Земля: качните туловищем назад, отрывая пятки от пола, вдох, инь, выдох.
Металл, Вода, Дерево. Огонь: качайте туловище назад, дальше и дальше, а пятки поднимите выше и выше, вдох, инь, выдох.
Ян: отклоните туловище назад как можно дальше, вдох, инь, выдох.
Инь-ян-инь: выполните столько раз, сколько сможете.
Упражнение № 15 «Птица машет крылом»
Работают все мышцы тела. Упражнение воздействует на внутренние и боковые мышцы ног. Отрывая голову от пола, держите ее на уровне плеч.
Инь: лежа на правом боку, держа жезл (см. фото) правой рукой ближе к концу, левой за середину, следите, чтобы тело составляло одну прямую линию с ногами и вытянутыми стопами. Оторвите голову от пола — прикоснитесь ухом к плечу. Сохраняйте это положение в течение всего упражнения.
Земля: поднимите левую ногу, глубоко вдыхая, колени «на замке», стопа вытянута. Медленно опустите ее в инь.
Металл: поднимите левую ногу немного выше, инь.
Вода, Дерево, Огонь: поднимайте ногу каждый раз несколько выше, вдох, инь, выдох.
Ян: вытянутым носком дотроньтесь до конца жезла, вдох, задержка 2 секунды, инь.
Инь-ян-инь: повернитесь на левый бок и повторите упражнение для правой ноги. Ноги находятся в одной плоскости с туловищем с оттянутыми стопами. Не расслабляйте шею. Делая последнее повторение инь-ян-инь-цикла, задержите ногу в ян как можно дольше, затем медленно опустите ее в инь.
В данной конструкции присутствует двойная пирамида — система «человек-жезл». Опуская и поднимая ногу, мы активизируем жизненную энергию.
Упражнение № 16 «Бык лягается»
Работают все мышцы тела.
Инь: лягте на живот, жезл держите за середину хватом сверху, локти под углом 45° к жезлу. Тело и обе ноги вытянуты. Колени «на замке».
Земля: правая нога вверх на 10 см. Вдох. Медленно в инь.
Металл: поднимите правую ногу выше. Вдох. Медленно в инь.
Вода, Дерево, Огонь: каждый раз поднимайте ногу выше. Вдох, инь, выдох.
Ян: правая нога поднимается как можно выше. Нога — прямая, носок оттянут, вдох. Медленно вернитесь в Инь, выдох.
Повторите то же самое для левой ноги и для обеих ног сразу.
Инь-ян-инь: ноги вытянуты, колени «на замке» все упражнение. Даже если ноги неподвижны, то и такое их положение полезно.
В ян — задержка на 2 секунды, а возвращение в инь как можно медленнее. Поднятая нога генерирует волну, активизирующую жизненную энергию.
Упражнение № 17 «Пожимание плечами»
Это упражнение улучшает осанку, укрепляет тело. Завершая комплекс мандаринки, оно сохраняет энергию, дает силу и заряд бодрости на весь день, снимает последствия прилива крови к голове, вызванного предыдущими 16 упражнениями комплекса, сохраняет полученную от них энергию. Упражнение без стадий. Не помогайте вашим рукам, сгибая локти, опускать и поднимать жезл.
Инь А: встаньте прямо, ноги в закрытой стойке, жезл сзади, хват снизу на ширине плеч. Локти прямые, подбородок вверх, взгляд прямо перед собой, руки по бокам.
Ян А: из инь А пожмите плечами, поднимая их как можно выше, вдох, медленно и глубоко. Представьте, что достаете плечами до ушей.
Ян Б: отведите плечи назад как можно дальше. Руки прямые, жезл касается ягодиц, глубокий вдох, задержка дыхания.
Инь Б: возвратитесь в инь, опустите плечи, выдох. Жезл все время касается тела.
Инь-ян-инь: повторяйте упражнение не менее 9 раз. Стойте вертикально, с прямой спиной, плечи отведены назад, голова поднята вверх. Дышите глубоко и медленно. Поднимая и опуская плечи, вы манипулируете энергией, полученной от выполнения 16 упражнений мандаринки.
Выполняя эти упражнения по утрам, вы на 12 часов заряжаете себя жизненной энергией.