Упражнение № 2 «Восход»
Разогревает мышцы и готовит тело к мандаринке. Исходное положение инь. Встаньте в широкую стойку. Возьмите жезл широким хватом над головой. Спина прямая и слегка отклонена назад. Поднимая жезл вверх, вставайте на пальцы ног, глубоко вдыхая. Опуская жезл, становитесь на полную стопу, выдыхая глубоко и полно.
Положение 1. Опустите жезл на ключицы спереди, делая выдох, опуститесь на стопы, возвратитесь в инь — поднимитесь на цыпочки, потянитесь, делая вдох.
Положение 2. Опуститесь на стопы, немного согните колени. Жезл положите на грудь, на 15 см ниже, чем в положении 1, выдох. Вернитесь в инь — вдох, тянитесь вверх.
Положение 3. Жезл опустите до пупа, присядьте, выдох. Вернитесь в инь — вдох.
Положение 4. Жезл на 10 см ниже пупка — выдох. Вернитесь в инь — вдох.
Положение 5. Жезл опустите на бедра, присядьте — выдох. Вернитесь в инь — вдох.
Конечное ян-положение. Жезл опускается на 10 см ниже, присядьте — выдох. Спина прямая. Вернитесь в инь — вдох.
Повторите положения инь-ян-инь, пока вам легко. Конечное ян-положение. В этом упражнении важно сохранять равновесие и спину в вертикальной плоскости. Конструкция «тело — жезл» создает запас энергии, которая во время движения жезла циркулирует от копчика к макушке.
Упражнение № 3 «Снятие кожи с осьминога»
Работают мышцы плеч, шеи, рук, груди, спины и талии. Очень хорошее упражнение для дыхания, лечит артрит рук, спины, плеч и суставов верхней части тела, малую подвижность суставов. Жезл внизу — ян — вдох, жезл вверху — инь — выдох. Проходя стихии, опускайте жезл все ниже и ниже за спину и поднимайте его все выше и выше. Инь: стойте прямо в средней стойке, взяв жезл широко, поднимите его над головой, не поднимаясь на пальцах ног. Локти выпрямлены. Середина жезла над основанием шеи.
Стихия I — Земля: вдыхая, опустите жезл до затылка, выдыхая, вернитесь в инь.
Стихия II — Металл: опустите жезл до основания шеи — вдох, вернитесь в инь — выдох.
Стихия III — Вода: жезл касается лопаток.
Стихия IV — Дерево: жезл на 10 см ниже лопаток.
Стихия V — Огонь: опустите жезл до поясницы.
Ян: дотроньтесь жезлом до ягодиц, выдох, локти выпрямляйте, инь, вдох.
Инь-ян-инь-фаза: жезл как можно выше, локти прямые. Опуская жезл, держите его как можно ближе к телу, царапая им спину. Вниз — вдох, вверх — выдох.
В ян — задержка дыхания на одну секунду. Поднимая жезл, старайтесь достать до неба. Должно появиться ощущение, что жезл тянет вверх. Опуская жезл, тяните его вниз и вдавливайте к центру земли. Это дает хорошее ощущение растяжки. Во время упражнения жезл за спиной, а ноги неподвижны. Энергия пульсирует от копчика к макушке.
Упражнение № 4 «Змея»
Работают мышцы шеи, плеч, рук, груди, спины и талии. Упражнение стимулирует циркуляцию крови в суставах за счет равномерных покачиваний жезла, двигающегося вокруг туловища.
Инь: встаньте прямо, ноги в средней стойке, жезл держите широким хватом прямо перед собой, на уровне плеч.
Земля: взмахните правой рукой влево вверх, налево над головой, движение жезла по восьмерке, дотрагиваемся до шеи, вдох. Назад в инь, поднимая левую руку над головой, выдох. Вдох, жезл двигается от инь к Земле, вдох. Выдох, инь-положение.
Металл: из инь пошлите жезл по кругу над левым плечом, прокатите его по плечам, вдох. Продолжайте движение жезла над головой и правым плечом до тех пор, пока он не окажется в инь перед вами, выдох.
Вода: двиньте жезл над левом плечом, коснитесь лопаток, вдох. Вращайте жезл над головой и правым плечом, пока не вернетесь в инь, выдох.