Мудра «Орел»
«Дхьяни-мудра» обращена к земле. Кисти рук над головой. Большие пальцы рук соединены все время.
«Дхьяни-мудра» разворачивается к небу. Руки над головой
Руки расходятся в стороны. Ладони обращены друг к другу. (Держать большой шар.)
«Держать чан» или обхватить руками шар
«Опрокинуть чан на себя»
Развернуть ладони на себя. «Смотреть через два зеркала»
Повернуть ладони и держать шар в руках
Толкающее движение от себя
Держать чан на уровне
Опустить чан вниз
Поднять чан до уровня груди груди
Развернуть ладони на себя. «Смотреть через два зеркала»
Повернуть ладони и держать шар в руках
Развернуть ладони наружу
Раздвигаем ладони в стороны
Руки расходятся в стороны, ладони обращены друг к другу. Держать большой шар
Держать чан или обхватить руками шар
Поднять чан до уровня груди
Развернуть ладони к небу
Толкающая небо ладонь
Повернуть кисть руки. «Большой небесный шар»
«Держать небесный чан внизу»
Намастэ
Делать спокойно, расслабленно, плавно, дыхание ровное (можно использовать диафрагмальное дыхание), движения непрерывные.
Число повторений — от 5 до 49 раз.
Упражнение № 1
Намастэ (фото 27).
Упражнение № 2
Ладони раздвигаются в стороны, и пространство между ними образует шар (фото 28).
Упражнение № 3 Поворачивать шар
1. Повернуть шар вправо (фото 29).
2. Повернуть шар влево (фото 30).
3. Опустить шар вниз (фото 31, 32).
Упражнение № 4 «Нефритовый столб» — поднимаем и опускаем шар.
1. Держать шар внизу (фото 33).
2. Держать шар наверху (фото 34).
3. Держать шар внизу (фото 35).
Упражнение № 5 Круги шаром перед собой.
1. Стартовое положение. Держать шар внизу (фото 36).
2. Вращение рук влево по часовой стрелке (фото 37).
3. Держать шар над головой. Вдох выполняется по мере движения рук вверх (фото 38).
4. Продолжаем вращение по часовой стрелке (фото 39, 40).
5. Движение против часовой стрелки (фото 41, 42).
Упражнение № 6 Круг шаром перед собой.
Один круг на вдохе, другой круг на выходе (фото 43).
Упражнение № 7 «Маятник в вертикальной плоскости».
1. Держать небесный шар внизу (фото 44).
2. Раскручиваем шар влево (фото 45).
3. Промежуточное положение (фото 46).
4. Раскручиваем шар вправо (фото 47).
Упражнение № 8 «Маятник в горизонтальной плоскости».