным источником жизненной энергии в мандаринке. Если правильно держать жезл и совершать с ним определенные движения, то проявляется энергия ци, текущая по позвоночнику. Ци течет по позвоночным чакрам, через жезл и руки, вызывая легкое головокружение, наэлектризованность. Такие возбуждающие ощущения побуждали весьма скрупулезно изучать эти движения и стойки. Бесспорным является то, что, удерживая жезл широким хватом, вы создаете энергетический треугольник. Вы становитесь объектом воздействия космической энергии, с центром приложения в вершине треугольника, со сторонами — вашими руками и жезлом в ваших руках в основании. Жезл становится проводником, который позволяет этой энергии тянуть, толкать, поднимать, опускать, вращать или сгибать вас так аккуратно и легко, что вы просто не узнаете себя, проходя через все стадии. Жезл дает именно ту нагрузку, которая необходима, чтобы делать упражнения. Он необходим не только для равновесия, но и для коррекции фигуры и формирования осанки.
С жезлом вы двигаетесь от одного упражнения к другому мягкими ритмичными движениями. Двигаясь и растягиваясь, вы обнаружите в себе легкость и грацию, о которых и не подозревали. Принцип «отдай через жезл — возьми через жезл» является тренировкой равновесия и выносливости, делает жезл единственным в своем роде проводом, поддерживает поток биологической ци-энергии через вас, и эта энергия никогда не покидает вас. Размер жезла не выше плеча, диаметр — толщина большого пальца.
Стадии и стихии упражнений мандаринки следующие: инь — начальная стадия упражнения, ян — конечная; стихии упражнений: Земля; Металл; Вода; Дерево; Огонь.
Концентрируйтесь на каждой стадии и стихии, почувствуйте внешние воздействия, пользуясь системой элементов-стадий и размышляя. Вы осмысленно двигаетесь и стараетесь почувствовать новое, непонятное и в то же время приятное ощущение «чар востока». Теплые волны обволакивают, а жар внутри вас вздымает энергию. Медитация с жезлом дает возможность не потеряться и наблюдать за собой со стороны, создавая свои видения. Вы становитесь зрителем и участником, где мозг и дух вами полностью контролируются. Заниматься вы сможете там, где сможете расслабиться и сконцентрироваться. Все необходимо делать тихо и спокойно, без лишних волнений. Главное отключиться, успокоиться, полностью расслабить мозг и тело, думать только о том, когда тело будет полностью контролироваться вашим сознанием. Откройте дверь в вашем сознании и разрешите телу войти туда. Чтобы перейти к новому уровню медитации, вы можете держать жезл двумя руками, образуя пирамиду, снабжающую тело энергией. Вы готовы пройти 5 стихий и ощутить единство мыслей, тела и духа.